6个创意金枪鱼罐头食谱(不是沙拉)

在杂货店容易发现，金枪鱼是脂肪和热量，高蛋白质含量低，使其成为一个聪明的除了几乎所有的食谱。在水白色金枪鱼的服务的三盎司总计109个卡路里和20克蛋白质，根据USDA。

金枪鱼也包维生素B12，这有助于你的身体形态的红细胞和支持你的大脑健康，按美国国立卫生研究院(NIH)。

除了鲑鱼，金枪鱼也是欧米伽-3脂肪酸的重要来源哈佛卫生出版社出版。这些多不饱和脂肪不仅对你的心脏健康有好处，还可能对你的大脑功能、炎症水平和视力有积极的影响。

如果你想在你的食谱中加入一些这种对心脏有益的鱼，但又不想吃金枪鱼沙拉，那就在你的菜单中加入一些简单的金枪鱼罐头食谱吧。

• 热量：139
• 蛋白：21克

高蛋白质和易于制备，这些金枪鱼黄瓜船只做出完美的零食。而且只有五成分，有机会，你已经拥有你的权利需要在你的冰箱的一切。

做了完美的船为您金枪鱼，黄瓜成为一个优秀的健康与配对几乎任何蛋白质。脆脆的蔬菜是维生素K，能促进骨骼健康，调节血液流量高，根据NIH。

• 热量：390
• 蛋白：22.3克

没有什么比砂锅菜更能表达舒适了。但这道金枪鱼砂锅面并不是一道普通的美味佳肴——它也很有营养!与大多数砂锅菜中含有大量钠和脂肪的奶油不同，这道菜是用更清淡的帕尔马干酪蘑菇酱做的。

你甚至可以使这道菜不含牛奶素食主义者黄油你可以选择不含牛奶的牛奶和以植物为基础的帕尔马干酪。把精制的意大利面换成全麦的，这样可以增加一些额外的纤维。

• 热量：208
• 蛋白：40克

这个食谱热量低，蛋白质含量高，这意味着你一整天都会有饱腹感。

高蛋白饮食是非常有效的体重管理据2017年7月发表在《科学》(science)杂志上的一项研究显示，蛋白质是最令人满足的营养物质食物亲水胶体。所以，如果你觉得特别饿，这点心会做的伎俩。

• 热量：268
• 蛋白：17克

酿满蔬菜和瘦肉蛋白，这些迷你汉堡做出完美的红肉的替代方案。而只有268卡路里每肉饼金枪鱼色拉用，你绝对不会错过的牛肉。

与普通的汉堡不同的是，这些小馅饼上面还加了切碎的胡萝卜。据英国《每日邮报》报道，仅半杯胡萝卜就能提供超过每日推荐摄入量一半的维生素A，这有助于增强视力、生殖系统和免疫功能NIH。

• 热量：282
• 蛋白：14克

如果你是鳄梨的粉丝，这个配方是肯定会成为你的最爱之一。鳄梨的单不饱和与多不饱和脂肪高，根据梅奥诊所。并用约19克的每份健康，不饱和脂肪，这菜绝对是赢家，当涉及到心脏健康。

水果（是的，鳄梨是一种水果）也是纤维的固体来源，这有助于促进消化规律，并可能降低你患糖尿病和心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。

• 热量：386
• 蛋白：22.4克

如果你时间紧迫，这些午餐包装是完美的快速午餐。只需要十分钟的准备时间，你很快就能吃到健康的食物。

不同于标准的mayo酱(通常含有大量的饱和脂肪)，这个食谱要求更健康希腊酸奶牧场酱，低卡路里，高营养，如蛋白质。酸奶也是一种益生菌食物，这意味着它可以帮助支持和改善你的消化健康。