不要说健身房、健身房课程和客厅的流汗训练，但没有什么比户外运动更能释放你的感觉了。阳光、新鲜的空气、多变的地形——即使在最豪华的健身房，你也不会发现所有这些好处。
户外锻炼和室内锻炼对身体健康的益处是一样的，但研究表明，将健身习惯带到户外也有心理优势:当我们在大自然中流汗时，我们往往会更努力地锻炼，甚至自己都没有意识到这一点。根据2013年发表在《心理健康》杂志上的一篇评论，我们还从户外锻炼中获得了更多的心理健康益处，包括减轻压力、从心理疲劳中恢复、改善情绪、自尊和感知健康极端生理学和医学。
“当你在户外训练时，时间似乎过得更快，它可以更有趣，新鲜的空气可以提高能量水平，”名人教练说拉蒙纳布拉加莎。我们完全同意。这就是为什么我们会给你这个全面的概述，你需要知道的一切，为你找到完美的户外锻炼。
试试户外训练营
2015年发表在《the》(the)杂志上的一项研究称，任何训练营的锻炼都能增加力量，改善心肺功能，还能让你减掉几磅赘肉，但在清新的空气和阳光下进行的户外训练营锻炼可能也会让你精神振奋美国国家科学院院刊。
你可以在当地公园和其他户外场所找到大量的户外训练营，或者你也可以自己动手，从私人教练和训练营教练那里得到一些聪明的建议和锻炼样本，把你的健身游戏提升到一个全新的水平。
这就是在一个户外训练营训练。
在海滩上锻炼
有些人可能会认为，在海滩上度过完美的一天，就是放松一下，读一本好书，再涂上一些值得信赖的防晒品，但我们认为，在出了一身汗之后，你会更享受海滨时光。
当然，你可以选a流沙。但我们的零设备海滩锻炼将严格考验你的力量，平衡和耐力从舒适的毛巾。喝点水，涂上防晒霜——当你需要冷静下来的时候，你要知道大海就在那里等着你。
全身在沙滩上挥洒汗水海滩上的锻炼。
建一个后院健身房
在家锻炼锻炼很方便，但日复一日地盯着老旧的客厅墙壁、地下室的杂物或车库的蜘蛛网并不是最鼓舞人心的锻炼方式。
在后院建一个健身房可以解决你在家健身的无聊——而且比你想象的更容易，也更经济。你应该考虑一下防风雨的空间，准备一些多功能的健身器材，给自己足够的空间来运动。
教练马西阿里亚斯演示完美后院的健身房锻炼。
像孩子一样锻炼
释放你内心的童真(和大量的汗水)，利用你最近的操场来进行你的下一次锻炼。这需要一些创造力，但你很快就会看到秋千台是悬挂式训练器，而野餐桌是承载户外运动潜力的举重凳。
有了我们的建议，你可以充分利用操场上的设备，你可以用一种全新的方式锻炼你的肌肉，让你的思维更加灵活。开始做一个动态热身，特别是当你上次从秋千跑到滑梯再跑回来已经有一段时间了。
用这个令人惊讶的有趣的方法制作单杠操场上锻炼。
这种训练在外面
你可以在任何时间、任何地点进行高强度间歇训练(HIIT)，而且不需要任何设备——那么为什么不尝试一下户外运动呢?
赛琳娜Samuela她是Peloton的一名踏面教练，她喜欢在汗流浃背的HIIT课程中利用周围的风景所带来的创造力。她说:“当你在室外设计HIIT锻炼时，要考虑到周围的环境。”“体重肯定是最简单、最方便的户外锻炼方式，但我喜欢把大自然当做道具。”
学习如何使用一棵树——是的，一棵树!-在这四个户外这种训练锻炼。
