为什么失去腹部脂肪变得更难后40 - 和什么做些什么

如果你是40岁以上，你可能已经注意到，在您的中间部分减肥是有点难度比它曾经是。这不只是在你的头上 - 许多不同的因素，包括激素的变化和新陈代谢的下降相结合，使失去腹部脂肪更困难，因为你变老。

下面就是你可能看到的腹部增重的确切原因——以及如何与之对抗。

有两种类型的脂肪在体内：表面之下的那种柔和权，称为皮下脂肪和内脏脂肪，这是更难，更深存储在你的腹部和缠器官，解释雪莉·罗斯博士，在妇产科和普罗维登斯圣约翰健康中心在圣莫尼卡妇女的健康专家。

内脏脂肪是一个问题，因为它链接到的健康问题，如胰岛素抵抗的转换，糖尿病，心血管疾病和癌症的风险增加，罗斯博士说。腹部脂肪通常是由内脏脂肪组成，随着年龄的增长，这种脂肪会越来越难减掉。

那么，为什么40岁以后腹部的脂肪很难减掉呢?有几个因素:

罗斯博士说，年龄本身并不必然改变内脏脂肪的存储位置。但对许多人来说，内脏脂肪的比例开始增加，因为他们的年龄。这是因为因素，其中包括一个事实，即我们的饮食通常会改变的组合，我们燃烧卡路里少，因为我们的年龄和我们倾向于运动少，所有这些都有助于体重增加，最终，在腹部，医生越来越胖罗斯说。

脂肪的增加和减少是激素驱动的，解释道克丽丝蒂Veltkamp, RDN，频谱保健门诊营养师。存储的角度来看，女性往往更皮下（软）脂肪储存在腹部和大腿面积和男人存储更多的内脏（硬）脂肪在腹部。

这些类型的差异在青春期变得很明显，那时两性都在增加体重——男性通常会因为更高的睾丸激素而增加更多的肌肉，而女性会因为雌激素而增加更多的曲线。

然而，随着年龄的增长，随着女性经历围绝经期和更年期，脂肪储存的趋势也会发生变化。随着男性年龄的增长，他们会增加更多的“软”脂肪，而由于睾酮和雌激素水平的降低，女性会增加更多的“硬”腹部脂肪。

激素的说到，围在那些与女性生殖器官会影响腹部的脂肪。随着转变，从出现围绝经更年期到，以前帮助保持体重在检查激素水平开始出现波动，罗斯博士说。

在技​​术层面上，绝经期，雌激素开始减少，解释米尔阿里博士她是加利福尼亚州芳廷谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的减肥外科医生和医疗主任。

因为雌激素会影响脂肪的分布，当它减少时，会导致内脏脂肪的储存增加。根据2017年6月《更年期概述》，更年期还会出现其他代谢紊乱，如胰岛素抵抗和糖脂代谢紊乱更年期审查。所有这些因素，加上肌肉质量逐渐下降相结合，往往会提高体重增加腹部和中间部分40岁以上。

罗斯博士解释说，随着年龄的增长，我们的新陈代谢开始放缓，这意味着我们消耗的卡路里减少，肌肉开始减少，体重也会增加。

根据阿里博士的说法，我们每过十年40岁，我们的新陈代谢率就会加速减慢。2014年7月发表的一篇评论支持了这一观点体育运动中的医学和科学，其中发现的静止代谢率随着年龄的增长而降低。另外，激素往往会不断降低，所以相结合，使保持肌肉更具挑战性，阿里博士指出。

压力Veltkamp说，还会影响脂肪的储存。长期的压力会累积起来。

维尔特坎普解释说:“压力大的生活方式会导致体内皮质醇水平升高，产生‘战或逃’反应。”“因为我们通常不是在真正地逃离危险，让这种反应在我们的系统中持续燃烧可能是非常有害的。皮质醇实际上导致脂肪被储存或从身体的其他部位取储存在腹部区域“。

除了直接影响皮质醇可以增加腹部脂肪,它也可以有一个间接影响-更高的基线皮质醇水平和增加与应激导致更多的脂肪细胞发展,增加血糖和胰岛素的抑制和对垃圾食品的渴望,每2017年4月的一篇文章肥胖。

Veltkamp说，通过健康的饮食、减少热量摄入和锻炼，任何减肥方法都可以减少腹部脂肪。

要记住，现货减少脂肪的损失是很重要的是不可能的，所以要减少腹部脂肪的唯一办法是降低你的整体身体脂肪，罗斯博士说。以下是如何针对腹部脂肪，尤其是40岁以上。

维尔特坎普指出，锻炼是最有效的策略之一，而且不仅仅是为了燃烧卡路里。她说:“锻炼有助于降低胰岛素抵抗和皮质醇水平，如果放任不管，两者都会导致内脏体重增加。”

有证据表明,力量训练罗斯博士指出，可以有效地减少脂肪。例如，2017年10月的一项研究表明，在成年人中，负重力量训练与低卡路里饮食相结合，比单纯的有氧运动和饮食锻炼更能有效地减少脂肪并保持肌肉肥胖，它看着200名多成年人在60岁以上。

罗斯博士指出，虽然大幅增加锻炼水平并不总是可行的选择，但改变你的锻炼习惯通常是可行的。她建议加入一些高强度间歇训练(HIIT)来提高你的游戏水平。间歇训练对控制腹部脂肪尤其有效。例如，根据英国《每日邮报》2019年4月的一项研究，在70多岁的成年人中，间歇性训练有助于减少全身脂肪和中央肥胖美国杂志老年学会。

有很多形式的运动可以用来控制体重。罗斯博士说，最重要的是要坚持锻炼。她的建议是:找到a你喜欢的运动可以坚持下去。

在高压力的生活方式下，内脏脂肪储存往往更高，导致皮质醇水平升高和高胰岛素抵抗。由于皮质醇是一种激素，它会增加体内储存的内脏脂肪，增加你的饥饿感和对不健康食物的渴望，它会导致脂肪增加的恶性循环。

由于压力与腹部脂肪高度相关，找到降低和管理压力水平的方法可以帮助管理内脏脂肪。你可以尝试这样的策略瑜伽，lol滚球 雷竞技 ，一种帮助你减轻压力的精神练习或日志。

Veltkamp特别建议低血糖的地中海饮食，因为它是一个不会导致血糖峰值或胰岛素抵抗。此外，地中海饮食是与减少内脏脂肪水平，每一个2019年5月在研究中华肝脏病杂志。

该地中海饮食被聚焦在具有大量的纤维的食品，是最低限度地处理和在添加糖低，沿着具有较低水平的动物产品，如乳制品和肉。在此之后的饮食方式吃粗粮，豆类和豆类，新鲜水果和蔬菜，抗炎脂肪，如橄榄，坚果，种子和多脂鱼。

虽然以上所有的策略都有助于控制你的体重，但值得注意的是，很难专门针对内脏脂肪。

但阿里博士说，好消息是内脏脂肪确实比皮下脂肪燃烧得更快。

所以，如果你继续锻炼，吃健康的饮食，注意压力管理，以及保持其他健康的生活方式选择，你就能帮助你在40多岁时将腹部脂肪的积累减到最少。