10件事每天做提高你的新陈代谢 - 和3永远不会做

代谢 - 又名我们的身体转换食物转化为能量的方式 - 是复杂的。有超过你吃的只是什么以及如何处理涉及很多你的工作。和你的新陈代谢速度是由多种因素，包括你的年龄，体重和性别的影响。

不过，也有你可以用它来保持你的新陈代谢在其主要燃烧卡路里负荷运行一些尝试和真正的战术。这里有10件事情可以做，每天爬升你的代谢率 - 和三件事情，一定会破坏你的减肥目标。

把锻炼纳入你的日常生活是保证你的新陈代谢正常进行的一个有效方法。但是关键是你的锻炼要有策略。

如果你是一个热爱跑步机的健身房而去，添加举重到你的健身计划。举重几天一个星期可以增加你的肌肉质量，它会在你休息的能量消耗，说：丽莎·莫斯科维茨，RDN, CDN他是纽约营养集团(NY Nutrition Group)的创始人兼首席执行官。换句话说，你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使在休息时也是如此。

如果你想踢你燃烧卡路里入高挡，尝试HIIT，或高强度间歇训练，一周几次。短，是表征该锻炼锻炼激烈的阵阵保持你的代谢率升高，几个小时之后，由于运动后过量耗氧量。

另外，HIIT让你汗流浃背。美国新泽西州的一名医生说，由于汗水是身体最有效的解毒剂之一，它有助于身体排出可能阻碍新陈代谢的毒素马里兰州Kristine Gedroic他是何杰德里克医学研究所的创始人和所长，著有《中国医学》一书一个不舒服的国家:出了什么问题?

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茶叶爱好者的好消息：的温杯绿茶可能会提供一些适度的新陈代谢，提高效益，由于抗氧化剂儿茶酚莫斯科维茨说。

一个特别的儿茶素，EGCG（儿茶素），特别是帮助分解脂肪，说：宝莲何塞，MD在加州大学洛杉矶分校临床讲师及家庭医学专家在pH实验室，国家非营利性医疗信息组织。

而2013年3月的一篇评论发表在在营养学研究进展发现，绿茶提取物对脂肪代谢有积极的作用，其他的研究发现，绿茶中的儿茶素必须咖啡因，以帮助减肥摄入，根据2014年的书运动营养中的抗氧化剂。

“辛辣食物调高热 - 从字面上 - 在你的身上，而这反过来又可以暂时提高你的热量消耗，”莫斯科维茨，谁补充说，一般的辣菜可以增加你的新陈代谢率至8％说。这一切都归功于辣椒素，在负责他们咬辣辣椒的化合物，根据2012年2月的审查发表于化学感官。

如果你还没有，你可能想品尝乔一杯用你的早餐。咖啡中含有的咖啡因一样兴奋剂增加等神经递质去甲肾上腺素和多巴胺，这反过来又增加一个人的精力和静止代谢率何塞博士说。

但这种影响是短暂的，莫斯科维茨补充说。为了让你的新陈代谢得到最大程度的促进，试着在运动前喝咖啡，这会在你锻炼时给你额外的能量。

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虽然买有机食品更贵，但如果你想促进新陈代谢，还是值得的。Gedroic博士说，通过食用有机食品，你可以避免有害的农药和除草剂，它们存在于我们的食物供应中，会对你的健康产生不利影响，包括新陈代谢。

越来越多的研究主体联化学品在我们的环境 - 像污染物和农药 - 体重增加。事实上，根据2016年5月发表的文章中环境与健康展望，环境污染物会破坏新陈代谢功能，导致肥胖。

其中最普遍的化学品是草甘膦Gedroic博士说。发现除草剂，草甘膦会干扰有益肠道微生物的平衡，导致慢性炎症，并中断甘氨酸的正常运作，这是参与维持健康的代谢率的关键氨基酸。

糟糕的睡眠不仅会让你感到疲惫，还会影响你的新陈代谢。一项2019年9月发表在《自然》杂志上的研究杂志脂质研究发现，睡眠不足 - 绝不五个多小时在床上定义 - 做研究参与者感到脂肪餐后不太满意，并修改了自己的脂质代谢。但是，还有更多的坏消息：尽管复苏的睡眠一个晚上的帮助下，它并没有扭转所有的负面影响。

