在办公室待了一天，也许在健身房锻炼一小时在美国，你可能没有时间(和耐心)去做一顿精致的晚餐。但这并不意味着你必须在回家的路上去你最喜欢的快餐店。
有很多有营养的菜你可以在半小时内准备好，这将节省你的时间，让你满足。下次当你面对繁忙的工作日晚上时，试试以下五种健康的20分钟晚餐食谱中的一种。
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1.土耳其炒饭
这个食谱不仅适合忙碌的工作日，而且只需要相对较少的食材。低不健康的饱和脂肪和高蛋白，这道菜炒饭会让你晚餐吃饱，而且麻烦最少。
火鸡，这道菜的主要部分富含瘦肉蛋白根据2012年8月发表在《科学》杂志上的一项研究，这有助于促进饱腹感，可能有助于控制体重或减肥英国营养学杂志．据《每日邮报》报道，土耳其的维生素B6含量特别高，维生素B6在人体代谢和处理蛋白质的能力中发挥着重要作用美国国家卫生研究院．
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2.菠菜青葱菲达披萨
在忙碌的一天之后，要抵制住诱惑和拿起一片披萨的便利是一项挑战。然而，这种健康的选择可以让你一边吃披萨，一边吃披萨。这道菜热量低，蛋白质高，是更健康的选择。
这个食谱以全麦皮塔饼为基础，里面全是全谷物，这对你每天的纤维摄入量有很大帮助。据《每日邮报》报道，纤维可以促进正常消化，有助于改善血糖水平梅奥诊所．
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3.鳄梨蛋杯
虽然鳄梨蛋杯传统上和早餐有关，但它也可以做一顿简单快捷的晚餐，而且只需要三种食材!虽然这个食谱需要火鸡培根，但你可以很容易地用无肉培根代替，如果你不喜欢培根，甚至可以用一块鸡肉代替。
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4.巴厘岛风味鸡蛋饭
这道源于巴厘岛的菜肴会让你的速食食谱更上一层楼。这顿饭富含蔬菜和瘦肉蛋白，饱和脂肪含量很低——只要确保吃的是去皮的鸡胸肉。
虽然在烹饪过程中你可能会流泪，但食谱中大量的洋葱给这道菜带来了几个令人印象深刻的健康益处。洋葱富含纤维、维生素B6和维生素C营养价值．
洋葱是抗氧化剂的极佳来源，同时还富含槲皮素这种多酚，可以降低血压，根据2015年10月发表在《科学》杂志上的一项小型研究英国营养学杂志．
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5.甜辣三文鱼烤饭
你的蛋白质不一定要很普通才能达到健康的目的，这个食谱就足够证明了。这道菜需要蜂蜜，香菜和孜然釉，给你的鱼芳香，甜的味道。如果你想加点辣味，你可以加入辣椒粉。
鲑鱼富含瘦肉蛋白质，同时也富含多不饱和脂肪，包括-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸与促进心脏健康有关，可能有助于降低患心脏病的风险国家补充和综合健康中心。
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