缺少你去到巡回培训班？这20分钟的锻炼可模拟所有在家中最好的部分

现在，你最喜欢的HIIT和电路锻炼类似乎是一个遥远的记忆 - 高能量，嘈杂的音乐和击掌。除非你的健身室是流自己的班级或者他们已经搬到户外的一切，你可能会渴望夺回魔术在家里。

是什么使这些类超级有效的部分是你把它的努力。我们的目标是你自己推到你最大的努力，这是很容易做教练上比单独的地下室里欢呼你。

但是，如果你有一个心脏监测仪或健身手表，你可以用这个数字来让你在区域 - 在精神和肉体。理想情况下，你要专注于获得84之间你的心脏率91％你最大心脏率六到九分钟，20分钟的锻炼。

您可以通过从220减去你的年龄例如计算你的最大心脏率，如果你是35岁以下，你最大的心脏速率将是每分钟185次。你也可以用你的主观体力率（RPE）来跟踪你的强度。你RPE应该是在约9 0分至10。

现在，您可以重新创建你去到电路课程在主场被实力与移动有些不仅顺着块合并。花边那些鞋子，并准备好提升你的心脏速率。您只需要20分钟，到中哑铃一组光（或另类创意）。

做：100个玩玩。然后做剩余的6个练习，完成一轮下来块和背部运行。完成2轮。