没有药球?试试这些方法中的一种

虽然它们可以用于大量不同的举重和投掷练习，但它们可能很贵，而且并不总是现成可用。但是，您可以使用几种替代方法。根据你在锻炼中想要替代的运动，当你发现自己没有药球时，试试这些选项中的一个。

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最好的:药球大满贯

不适合:药球扔

沙袋(是的，大的、像达菲一样的装满沙子的袋子)可以被提起、扔出去，就像一个药球一样被抓住。然而，沙袋不会反弹，所以它们不是你扔药球的最佳选择，因为药球需要从墙上反弹回来才能回到你的手臂上。你也可以这样修改药球的扣球方式:

1. 站在你的胸部前面，握住沙袋的两端(或者中间的把手，如果没有带子的话)。
2. 把袋子压在头上。
3. 当你蹲下来的时候，把袋子往地上摔，膝盖弯曲，臀部弯曲。
4. 把袋子的两端都拿起来，然后把它擦到你的胸口再重新开始。
5. 由于袋子比药球更笨拙(而且不会弹跳)，所以你不会为了速度而做这种变化。拿包的时候先注意正确的姿势。

没有一个吗?你可以随机应变!要做一个沙袋，把3到5磅的沙子放在一个有拉链的塑料袋里，然后用管道胶带封起来。制作几个这样的袋子，然后把它们放在一个行李袋里。把袋子系上，你就有了一个合适的，可调节的替代药球。

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最好的:捻弓步

不适合:抓住练习

Kettlebells-那些顶部有一个u型手柄的球形举重物，可以在很多运动中代替药球，包括核心运动、头顶推举以及任何你想增加体重的运动。试着捻弓步:

1. 站在你的胸部中央，拿着一个壶铃。
2. 右腿向前迈几英尺。
3. 当你这样做的时候，向右转，带着壶铃。
4. 当你站起来的时候，把你的左腿向右迈一步，然后转回中心。
5. 在左侧重复这个动作，然后在你“向前走”的时候交替两边。

不幸的是，壶铃不适合捕捉练习。然而，如果你喜欢冒险，他们坚实的设计意味着他们可以扔(不理想，但它会工作)，只要他们降落在柔软的表面，如草地，泥土或沙子，远离人和财产。

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最好的:俄罗斯的曲折

不适合:药球猛击或投掷

本质上，一个药球就是一个创造性地增加阻力许多流行的运动。这意味着你可以在哑铃下面做很多练习，包括v形、蹲起、按压和俄罗斯式扭转。做俄罗斯式扭转:

1. 膝盖弯曲，指向天花板。用双手握住哑铃的两端。
2. 你可以把脚抬离地面(更用力)，或者把脚跟放低(更容易)。
3. 用你的重心，向左侧扭转，同时把哑铃放到一边，在它接触地面之前停止。
4. 旋转回到中心，然后在另一边重复。

再次，药球重击和抛球出局，因为他们不反弹，是一个尴尬的形状为那些练习。

最好的:低强度的药物球猛击或投掷

不适合:任何加权练习

如果你想在没有增加重量的情况下练习许多健身球的运动范围，无论是为了降低冲击力/强度还是为了防止受伤，一个稳定球可以做一个实际的替换。你需要小心，不要用力摔或扔得太用力，因为它有额外的弹性。所以你的药物球可能看起来像这样:

1. 站在墙前几英尺(面对墙)，将稳定球放在胸前。
2. 蹲下来弯曲你的膝盖和臀部，就像你坐在椅子上一样。
3. 当你站起来的时候，把球抛向空中，对着墙。用力扔出去，让它从墙上弹回来。
4. 当它落下时抓住它，然后重复。

然而，如果你想通过增加阻力来寻找一些更有挑战性的东西，你最好用上面的重量来代替。

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最好的:周围的世界

不适合:药球猛击或投掷

想到的权重板块就像一个平面的，没有弹性的，二维的药物球。所以你不能做像药球重击或抛球这样的运动，但你可以把它加到俄罗斯式的扭转、蹲起、推举和世界各地的运动中去。做一个环球旅行:

1. 站着拿着一个重量板，两只手(一边一只)像方向盘一样。
2. 支撑你的核心，因为你把重量板左右你的头部右侧。
3. 继续绕着你的后脑勺转，然后转到左边。
4. 在你前面结束。

最好的:站在木头砍

不适合:药球猛击或投掷

最后但并非最不重要的是，你总是可以试试阻力带如果你真的有紧急情况。它们很容易携带，但也最不像药球，所以你必须在一些练习中发挥创造力，跳过其他的练习(比如药球重击或抛球)。先从立着的木排开始:

1. 双脚分开站立，与臀部同宽(或略宽)，将一条阻力带的中间部分固定在右脚下方。
2. 用双手抓住把手，向上拉到头部上方的左侧(双臂完全伸展)。带子应该从右下到左上斜穿过你的身体。
3. 慢慢放松背部的紧张感，回到开始的位置，重复上述动作。
4. 两边做同样的动作。