如果你认为你不能在下午享受早餐，这是你的唤醒电话：强大的早餐在晚上就像在早晨 - 或者，也许，甚至更好。
这七种高蛋白早餐晚餐食谱至少含有14克的蛋白质，为你的晚餐带来美味。
1.牛排早餐卷饼
- 470卡路里
- 29克蛋白质
这早餐卷饼多亏了牛腰牛排和红薯等丰盛的食材，我们已经具备了享用一顿美味晚餐的条件。9克纤维和29克蛋白质，这个均衡的玉米煎饼一定会让你的肚子快乐，避免深夜零食。这种健康的食谱将饱和脂肪保持在最低限度(只有2克)，这多亏了用希腊酸奶替换酸奶油的聪明做法。
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2.红薯和香肠早餐砂锅
- 406卡路里
- 35克蛋白质
用五种简单的成分制成，这款慢炖锅早餐的腿是方便烹饪的缩影。鸡肉香肠和鸡蛋的美味二重奏提供了一对蛋白质动力觅食 - 每份35克巨大的肌肉建筑宏 - 这使得完美的锻炼后晚餐。淀粉甜土豆和梅特蒂奶酪勾选舒适的食物盒。
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3.portobello蛋三明治
- 340卡路里
- 19克蛋白质
这款简单的蛋三明治是上午或下午的饭菜。并且需要不到10分钟的准备时间。肉波多贝罗蘑菇Caps为加工，富集的面粉松饼，切割碳水化合物和添加必要的营养素，如B维生素，铜和硒等原始营养。这是一种更健康的方式麦当劳的鸡蛋麦克马碰，含有两倍的钠，三分之一的纤维和三倍的碳水化合物。
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4.火腿鸡蛋杯
- 188卡路里
- 19克蛋白质
脆苹果木烟熏火腿形成了这些完美分割的鸡蛋杯的基础，是一个很好的选择低碳水化合物饮食计划像酮。里面塞满了蘑菇、白洋葱和红甜椒，每咬一口你都有一口令人垂涎的蔬菜。而且每份(即两杯)只有188卡路里，你甚至可以再吃一份而不消耗卡路里。
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5.草药炒蛋Crostini
- 308卡路里
- 17克蛋白质
有时你只是对Crostini渴望渴望，当你这样做时，这些轻微的烤肉片，炒鸡蛋配有炒鸡蛋。新鲜的香草如罗勒和迷迭香借口复杂，令人惊讶的味道令人惊讶的是，这款吐司只需要10分钟的步骤。如果您想知道这些面包叮咬是否会满足您的胃，请不要担心 - 一个服务包括五个填充Crostini。
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6.羽衣甘蓝，土耳其香肠和蛋燕麦片
- 374卡路里
- 18克蛋白质
坚持燕麦片只能当早餐吃?一旦你的舌头尝到了这些，你就会打破自己的规矩咸味燕麦用多汁的火鸡香肠。这些优秀的燕麦溢出来自晒干的西红柿和辣椒片的味道。此外，它们与宝宝羽衣甘蓝混为一谈，帮助您满足您的日常蔬菜目标。
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7.晚餐吃早餐
- 187卡路里
- 14克蛋白质
哪天晚上做饭是你最不想做的事，这个简单的煎蛋卷 - 在煎锅中只需要5分钟 - 会让你漂浮。不仅快速简便，它还包括甜椒，洋葱和西红柿，你可能有冰箱。但是，您也可以自定义此食谱，以您手头的任何蔬菜折腾，让您的生活更轻松。
将煎蛋卷与一片全谷物多士或一面灌注纤维的煎蛋卷配对。
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