3个大原因，我们获得更多的腹部脂肪随着年龄的增长

找出是什么原因导致你累​​积腹部脂肪在你长大以后，如何调整自己的生活方式，打击。

老年人更容易肥胖比年轻的成年人，根据美国运动协会。男人往往增加3.4％，他们的体重每10年的22和45岁之间，而女性通常会看到有5％的增长每十年。

“这听起来并不像很多，但是这是每天只有150额外的卡路里的效果，”珍妮冠军，RD，CPT告诉LIVESTRONG.com。这种缓慢但一致的能量失衡 - 消耗更多的热量比你消耗 - 背后是体重和腹部脂肪增加的主要因素。

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不仅大多数人往往因为他们长大，每ACE，但我们的新陈代谢下降的倾向，以及，这意味着我们燃烧卡路里少总体降低他们的身体活动。

此外，肌肉质量的量必须下降随着年龄的增长，特别是如果你不这样做强度训练，所以你会得到一个最终油腻身体组成即使规模不动。肌肉的丢失也减少了你的新陈代谢率，因为你的身体需要更多的热量来维持肌肉比脂肪。所以，你可以吃，你在你30多岁也一样，但你不使用尽可能多的卡路里 - 而多余表现为腹部脂肪。

你年轻的自己的新陈代谢可能会更迅速地比现在差的加工食品的选择，但随着年龄的增长，像芝士汉堡，啤酒，油炸食品和加工的零食往往以不同的方式影响你的腰围。

精制碳水化合物尤其是主要的腹部脂肪的原因，肥胖和其他健康问题。这些都是基于谷物的食物有麦麸和胚芽中提取的过程中处理，所以没有真正的纤维或原封不动其他的营养价值。白面包，意大利面食和米饭，还有薯片，糖果，甜食，含糖饮料和酒精都是很好的例子。这些食物会导致血糖大幅冲高，并可以提高甘油三酯水平，根据哈佛健康出版，这反过来又可能导致存储在腰上更多的脂肪。

在公布的2019年7月的审查医学假说支持食用精制碳水化合物与增加肥胖率和胰岛素抵抗，从而导致腹部脂肪有关的概念。

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绝经前妇女 - 由于雌激素 - 通常在他们的臀部，大腿和屁股储存更多的脂肪来支持怀孕和哺乳。但是，随着更年期的临近，根据高手，雌激素水平下降和脂肪重新分布到腹部。一个2012年9月综述发表在更年期支持此，得出的结论是该开始甚至荷尔蒙的变化绝经前显著有助于增加腹部肥胖。

同样，睾丸激素水平较低 - 男性衰老的结果 - 链接到身体脂肪增加，尤其是腹部脂肪，每一个2015年5月审查肥胖评论。

有趣的是，虽然，男人往往会失去他们的肚子比女性快。“这是比较容易的男性燃烧脂肪，因为他们的肌肉质量较高，”莱文珊，MD，谁是内科委员会认证，并拥有解释医疗保健的目标。“男人也减肥更容易从他们的midsections，而女性倾向于从自己的臀部和大腿减肥。失去腹部减肥促进新陈代谢以及，而体重的女性失去不具有相同的复利效果代谢“。

1.结合有氧和力量训练

为了对抗腹部脂肪和多余的体重，美国人身体活动准则建议老年人获得150至300分钟的中等强度的活动（认为：步行或其他类型的有氧）每星期。此外，每周两次强度训练所有的主要肌肉群至少。力量训练有助于抵消肌肉质量的自然损失。事实上，一项研究发表在2014年12月在肥胖得出的结论是力量训练对男性腰围变化影响最大。

“至于运动，它并没有被强烈或长时间;围绕每天加起来附近甚至散步，”冠军说。“抵抗运动是伟大的保持肌肉质量，这有助于保持你的新陈代谢尽可能高，你的年龄。”

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2.清理你的饮食

均衡的饮食，以支持一个苗条的中间包括瘦肉蛋白，全谷类，蔬菜，水果，几乎没有精制碳水化合物或添加糖，每哈佛T.H.公共卫生禅宗。

注意你的份量也因为过多的任何食物可以，如果你消耗更多的比你消耗导致体重增加。

3.削减你的卡路里

虽然你的食物选择固然重要，你最终会需要比你的减肥需要燃烧更多的卡路里。

存储一磅脂肪中含有大约3500卡路里，每梅奥诊所，因此，创建一个每天500卡路里的赤字可以帮助你失去约1磅脂肪周报。

4.谈谈你的医生关于激素疗法

激素疗法可能是有效的一些妇女，以帮助减轻身体组成来与衰老的变化，根据梅奥诊所。这些治疗都与健康风险，也不过。说话与你的医生对这种做法是否会为你工作。