如何激励自己在炎热潮湿的夏季锻炼

在三伏天里，为户外运动做准备需要大量的脑力体操。然而，励志演说家格雷戈里·贝尔热的创始人你能成为最好的运动员当你和职业运动员一起工作时，你可以从一个小窍门开始:重新构建你的思维模式。

在这种情况下，Berge建议写下10个原因，为什么在炎热潮湿的环境下训练真的很棒。“我告诉我的运动员，如果需要的话，他们可以发挥想象力，”他说。“但他们肯定有10个理由，因为他们头脑中积极关注的数量必须超过最初消极关注的数量。”

当然，提出这些理由可能是一场斗争。为了让你开始，Berge提供了一些有想法的开场白。他说:“这句话的开头是‘在高温下锻炼很好，因为’。”然后，填空:

• 这锻炼了我的意志力，之后我就会觉得自己像个十足的老板。
• 洗完冷水澡或跳进冰冷的池子里会让我感觉很棒。
• 就像免费的高温瑜伽课。
• 我真的非常非常可笑的好看新的夏季运动服。
• 我有运动后冰棒在我的冰箱里保存
• 我将能够同情数百万没有空调的人们。

• 之后我会看起来像一个健身广告。

对很多人来说，冬天是冬眠的季节。另一方面，夏天是社交的季节。为什么不把锻炼和保持活力结合起来呢?注册私人教练Alysa Boan鼓励她的客户参加夏季联赛——比如沙滩排球或水上排球或高尔夫——以在一年中最热的几个月保持健康。

她说:“当你在努力把锻炼纳入你的日程时，这是一个很好的动力。”这是享受户外美景的最佳时间，即使天气很潮湿。除了简单地在泳池里游泳，还有其他一些选择，包括:

• 海滩或泳池边的瑜伽
• 冲浪板或瑜伽
• 邻里篮球对抗赛
• 划船、皮划艇
• 庭院工作或园艺
• 在树荫下徒步旅行

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如果你花足够的时间在炎热和潮湿的环境下锻炼，你会发现你可以训练自己去适应它，并因此变得更好。2016年1月发表的一项研究体育科学交流研究发现，热适应能减轻身体的生理压力，提高个人的舒适度和运动能力，并可减低在高温下患上严重中暑的风险。

然而，这需要时间和毅力。根据他们的研究，大约需要一到两周的高温锻炼，每天大约90分钟来适应。不想在阳光下受尽90天的折磨吗?2015年12月的一项研究斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志研究发现，参与者在连续锻炼六天后泡个热水澡，也能获得类似的热适应益处。

音乐专家们很快就能说出每年的“夏日之歌”，但他们的音乐品味不一定就是你的音乐品味。所以，找到你自己的夏日之歌，把它突出地放在a夏天锻炼播放列表。

2015年10月发表的一项研究知觉和运动技能发现女性在听自己喜欢的音乐时跑得更远。另一篇2015年5月的评论发表于体育锻炼中的医学科学研究发现，与不听音乐的人相比，在高强度间歇训练期间听音乐对参与者享受锻炼时间的程度有积极影响。

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太阳可能是你的动机难题的原因，但它也可以是一个伟大的动力来源，如果你认为正确的方式。如果你外出锻炼，考虑一下你能吸收多少维生素D，以及这对你的情绪有什么影响解剖学在迈阿密。

发表于2014年4月营养物质发现维生素D对血清素有积极作用，一种改善你的心情、幸福感和整体幸福感。斯通指出:“这就解释了为什么户外活动能让人更快乐。”

当然，你应该总是穿防晒当在外面锻炼。幸运的是，一项2019年5月发表在《科学》杂志上的研究表明英国皮肤病学杂志确定防晒霜在正确使用时不会抑制维生素D的产生。

当你的身体感觉不太好时，你很难保持动力，而水合作用在其中扮演着重要的角色——在你锻炼之前、之中和之后。适当的水合作用，尤其是在高温下，对你的健康有多方面的影响卡洛琳迪安博士，畅销书作家镁的奇迹。这包括心脏、肾脏、肌肉和关节的健康。

的美国医师学会建议在运动前两到三小时喝17到20盎司的水，运动前20到30分钟再喝8盎司。然后，在运动中每10到20分钟喝7到10盎司的水，在运动后的30分钟喝8盎司。

不过，和其他建议一样，你可能需要根据自己的感觉来调整剂量。如果你做高强度锻炼在高温下一个小时或更长时间，加入运动饮料来补充电解质。

在理想的情况下，运动后的内啡肽激增是你需要的唯一奖励。但是当热指数达到三位数的时候，你可能需要一个实际的奖励来让你穿上那些运动服——这没关系——尼克·里佐说，他是健身中心的训练和健身主任RunRepeat.com。

Rizzo说:“如果你偶尔在这里或那里尝试一下作为奖励的款待，也不要担心。”“你知道有什么比偶尔不节食的奖励更糟糕吗?”你每周跑步四次的习惯被彻底改掉了。”

老实说，不去健身房总是有“合法”的借口。在办公室工作了一整天，你已经筋疲力尽了。你没有足够的时间。人们很容易说服自己放弃锻炼，尤其是在热浪来袭的时候。当你从沙发上起来，远离空调的时候，对你的观点做一些小的调整可能是关键。

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一项2019年8月发表于《自然》杂志的研究(美国骨科协会杂志_](https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2739371)发现，心态的改变在激励人们锻炼方面起着至关重要的作用。主要的外卖吗?学会把锻炼看成是一种减压的方式，而不是一件苦差事，这有助于激励参与者变得更加活跃。该研究还强调了社会支持对于坚持定期锻炼的重要性。参与者报告说，如果他们得到朋友和家人的鼓励，他们更有可能坚持每周锻炼。

更好的是吗?招募你的闺蜜一起参加你的锻炼。根据2009年9月发表在《科学》杂志上的一项研究，和伴侣一起出汗可以改善你的心情生物学快报,研究发现，与单独训练相比，划桨者在集体训练时释放出更多让人感觉良好的内啡肽。