为什么硬腹部脂肪比软腹部脂肪更危险

没人喜欢肚子上的肥肉。但事实证明，让你有赘肉的软脂肪不应该是你最大的担忧，尤其是会对你的健康造成严重损害的硬腹部脂肪。换句话说，当谈到腹部脂肪时，它与位置有关。

在这里，我们将深入研究腹部软脂肪和硬脂肪的区别，它们的原因，它们带来的健康风险，以及如何失去它们。

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软腹部脂肪：也被称为皮下脂肪，这是你可以在你的腰围掐类型，并根据哈佛卫生出版社出版在美国，大多数人体内90%的脂肪是软脂肪。它就在你的皮肤下面，虽然很多人觉得它看起来没有吸引力，但它实际上起到了绝缘的作用，是你身体的能量来源。

皮下脂肪产生有益分子，如激素——瘦素它向大脑发送信号来抑制饥饿感，并调节能量平衡荷尔蒙健康网络。换句话说，瘦素帮助你保持体重。

脂联素是另一种主要由软脂肪产生的激素，它能提高身体对胰岛素的敏感性，防止ii型糖尿病。它还对血管内壁有抗炎作用。

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腹部脂肪:也被称为内脏脂肪，这是身体剩下的10%的脂肪，位于你的腹腔深处，包裹着你的器官。如果你的腹部向前突出，并不是软软的，尤其是如果你的腰围超过40英寸，或者35英寸，那就是内脏脂肪了，这就值得关注了。

内脏脂肪是比较危险的两个，因为它产生一个较大的数字与可能造成的不良健康影响的分子。这腹内脂肪密切相关，胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇，以及心脏疾病，2型糖尿病，某些癌症和不可避免地增加过早死亡的风险 - 即使谁拥有正常的身体质量指数（BMI）的人。

如果你体内的皮下脂肪过多，那么它就不是“好东西”。记住，这些脂肪产生瘦素，有助于促进饱腹感;但当一个人肥胖时，血液中可能会循环过多的激素。根据荷尔蒙健康网络，这可能会导致瘦素抵抗，从而导致暴饮暴食。(这是一个恶性循环。)

在大多数情况下，如果你有很多腹部脂肪并且超重，那么你可能也有很多内脏脂肪。皮下脂肪有一些主要的功能，包括保护肌肉和骨骼免受任何类型的冲击。然而，过多的软脂肪会增加心脏病、糖尿病、高血压、癌症、脂肪肝和睡眠呼吸暂停的风险。阿曼达·曼奇尼他是美国国家运动医学学会(NASM)认证的健身教练、减肥专家和矫正运动专家。

在研究人员意识到脂肪是“活跃的”(就像内分泌腺一样)之前，他们认为高胆固醇是内脏脂肪的主要健康问题。这种脂肪会释放游离脂肪酸到血液和肝脏中，从而影响胆固醇的生成。但现在，研究发现这种脂肪与许多其他疾病有关。

据报道，内脏脂肪会产生细胞因子和其他激素等蛋白质，这些蛋白质会导致低水平的炎症并导致心脏病哈佛卫生出版社出版。血管紧张素蛋白的前体也会产生，引发高血压。事实上，一项发表于2019年9月的研究自然医学证实内脏脂肪组织(VAT)与高血压、心脏病发作和心绞痛以及其他代谢紊乱的风险增加有关。

具有内脏脂肪量高也与胰岛素抵抗，这可能会导致葡萄糖耐受不良和2型糖尿病。发表在大型研究糖尿病，代谢综合征和肥胖：目标与治疗检测了798名受试者的骨骼肌质量与内脏脂肪面积比值(SVR)。在没有代谢综合征和2型糖尿病的受试者中，这一比例要高得多，因此研究人员得出结论，较低的SVR与2型糖尿病和代谢综合征风险的增加密切相关。

多余的内脏脂肪也引起大肠癌的风险，并根据美国癌症协会在美国，一些研究发现，体重超标、体脂过多的男性患前列腺癌的风险总体上可能较低，但患致命前列腺癌的风险较高。类似的，一项研究发表在乳腺癌研究与治疗得出的结论 - 即高量上的内脏脂肪组织（VAT）和低质量的增值税均与不良的生存结果，增加胰岛素水平和胰岛素抵抗 - 测试377名妇女患乳腺癌后。

