你不需要花哨的设备或价格昂贵的健身房会员家里的一个恒星的汗水得到。
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高强度的间隔训练锻炼，具体来说，可以帮助甚至你的客厅或后院的舒适火炬内部的热量和增强肌肉。在发表在一个2012年3月的研究生理学杂志，研究人员发现HIIT可以作为传统耐力训练的有效替代。这是国际体育科学协会认证的健身教练Vince Sant的HIIT有氧运动V切丝，是一个伟大的地方开始。
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一无设备，HIIT锻炼男性
三到五分钟后热身环节在美国，你将做这个锻炼的主要部分，包括五项运动，每项运动全力以赴40秒，然后休息20秒。当你以这种方式完成了所有的五项练习后，你将重复三到四个回合的循环，接着是放松和一些轻微的拉伸。
移动1：伯比
- 跳掉在地上，双手举过头顶。
- 飞机着陆后，弯下腰，把你的手在你面前的地板，踢你的腿后面，让你在推位置是。
- 做一个俯卧撑，然后双脚向手的方向跳跃，站起来，爆炸成一个跳跃。
移动2：斜挎登山者
- 在高板开始，把你的右膝盖和驾驶它穿过你的身体你的左胳膊肘。保持你的脊椎和臀部在一条直线上。
- 把你的脚放回起点，然后用另一条腿重复这个动作，用你的左膝带动它穿过你的身体到达你的右肘。
小费
为了使这项工作更加努力，搞你的腹肌多，每次把一个膝盖到对面的手肘时呼气。为了使它回位，驱动你的膝盖手肘在身体的同一侧，而不是。
招三：膝盖高
- 站起来，双手在身前伸出，大约齐腰高，掌心朝下。
- 从那里，养一个膝盖，直到它触及你的手掌，然后迅速设置脚踩下去，你抬起另一膝盖到你的手。它会觉得有点像你在原地踏步。
移动3：蜘蛛侠推升
- 开始在高板，然后弯曲你的肘部，并降低你的胸部在地上，仿佛做了定期推升。
- 一旦你中途下来，把你的右膝盖到你的右肘，因为如果那样的爬行蜘蛛。
- 当你向后推的时候，把你的脚放回它的起始位置。
- 对另一侧重复同样的动作。
移动4：蹲跳旋转
- 用双脚与肩同宽站立。
- 下蹲，直到你的四边形是平行于地面。
- 从那里开始，在半空中跳跃和转弯180度。
- 当你着地时，面向相反的方向，立即做另一个蹲起。
- 向相反的方向重复同样的动作，避免头晕。
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