TRX运动是一种全身锻炼

无论你的健身目标是什么，这个锻炼系统都可以容纳任何一个人，从受伤的老年人到奥运会水平的运动员皮特·霍尔曼在TRX理疗师和认证的力量和体能专家（CSCS）。

另外，它的便携性。商标黑色和黄色的肩带可以在健身房中使用，在家里或者甚至在路上。为了达到最佳效果，使用的开销定位点是七点到九点双脚离地并且强大到足以支持你的体重。通过使用它的运动前它硬拉着要记住重量测试您的TRX系统。

用这个冲刺来一个强有力的开始。“这有助于上半身的稳定和轻核心的激活。这是一个让人迅速热身的好方法。丹McDonogh他是TRX驻旧金山的个人培训专家。

保持轻度紧张的带子，通过应用相等的压力。霍尔曼说:“为了防止下背部损伤，确保你的腹肌活动起来。”

1. 调整肩带至中等长度，背对锚点站立，双臂与肩同高，掌心向下。
2. 以前进一大步，并张开你的双臂至T位置。
3. 通过推动前脚跟和压入把手向后。

1. 带在小腿中部，面朝锚点站立，后脚悬挂在锚点下方的两脚支架上。
2. 向前冲，保持躯干高，双膝90度。
3. 通过推动你的前脚跟向后推进。

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麦克多诺说，这个动作真的对臀大肌有效。“这是腿筋和臀部的全身结合。”Also keep your head on the ground and your feet parallel, says Holman. "You want to avoid "sawing," so make sure the handles move up and down with equal pressure."

1. 将肩带调整到小腿中部，坐在地板上面对锚点，将两个脚跟放在脚的摇篮中，然后向后滚动。
2. 躺下，双腿伸直，脚在锚点的正下方。
3. 把你的臀部抬离地面，两个脚跟向下，把你的脚跟拉向臀部。
4. 回到开始。

麦克多诺说:“这种下半身强化运动对臀大肌很有好处。”这个练习越慢越好。这实际上让它变得更困难。

1. 调整肩带至中等长度，面向锚点站立，手肘置于肩下，掌心相对，双手握住肩带。
2. 中心把一条腿向锚点然后将另一回成弓步道口工作的腿后面用膝盖向脚踝指出。
3. 通过推动你的前脚跟向后推进。

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“这是一个完整的上半身核心挑战运动，”麦克唐纳说。每个人都同时喜欢和讨厌这个。这是一个贬低男人的问题。”Be sure to lift your hips slightly before doing the crunch.

1. 调整肩带至小腿中部和下跪从与你的脚的脚支架固定点相背离，将双手放在地上稍宽于肩的宽度和举起一块木板的位置。
2. 肘部弯曲成90度，身体向地面下降。
3. 向后压，臀部微微抬起，膝盖靠近胸部。

麦克多诺说，站着训练有很多好处。“这种锻炼可以锻炼背部的所有肌肉。这对解决体态问题很有帮助。”

1. 调整肩带，以很短的高度，站在面临的锚点。
2. 精益回到你的双臂伸直与彼此相对的手掌。
3. 将身体拉向锚点，挤压肩胛骨。
4. 回到开始，保持轻微平板支撑。

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霍尔曼说，这种动作是一种全身灵活性和稳定性的锻炼。“它完全照亮了身体的背面，挑战了身体的核心。”

1. 调整背带长度中旬保持面对锚点，把你的手的脚支架用双臂伸展的开销后面。
2. 臀部向下，双手向后推，双臂伸直。
3. 通过脚后跟推驱动器备份。

霍尔曼称这种核心稳定性练习为"危机对类固醇霍尔曼说:“不要做得太快，否则会变得马虎。”同时，确保你的双脚以相同的压力下压。

1. 将肩带调整到小腿中部，膝盖面向远离锚点，双脚放在脚的摇篮中，双手放在肩膀下。
2. 膝盖离地成平板状，臀部抬起，保持双腿伸直。
3. 把身体放回平板姿势。

霍尔曼认为的最好的核心稳定的挑战这一个。该工程对稳定脊柱，并有助于减少受伤的风险到后面。“这个工程的游泳圈，并帮助摆脱松饼顶部，” McDonogh说。

1. 调整背带中小腿和谎言侧身锚点。
2. 双脚放在脚垫上，上腿稍微向前，肘部放在肩膀下面。
3. 前脚跟和后脚尖对齐，支撑你的核心部位，抬起你的臀部离开地面。
4. 保持身体从头到脚的直线。