这似乎也与大脑有关。一项研究，发表于2019年11月肥胖该研究发现，无论BMI如何，高腰围(表明内脏脂肪)都与肥胖相关痴呆的风险增加有关。

此外，研究发现，深腹部脂肪已被链接到下降骨强度。一些研究推测，这是因为内脏脂肪与生长激素的减少有关，而生长激素是骨骼生长和健康所必需的。不过，这方面还需要更多的研究。

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你的体重和身体脂肪量你已经在很大程度上是由饮食和锻炼来确定，或缺乏。如果你消耗更多的热量比你消耗，你会包上磅，到处获得一些英寸，包括你的腹部。

“这些脂肪中的大部分都是通过消耗加工过的碳水化合物而积累在你体内的，消耗的热量超过了你的身体需要，没有进行足够的锻炼和压力，”吉姆白,RDN吉姆·怀特(Jim White)是美国医学协会(acsm)认证的运动生理学家，也是吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。

但是年龄、基因、荷尔蒙以及是否有孩子都在发胖的过程中起着重要作用，甚至在肥胖方面也是如此在哪里你得到它。

随着年龄的增长，你会失去肌肉，尤其是如果你不经常锻炼的话。肌肉的减少意味着你没有燃烧足够的卡路里，这使得保持健康的体重和保持脂肪远离变得更加困难梅奥诊所。

上了年纪的女性可能会注意到腹部脂肪随着年龄的增长而增加，即使她们的体重在控制范围内。这是由于减少雌激素的产生，它会影响脂肪的分布。很多女性从梨形身材(臀部和大腿的曲线)变成了苹果形身材(脂肪集中在身体中部)。但是基因也可能在这方面起作用。

令人惊讶地，睡眠（或其缺乏）也可导致腹部脂肪积累，根据国家睡眠基金会。与睡眠超过6小时的人相比，每晚睡眠少于5小时的人多年来腹部脂肪会增加更多。

除了捏身测试，你还可以通过卷尺测量腰围来判断腹部的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪。健康的女性腰围小于35英寸，男性小于40英寸。

“来衡量内脏脂肪的一种方法可以与相同个体的被测量腰围身体质量指数。腰围比BMI高可表示的内脏脂肪不健康的水平，”怀特说。

在另一方面，“使用手持电阻抗装置将精确测量的个体的皮下脂肪量。具有等于或高于用于妇女和在等于或高于18％的男性有25％，其中所述水平可开始显示的百分比对各种健康状况的风险因素，”怀特说。

改变你的饮食。注意你一天吃了多少什么你吃。尼克斯精制碳水化合物再加入更多的瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和多不饱和脂肪。

健康饮食是至关重要的，但要真正失去这两种脂肪，你需要减少卡路里的摄入了。储存脂肪一磅约等于3500卡路里。创建一个每天500卡路里的赤字可以帮助你失去约过了一个星期的时间1磅脂肪。使用在线卡路里计算器一样LIVESTRONG.com的rayapp来确定你每天需要多少卡路里来减去脂肪。

动起来！内脏脂肪更容易失去，所以这是第一个，当你开始减肥去。至少30〜60分钟，每天中等强度的活动将有助于打击脂肪和多余的体重。

你必须更努力地工作以减少软脂肪，但增加运动将有所帮助。有针对性的运动，如仰卧起坐，可以收紧腹部肌肉，但不会增加内脏脂肪。此外，别忘了力量训练，据《每日邮报》报道，建议每周至少进行两次力量训练梅奥诊所。

减少皮下脂肪和内脏脂肪的最佳运动是有氧运动，包括散步、跑步、骑自行车和椭圆机等。我建议每天进行45分钟到1小时的适度有氧运动。理想情况下，只要找到一项你喜欢的活动，让它成为你日常生活的一部分，”Mancini说。“此外，通过传统的平板支撑来加强核心部位也很有效。我建议手肘支撑1分钟，每次锻炼结束后重复3次。”

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休息。研究表明，睡眠不足会导致腹部脂肪增加，所以如果你现在睡眠不足，那就多睡一会儿吧。试着减少生活中的压力:做瑜伽，尝试冥想或者跟一个医生。

寻找一个专业。如果你认为你需要额外的帮助，预约一个专门减肥的医学博士或注册营养师。他或她会拿出卷尺，帮你制定一个健康的饮食计划，帮你重新掌控自己的健康。