缺少寿司之夜？试试这些4高蛋白素食寿司食谱 - 无生鱼片要求

无论你是想哇上的约会之夜你的伴侣或享受的，自制寿司从未令人失望的高档DIY晚餐。

购买和预备生鱼是具有挑战性的和潜在的风险，但：生鱼能够携带寄生虫，可引起轻度至中度的疾病（如腹泻和抽筋），甚至是严重的症状，如情况严重的器官损伤，根据食品和药物管理局（FDA）。

但是，这并不意味着你应该放弃寿司夜干脆。

相反，发挥它的安全与需要几分钟时间在家里做这些高蛋白的素食食谱寿司。他们还会给你蛋白质，但没有生鱼片风险饱腹部分。

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• 热量：190
• 蛋白：10克

这马基使用在配方红薯，给它一个独特的（可口）香味和一些补充维生素和营养物质。

红薯是含有高维生素A，提供有关每杯的每日推荐值的105％。维生素A对于维持你的眼睛，心脏，肺和肾脏的健康至关重要的作用，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

这食谱还呼吁酱油，这是一个伟大无麸质酱油替代。而大多数酱油是由小麦制成，酱油中，由大酱，给酱更富有韵味。

• 热量：319
  
• 蛋白：18克

在每份只有319卡路里的热量，这豆豉酪梨寿司配方使完美中午快餐或晚餐开胃。

放心蛋白质和健康的脂肪在这卷将帮助内容让你满足。

这个素食主义者寿司要求鳄梨，在这个配方的不饱和脂肪含量的主要来源。不饱和脂肪是非常适合你的心脏健康，并可能有助于心脏疾病的风险较低和2型糖尿病，根据梅奥诊所。

只是谨慎的份量的，因为高脂肪食物的高热量。

• 热量：280
• 蛋白：14克

相反，鲑鱼或鲔鱼，这种寿司食谱用途豆腐为主要蛋白质来源。

豆腐由全大豆制造和含有B族维生素，纤维，钾，镁和高品质的蛋白质，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

大豆高异黄酮，一类多数民众赞成引起争议，在过去的植物雌激素，导致人们质疑无论大豆是健康的。然而，有没有足够的证据表明，这些植物激素能够对人体健康有害。

• 热量：455
• 蛋白：16克

这藜和鳄梨寿司使完美的约会之夜餐，无论你遇到与合伙人的晚餐，或只是处理自己的一些我的时间。此外，这个配方是充满了新鲜蔬菜。

该卷还要求脆脆的萝卜，这提高你的饭的维生素C含量。一个萝卜杯提供您的建议每日维生素C摄入量的近20％。

最常见的公认的免疫系统的好处，维生素C也有助于保护你的身体免受自由基毒素，像烟雾和空气污染，根据NIH。