如何把一罐鹰嘴豆变成6份有益肠胃的早餐

我们非常喜欢非传统但营养丰富的早餐食谱。甜土豆代替燕麦片?是的,请。鳄梨披萨而不是烤面包?绝对的。鹰嘴豆和鸡蛋吗?我们签字。

鹰嘴豆富含纤维，这是一种至关重要的营养物质，可以帮助你保持肠道健康，让你的肚子撑到午餐。纤维还可以帮助降低胆固醇水平，让你保持健康梅奥诊所．

不幸的是，大多数人都没有得到足够的营养他们日常饮食中的纤维．根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的规定，男性每天应摄入约38克纤维，女性每天应摄入约25克纤维。

你摄入了足够的纤维吗?

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鹰嘴豆可以帮助你达到每天的纤维目标——我们打赌你可能已经在你的储藏室里有一罐了!

所以试试这些创意鹰嘴豆早餐吧——你所需要的只是一罐鹰嘴豆和你的食欲。

• 热量:362
• 纤维:11克

把鹰嘴豆和辣椒、肉桂、生姜等热香料一起烤，作为早餐主食再上一个台阶。

这个吐司配方还含有大约12克蛋白质。你的身体需要更多的时间来消化蛋白质和脂肪，这就是为什么这些宏量营养素能让你更长时间有饱腹感梅奥诊所．多亏了鹰嘴豆和牛油果的搭配，你可以在这里得到很多。

• 热量:685
• 纤维:21．7

这个鹰嘴豆早餐食谱可以在不到一个小时的时间里为全家提供食物，而且之后需要清理的盘子也很少。你只需要一个平底锅和一把食材就可以把这种早餐杂烩端上桌了。

代替标准的黄土豆的是甘薯，这是一种营养丰富的替代品。

• 热量:477
• 纤维:17.8克

充满了香料和健康的配料，鹰嘴豆炒将使早餐成为你一天的亮点。

除了高纤维，这个食谱提供了大量健康的不饱和脂肪，可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平，使它们成为一种心脏健康的营养，包括在你的饮食中哈佛卫生出版社出版．

• 热量:269
• 纤维:12.5克

布丁吃早餐吗?嗯,有点。这个食谱给了经典的巧克力布丁一个健康的扭曲，作为一顿颓废的甜蜜早餐。这个布丁用香蕉和枣糖浆代替了传统的糖来获得它的甜味。

不像普通的糖，香蕉会给你的布丁一些额外的营养价值。另外，它们很容易消化，早上起来也不会给你的胃带来太多负担。

• 热量:249
• 纤维:10克

厌倦了你平常的炒鸡蛋早餐?用鹰嘴豆烤蛋来提神。

鸡蛋是开始一天的好方法——一个鸡蛋可以提供27%的能量每日推荐胆碱．

根据2015年4月的一项研究，这种营养在你的神经系统健康中扮演着重要的角色，并帮助支持大脑健康药理学、生物化学和行为学．

• 热量:334
• 纤维:12克

如果你的早晨很匆忙，这个鹰嘴豆早餐炒是一个伟大的食谱，有在您的处置。你只需要15分钟和一些食材就能做出这个让人饱腹又利于肠胃的早餐食谱。

据《每日邮报》报道，这道菜中的一种主要香料是姜黄，它含有抗炎成分梅奥诊所．然而，它可以有一个强烈的味道，所以使用它的第一个轻。