“这可以很好地拉伸肩膀、胸部和腹部，”麦克唐纳说。另外，这对肩膀的稳定性也有好处。

1. 调整肩带至中等长度，背对着锚点站着，双臂呈“T”形。
2. 向前走，直到你感到胸部和肩膀有轻微的伸展。
3. 近一步提高拉伸。

霍尔曼说，这个动作对臀大肌有效。“这对背部健康也很有好处，真的可以加强下背部。”

1. 调整肩带至中等长度，面向锚点站立，双臂伸直，双手紧握杠铃。
2. 放下你的臀部朝向地面，保持你的手臂伸展。
3. 同时站起来，把杠铃拉到胸前并挤压。

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霍尔曼说，这是一种非常全面的全身运动，也是一种很好的平衡练习。“确保你的腹肌活跃起来，这样你的背部就不会弓起，”他说。“你不想让自己背上有压力。你的膝盖应该和你的脚保持在一条直线上。”

1. 调整肩带到中等长度和站面对远离锚点。
2. 把杠铃靠在你的胸部。
3. 向前迈一大步，形成弓箭步姿势，同时将杠铃从胸部伸出。
4. 回到开始通过推动你的前脚跟，同时把杠铃到你的胸部。

“在执行这一招，不看的方向你划船，下拉就像你坐在椅子上，”霍尔曼说。这种平衡和姿势的锻炼是伟大的桨寄宿生，但它也有利于武术，高尔夫和脊柱的健康。

1. 将肩带调整到中等长度，并面向锚点站立，将杆的末端伸向锚点。
2. 用双手像桨一样握住横木。
3. 臀部向地面下降，同时击出杠铃的末端超过你的脚。
4. 通过站起来，控制杆向锚点的方向伸展，回到起始位置。

这种动态运动联合冲刺和旋转运动。这对任何体育项目，其中有一个前高后低螺旋形图案，如曲棍球，棒球，网球，曲棍球好霍尔曼说。

奖金：它得到你的心脏速率高达。“这是可以做到慢，更容易控制或与一些速度为一个更大的挑战，”霍尔曼说。正如任何新的格局，开始了缓慢的速度工作时，他指出。

1. 调整带至中等长度，并侧身站到锚点，杆的末端向锚点延伸。
2. 像曲棍球棍一样用双手握住杆。
3. 以你的脚掌为轴心，同时向你的前脚以一个低角度延伸杠铃。
4. 通过控制脚掌的旋转回到开始的位置。

本次培训的举动补充像网球，排球和棒球运动有很多的开销运动的需要强度和稳定性。它的工作原理的三头肌和肩膀，也有助于平衡和构建核心力量霍尔曼说。

1. 调整肩带到中等长度，站面对远离锚点，以偏移脚的立场，杆在你的肩膀。
2. 用双手像斧头一样握住木条。
3. 以向上的角度击打头顶。
4. 返回通过降低与控制杆回至开始。

注意你握霍尔曼说。“假装你的手像钩子，不要白节吧。让重力做的工作。”如果你花你的日子坐在桌前，这一举措可以帮助给你的背部休息一下，麦克唐纳说。这也是一个很好的结束锻炼。

1. 肩带在中等长度，面向锚点站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 握紧杠铃，确保手臂伸直，手掌向下。
3. 向后倾斜，臀部离开锚点。
4. 把头放在两臂之间，放松肩膀。