为什么你的下一个锻炼应是一个户外训练营

什么时候温暖，阳光灿烂的日子Head的方式，它是采取一些维生素D也对我们至关重要好的天气待办事项列表的绝佳机会？退房室外训练营或设计自己的即兴的屁股踢了集训一群朋友。

除了任何集训锻炼了明显的好处 - 增加力量，提高心肺功能，甚至潜在的减肥，如果这是你的目标 - 户外运动还可以改善你的头脑和整体健康状况，根据发表在一个2015年7月的研究国家科学学院院刊。（当然，这在很大程度上取决于天气。）

不知道如何DIY自己的户外训练营的锻炼？这些来自私人教练和训练营教练的技巧和样品的训练将帮助你把你的健身游戏，以一个全新的水平。

如果你和许多人一样，你花大部分的白天在室内的 - 最有可能在办公桌。然后你去从办公室到健身房，有可能只得到天空和阳光的一瞥。

“有些人觉得他们不想工作了，因为这意味着他们必须去健身房，但运动可以发生在各种设置。在集训班参与可以是一个伟大的替代传统的核心风格运动，说：”克里斯托弗加格里亚蒂，美国运动协会认证的私人教练和体重管理教练。

还有自由的行使外面一定意义。你不再局限于健身房的四壁。您可以设置一个室外训练营，其中包括与力量训练演习运行冲刺训练还是越野交替发作。

您还可以使用不同的地形和公园长椅或游乐场设备等功能增添乐趣，并且让你的锻炼新鲜和创造性的有趣的新的挑战。

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请记住，最大的安全问题时，户外运动是在准备好天气。如果它的热出，请确保您有机会获得水。在某些天气，闷热的夏天的午后雷雨带来的。如果有一个即将到来的风暴的迹象，不要犹豫，取消类和寻求庇护。

请记住，包括在每一个锻炼结束冷却时间。拉伸和移动工作是个好主意，因为是短放松的瑜伽序列。你不仅要得到一个很好的锻炼，但要确保安全，无损伤，太。

一个训练营应约给你的全部，但更重要的，它应该是关于有与一群志同道合的人的乐趣之外。走在自己的节奏，如果你需要，并确保不欣赏“大自然的健身房”采取休息 - 户外活动。

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这是锻炼“设置为备用上限和下限的身体动作和落地基于对站着，”洛杉矶的体能教练和训练营教官说：安德鲁Heffernen。

“设置你的站的电路，使得你可以很容易地从一个移动到下一个，”赫弗南说。“把权重的社交圈，以便您可以根据需要抓住的中间。”这些举动也可以很容易地修改任何健身水平。

做：四轮拜日式，服用一至每移动两次呼吸。

设备：TRX;实心球（6至10磅）;和哑铃，壶铃或沙袋

做：每个下面的练习，做许多良好形式的代表尽可能为30秒，用与练习之间有15秒休息轮之间的90秒休息。完成总三个四个回合。

• 交替反向弓步
• 俯卧撑
• 1.5代表蹲
• TRX行
• 电源升压
• 医学球满贯
• 超人
• 来来回回侧洗牌（10码）
• 游行前臂木板

移动1：反向弓步

1. 你的脚站在一起。
2. 拿你的右脚后退一大步，并下沉你的背部的膝盖下，接近地面。两个膝盖应该使大约90度角。保持你的躯干直立越好。
3. 记者通过左脚后跟即可返回到顶部
4. 重复上相反的一侧。

招二：推升

1. 开始在高板。
2. 保持你的肘部贴近肋骨，搞你的核心，并降低你的朝向地板胸部。
3. 推回了。

移动3：1.5代表蹲

1. 与你的脚比身体两侧与肩同宽，手臂略宽站立。
2. 坐在你的臀部和背部弯曲你的膝盖，以降低您的朝向地板对接。随着你的脚后跟重量，降低下来，直到你的大腿与地面平行（或低至你可以轻松去，同时保持良好的状态）。
3. 脉冲回升大约三英寸，然后再返回到蹲底阶段。
4. 记者通过脚后跟回站。

移动4：TRX行

1. 锚你的悬挂系统，坚固的一块操场设备或周围的树。调整肩带，以很短的高度，站在面临的锚点。精益回到你的双臂伸直与彼此相对的手掌。
2. 拉你的身体向锚点和挤压你的肩胛骨。
3. 放下回落到起点。

移动5：电源升压

1. 站在后面用双脚在一起的步骤。
2. 步骤你的右脚上的平台。
3. 记者通过你的右脚发动起来，带动你的左膝盖向胸部。
4. 双脚陆合上一步。
5. 降压并重复在相对侧上。

移动6：实心球猛击

1. 与你的脚栽在你的肩膀坚定只是站在外面，在胸部高度拿着一个药球。（足球，甚至大米的一个坚固的袋子或沙子做出好实心球的替代品。）
2. 提高实心球一路在你的头上，然后将其撞到地面硬，你可以。你的力量应该来自你的身体，而不仅仅是单纯的手臂。
3. 蹲下来把它捡起来 - 并确保弯曲你的膝盖 - 和重复。

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移动7：超人

1. 趴在你的肚子。带上你的双腿合拢，头顶延长你的臂，以使你的二头肌旁边你的耳朵。
2. 用你的臀部，抬起你的腿和躯干离开地面。保持你的腿伸直，并从你达到你的指尖了。
3. 保持在练习五秒钟的顶部。
4. 放下回落到与控制和重复接地。

移动8：边洗牌

1. 开始在运动姿态，膝盖在一季度末蹲下微微弯曲。
2. 随机播放10个步骤的权利（只要你的空间允许）。
3. 洗牌回到开始。

移动9：游行前臂木板

1. 开始在你的肩膀直接在手肘前臂木板。
2. 让你的核心，抬起你的右脚大约三英寸离地板，保持你的臀部水平。
3. 下背部开始并重复在另一侧。

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