那么，你能做什么呢?就拿猫打盹。是啊，午睡30分钟可以否定睡眠不好对健康的影响，根据发表在一个2015年3月的研究临床内分泌与代谢。研究人员发现，快速午睡能使尼克斯一个不那么宁静的夜晚，缓解压力的荷尔蒙的影响，并提高你的免疫系统。

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“碘是一种微量矿物质，对控制新陈代谢的甲状腺激素的产生至关重要，”Gedroic博士说。如果你没有得到足够的碘，你的新陈代谢可能会很缓慢，你可能会发现很难减掉那些顽固的脂肪。

大多数人习惯食用足够的碘 - 加碘盐的形式 - 这是在面包中。但是，在20世纪的后半期，碘用化学名为溴化钾，使面包蓬松更换，根据Gedroic博士。

因为你的身体不能产生碘，你也不能指望每天吃面包(顺便说一下，每天建议吃面包膳食津贴碘是任何人都14岁以上）150微克，Gedroic博士建议结合碘丰富的食物来源到你的饮食，如有机青草喂养奶牛，有机无笼鸡蛋，海带，紫菜和海带，而不是依靠碘补充剂。

“水是让你的身体保持最佳状态的最好方法，”莫斯科维茨说。事实上，当你脱水时，你的新陈代谢会减慢，你的身体消耗的热量会减少2%美国运动协会(ACE)。

所以你需要多少H20以加强你的新陈代谢？ACE建议每天2升，并确保它的冰冷。耗油量大的冰川冷水可以暂时提高你的新陈代谢由一些卡路里，因为，它才能正常水合物你的身体必须首先使用的能量来加热您的H20体温。

“维生素B6起着碳水化合物，脂肪和蛋白质在体内代谢中起关键作用，” Gedroic博士说。而要获得足够的新陈代谢，提高维生素B6的最好方式是通过健康的饮食。如鸡，火鸡，猪肉，牛肉，三文鱼，有机全麦谷物，鸡蛋，红薯和香蕉是食物中的B6丰富。

如果你是纯素食者或素食主义者，Gedroic博士建议服用以食物为基础的维生素B6补充剂，以确保你每天摄入足够的维生素B6。推荐的B6的每日津贴根据你的年龄和性别，成人的摄入量在1.3到1.7毫克之间。

Noshing对发酵食品和膨化益生菌都提供你的身体健康的细菌，这是一个平衡的肠道是必不可少的。“而一个平衡的肠道是许多东西，包括适当的消化和健康的新陈代谢至关重要的，” Gedroic博士说。

添加健康的细菌你的直觉可以帮助你的身体正常分解和吸收的食物，所以你可以得到你所需要的营养，并保持你的系统，包括你的新陈代谢，顺利运行。

一些促进新陈代谢的策略在理论上似乎是个好主意，但实际上，它们可能会拖慢你的新陈代谢和减肥努力。如果你想保持旺盛的新陈代谢，以下是一些不应该做的事情。

1.不吃早餐：如果你放弃早餐，你可能会破坏你的减肥目标，并与你的新陈代谢搞乱。根据在A 2014年6月研究农村医学杂志，失踪早餐是显著与肥胖有关的可能性更大。

莫斯科维茨说，这是因为早餐可以启动新陈代谢，促进消化。他建议选择富含瘦肉蛋白和高纤维的食物。

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2.溜溜球的饮食:如果你坚持和放弃极端的饮食，你的体重就像过山车一样起起伏伏，那你就是这样做弊大于利你的身体和你的新陈代谢。“撞车节食不仅是危险的，但随着时间的推移它可以使它更难减肥，更容易发胖，”莫斯科维茨说。

3.斜线太多的热量：，减少热量是必要的减肥，但是当你否定自己太多，你的努力可能会适得其反。当您大幅减少卡路里摄入量，新陈代谢会变慢作为一种保护机制下，以确保您的身体得到的热量为基本能源需求的足够数量的莫斯科维茨说。