当你有压力的时候，你的身体会发生什么

“压力来自于感知到的威胁，”Delishia皮特曼博士在乔治·华盛顿大学的辅导和华盛顿特区执业心理学家助理教授告诉LIVESTRONG.com。“当你的大脑检测到的东西，可以做你的伤害，它调动了身体保卫自己。”

有些威胁是身体上的——例如，如果你在穿过树林时看到一只熊。还有一些是精神上的或情感上的:与所爱的人争吵，在工作中受到不公平对待，或者等待重要考试的结果，这些都会让你感到压力，而且它们仍然会危害你的健康，即使没有身体伤害的威胁。

“不幸的是，你的身体无法区分熊的威胁和糟糕的测试结果的威胁，所以从生理学上来说，它的反应是一样的，”UofL Health的精神病护理从业人员Aly Inclan告诉livestrong网站。“反应的强度可能会因威胁程度而不同，但反应本身是一样的。”

这种反应包括不同的器官系统和身体部位。事实上，很难想象身体的某个部位不在某种程度上受到压力的影响。

以下是身体对紧张情况的一些显著反应，以及如何保护自己免受压力的有害副作用。

压力会触发大脑中荷尔蒙和化学物质的释放，从而产生所谓的“战斗或逃跑反应”，克兰说。其中两种激素是肾上腺素(也称为肾上腺素)和皮质醇。

当肾上腺素释放到血液中，它扩张气道和额外的氧气被发送到大脑。这引起警觉的意识增强，可以锐化像味觉，嗅觉的感官和听觉为好，根据哈佛健康出版。

当然，压力也可能是一个分心。这是可能的人是如此大的压力，他们不通知的气味，味道或景点，他们通常会，皮特曼说下。

随着时间的推移，像视觉这样的感官有可能存在因高血压而受损，这与慢性压力有关。

当你承受很大的压力时，如果你倾向于咬紧牙关，握紧拳头或其他的紧张，你不是一个人。这些行为来自于肾上腺素对肌肉的作用。

“你的肌肉迅速采取行动准备，”她说。“这是身体的冲动，做一些事来逃避潜在威胁。”

但是根据美国心理学协会这种类型的肌肉紧张会导致头痛、脖子和其他问题背部疼痛甚至是长期的伤害。

磨牙症，也就是磨牙，也是一种与压力有关的常见疾病。

皮特曼说:“人们经常在睡觉时磨牙，这会磨损牙齿，导致头痛、下巴疼痛和眼睛疲劳。”“但我也认识一些人，他们在醒着的时候也会磨牙或咬紧牙关。”

当涉及到心态和生产力，压力可能是一种动力 - 或路障。

皮特曼说:“有些人能在压力下茁壮成长，并能迅速采取行动，使事情发生;而有些人则被压力所麻痹。”

压力也被认为与临床抑郁和焦虑，以及认知的问题。在发表在2018年11月版一个2000人的研究神经内科，年轻人和中年人更高水平的皮质醇在他们的身体循环的人更可能有记忆问题和较低的脑容量。

也许最明显的是，压力会影响你的情绪。

“所有的肾上腺素让你准备好采取行动，但如果没有真正的威胁，因此没有释放的反应，那么你可能只是一直感到紧张或烦躁，”科兰说。“人们经常发现，他们会因为很少的挑衅而感到愤怒。”

“从流感保护你是不是当你从熊市运行的优先级。”

皮肤是人体最大的器官，研究表明，心理压力会以多种方式影响皮肤。

根据2014年6月审查出版炎症及过敏药物靶点，压力可以引发或加重炎性疾病如牛皮癣，特应性皮炎（湿疹）和痤疮。压力还与伤口愈合延迟有关，在一些研究中，过早的皮肤老化。

此外，压力还会对皮肤产生更直接的影响:在某些情况下，压力会导致脸红和排汗。对一些人来说，压力会引发咬指甲、挖指甲或挠指甲等行为。

不幸的是，这些习惯可能不只是无害的滋扰：他们可能会导致过敏或感染，甚至，根据芝加哥大学。

提高战斗或逃跑反应血压并导致心脏加班因克兰说。对于短暂的，短期的应激 - 就像一个演示文稿之前感到紧张了几个小时，或者一边看一部恐怖电影 - 这通常是没有什么大不了的，只要东西恢复正常后不久。

然而，也有关于突发压力导致心血管事件的报道:例如，心碎综合征，是一种类似于心脏病发作的疾病，当情感或痛苦的事件(如亲人去世)导致胸痛和呼吸急促时发生克利夫兰诊所。

在长期的基础上，压力可能是更加有害于心脏和血管。应激激素水平升高可导致慢性高血压如果不及时治疗，可能会导致动脉硬化、肾衰竭和性功能障碍等并发症。

慢性应激也与心脏疾病，根据美国心脏协会(哈哈)。

应力已经被连接到其它类型的疾病了。一个理由？慢性皮质醇海拔负面影响免疫系统使身体更容易受到疾病的侵袭。

“当你在躲避熊的时候，保护你免受流感并不是首要任务，”克兰解释说。

许多人发现他们之间是如何感觉精神以及他们的胃感觉身体的链接。事实上，这是很常见的，肠道有时称为“第二大脑”，根据约翰霍普金斯大学医学院。

皮特曼说:“我们知道，当你感到压力时，身体会分泌大量激素，其中一些激素会渗入肠道，扰乱消化道的自然菌群。”这会导致便秘、恶心、腹泻，甚至肠易激综合症”。

在2018年8月出版的《the》杂志上发表了一项对150名跑步者进行的为期30天的研究运动科学杂志研究人员发现感知生活压力和腹泻等胃肠道窘迫的多个报告之间的直接联系。

皮特曼说，除了肠胃问题，压力还会抑制食欲。由于这些原因，它可能与减肥有关。

在另一方面，对于一些人来说，焦虑和不确定性的感受可以触发应力吃以及对高脂肪食物和含糖垃圾食品的渴望。因此，压力也会导致肥胖也就不足为奇了多余的体重增加根据梅奥诊所。

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压力是不可避免的，尤其是在危机和不确定的时期。但这并不意味着你不能消除生活中的一些紧张点，并学会更好地应对你无法避免的压力。

这里有一些事情可能会有所帮助：

1.获取定期锻炼。流汗可以让你忘记困扰你的事情，还可以抵消压力带来的一些有害影响。练瑜伽可能特别有益，根据哈佛健康出版。

2.在自然花时间。据英国《每日邮报》报道，阳光和新鲜空气可以有效缓解压力AHA。

3.不要把香烟或酗酒。许多人求助于受控物质来缓解压力，但从长远来看，它们只会恶化健康问题。相反,寻找健康替代品当你想抽烟或喝酒的时候。

4.练习深呼吸。当你有压力时，你可能不会注意到你的呼吸是否变得急促或不稳定。专注于你的呼吸可以帮助减缓你的心跳和平静你身体的飞行或战斗反应。

5.必要时说“不”。皮特曼说:“重要的是要真正考虑你所拥有的带宽，不要承担超出你情绪所能承受的带宽。”

6.某人交谈。如果压力与你的是快乐和富有成效的，跟你的医生或心理健康专业有关的治疗可能有助于能力的干扰。