不要让名字误导你——这个练习不会把你变成一个超级英雄。但是超人运动会让你的背部和核心更强壮。
这种运动以腿和手臂的位置命名，就像超人在天空中飞翔一样，目标是直立脊肌，这是一组从头骨底部延伸到骶骨的肌肉。每周进行几次这样的练习，可以增强腰部的力量，防止背部疼痛，改善你的姿势。
超人运动的好处
随着年龄的增长，背部疼痛是很常见的。背部的结构退化，重力的影响，办公桌工作和久坐的生活方式可以造成损害。即使你非常活跃，在日常的健身活动中，下背部也经常被忽视。通过“超人运动”来加强下背部，可以增强脊柱的支撑和稳定性，还可以预防和减轻背部疼痛克利夫兰诊所。
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测量运动中肌肉活动的肌电图测试表明，在体重训练中，超人训练是训练直立棘肌的最佳方法之一。
如何做超人
开始时，你只需要一些地板空间和一个运动垫。双腿并拢，双臂高举，使二头肌靠近耳朵。
在臀大肌的帮助下，利用背部肌肉，抬起双腿和躯干。保持双腿伸直，手指远离身体。在练习的顶部保持五秒钟。在控制下回到地面。重复10次。
虽然针对的是竖脊肌，但你可能会觉得这项锻炼不只对你的背部有效。ExRx.net解释说，“超人支撑”也激活了臀大肌、腿筋、前三角肌和外侧三角肌、中斜方肌和脾肌。
试试对侧超人
对侧是指身体相对两侧的一种奇特的说法。在这个版本中,ExRx.net解释说，开始时只抬起一条腿和一只胳膊，而不是同时抬起两条腿和一只胳膊。就像常规的超人运动一样，开始对侧运动时，先腹部着地，双腿并拢，躺在运动垫上。把手伸到头顶。
使用你的背部肌肉，抬起你的右臂和左腿离开地面。保持超人在顶端一秒钟;然后放下你的右臂和左腿。在接下来的重复中，抬起你的左臂和右腿。继续交替，重复20次。
建议技术
在这个练习中，使用缓慢而有控制的动作是很重要的——不要抽搐。抬起时呼气，下降时吸气。当你在顶部做超人握持，继续呼吸浅，尽你所能。保持你的脖子长并且和脊柱成一条直线。
虽然这个练习自然涉及到臀肌的使用，但重点应该放在背部肌肉。如果你注意到你的臀大肌很紧，放松它们。
完成超人运动后，你可以从快速的下背部拉伸中获益。克利夫兰诊所建议进行背部伸展运动，以帮助缓解腰痛。俯卧，用手臂将上身推离地面。坚持五秒钟;然后让你的背部放松下垂。
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