7个舔手指的鸡肉早餐食谱，蛋白质超过19克

赢家,赢家,鸡肉早餐？

虽然鸡肉是晚餐(和午餐)的主食，但是富含蛋白质的家禽良种很少出现在我们的早餐盘子里。但它完全应该。鸡肉，尤其是鸡胸肉，比培根和香肠等其他精加工早餐肉健康得多。

这里有7种美味的早餐鸡肉食谱，每一种都含有19克或更多的蛋白质，可以添加到你的早餐菜单上。

• 热量:351
• 蛋白质:28克

得到了剩下的米饭和蔬菜吗?昨晚的晚餐让今天的早餐炒起来超级简单方便。必要时，你甚至可以加入你最喜欢的罐装或冷冻蔬菜，它们和新鲜蔬菜一样富含营养。

吃鸡有两种方式——鸡胸肉和鸡蛋(好吧，严格来说，鸡蛋不是禽类，但你懂的)——每份28克，你可以获得双倍的蛋白质含量。

• 热量:206
• 蛋白质:24克

认为早餐香肠不健康?与你在冷冻食品货架上找到的神秘肉类不同，这些自制的鸡肉香肠馅饼含有简单的全食物成分，如燕麦片、新鲜香草和苹果黄油，以获得一丝自然的甜味。一份三份美味的肉饼提供9克有益肠道的纤维和24克令人饱腹的蛋白质。

• 热量:406
• 蛋白质:35克

最好的早餐是营养丰富、美味可口、快捷快捷的，而这个慢炖砂锅——只需要5分钟的动手准备——就能满足所有要求。甜土豆、鸡肉香肠和切达奶酪的丰盛混合，既能填饱肚子，又不会让你感到负担。

如果你准备这个砂锅菜在星期天，你将有四份准备在星期一早上使用。这几乎足够覆盖整个工作日了。

• 热量:745
• 蛋白质:54克

新鲜的绿色蔬菜，多汁的鸡胸肉和柔软的牛油果，这个强劲的早餐玉米煎饼——碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康平衡——吹嘘你需要的一切提高你的能量水平然后开始你的早晨。短时间吗?用商店里买的烤鸡(或者昨晚的剩菜)代替。

更好的做法是，做一堆这样的玉米煎饼，然后单独冷冻。下次当渴望呼唤你的名字时，只是再热一个在425华氏度的烤箱里。

• 卡路里:380
• 蛋白质:36克

这种甜而咸的鸡肉和华夫饼的组合提供了所有的手指舔舐的美味，舒适的味道，美味的灵魂食物主食，但更少的卡路里和脂肪。用空气炸锅烹饪它不需要像烤箱一样预热，不仅可以在不加油的情况下完美地炸熟鸡肉，还可以节省你在厨房里的时间。

此外，在面糊中加入一勺令人饱腹的蛋白粉，这些美味的华夫饼提供了多达26克的肌肉增强宏量。

• 热量:151卡路里
• 蛋白质:19.5克

这款有创意的鸡肉早餐证明了布法罗鸡翅不仅仅是用于汽车尾贴的。麻辣的布法罗鸡肉蛋饼里的辣酱和辣椒粉会让你在昏昏沉沉的早晨充满活力。把这些鸡蛋放在松饼罐里烤，就可以控制食物的份量。仅一份两种蔬菜就能提供超过19克的令人满意的蛋白质。

• 热量:868
• 蛋白质:51克

Fajita的粉丝们会对这道美味的煎锅食谱感到惊讶，它将美味的晚餐变成了美味均衡的早餐。酥脆的烤土豆、鲜嫩的平底锅烤鸡和sautéed青椒巧妙地结合在一起，就做出了这道美味的fajita。像辣莎莎这样的配料会让你的味蕾感到刺激，而新鲜的牛油果片会增加奶油质地(和有益心脏的脂肪)。