在瑜珈练习开始时，一系列以流畅的顺序进行的姿势，太阳敬礼常被用作热身。但好处远远大于热身。
拜日式瑜伽有助于延年益寿，还能燃烧卡路里帮助减肥。研究表明，仅仅做拜日式就可以改善心血管，防止疲劳，促进平静和放松，并提供一系列其他的精神和身体益处。即使没有时间进行完整的练习，几轮拜日式也会有很大的好处。
敬礼：一步一步
根据瑜伽的风格，有几种不同的敬礼。所有这些动作都包括相同的基本姿势，还有一些加减法。核心姿势及其好处包括：
山的姿势:促进良好的姿势，加强腿部和核心力量，调节呼吸和调节核心和臀部。
站立向前折叠：伸展脊柱，伸展背部和腿筋肌肉。
半向前折叠：增强下背部和腹部，拉长脊柱，伸展大腿和臀大肌的背部。
长有四肢的人员构成:加强整个身体，特别是手臂，上背部和核心。
向上犬式：增强整个身体，打开胸部，对齐脊柱。
向下的狗：增强上半身的力量，打开胸部，伸展整个背部。
高弓箭步/勇士I：增强下半身力量，拉长脊柱，打开胸部，伸展腿部和腹股沟。
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心血管运动
在实践中，这些姿势是快速连续的，每个姿势一次呼吸。不停地换一个又一个姿势会让身体产生热量，随着心率的升高，大多数学生都会开始流汗。作为一种热身，这让肌肉变得更灵活，为身体做更深入的姿势做准备。
但是，太阳敬礼本身就是一种有效的心血管锻炼。A 2011年学习发表在《国际瑜伽杂志》上的研究发现，经常练习日光浴可以促进肺功能、呼吸压力和静息心血管参数的积极变化。这些变化是在快速而不是缓慢地进行敬礼时产生的。
减肥与身体健康
因为它们在体内产生热量，增加心率和呼吸，所以在快速连续进行时，太阳敬礼被认为是有氧训练。任何时候你的心率加快，你都在燃烧卡路里。燃烧足够的卡路里来抵消你的食物摄入，你也会燃烧脂肪。
在一项研究中，研究了三种不同类型的有氧运动——循环训练、跑步机行走和拜登训练——的效果，发现这三种方法都能有效地控制肥胖女性受试者的体重和提高身体素质。
这个学习2015年发表在《国际瑜伽杂志》上的一篇文章也指出，日光浴和循环训练在改善心肺健康和上身肌肉耐力方面更为有效，只有日光浴能提高柔韧性。
减压
长期以来，瑜伽一直被吹捧为对身心的影响，它是一种令人感动的冥想，是一种平静心灵、促进和谐的方式。即使是一个简单的敬日练习也可以和一个完整的瑜伽练习有相同的效果。
A.学习2015年发表在《国际瑜伽杂志》上，研究了在印度普纳的压力重重的大学生进行敬礼的效果。研究人员发现，与没有练习的对照组学生相比，练习了14天太阳敬礼的压力大的学生在身体上更放松，精神上更安静，更平静，更放松。练习的学生也得到了更多的休息和恢复，表现出更少的担忧和消极情绪。
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