你可能听说过植物性饮食是一种新的趋势，它是一种饮食健康专业人士都在为之欢呼的类型。但基于植物的饮食并不意味着你必须承诺成为素食主义者，你甚至不必是一个全面的素食主义者。
鱼素饮食是一种植物性饮食，每周从两到三份鱼中获得额外的蛋白质和营养。这里有一些关于饮食和饮食计划的知识，可以让你开始。
什么是pescatal饮食？
Pescatian Diet，有时叫佩斯科 - 素食主义者，是采用植物饮食的灵活方式，这些饮食充满了健康益处。
以下是它与其他类似饮食的对比:
- 素食主义者：没有动物或动物衍生的产品，这意味着没有肉，乳制品，鸡蛋或蜂蜜
- 奶蛋素食者:不吃任何肉类，但包括牛奶(乳)和鸡蛋(蛋)
- ovo素食：鸡蛋是唯一的动物性蛋白质
- 乳清素素食：包括乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶，但避免鸡蛋和肉类
- Pescatian：吃鱼的素食主义者也可以选择包括鸡蛋和乳制品
如你所见，如果你想转换到植物性饮食，有很多选择。的pescatarian饮食模式可以像你喜欢的一样刚性或柔性。
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Pescatarian饮食的食物
平衡的山墙饮食是包括来自所有食物群体的各种食物的饮食。为了获得所有的健康益处，坚持整个食物，限制你远离家乡的东西并加载植物。
你应该吃的食物
- 水果:香蕉，浆果，橘子，猕猴桃，甜瓜等等！
- 蔬菜:西兰花，胡萝卜，土豆，甜土豆，花椰菜，绿色
- 坚果：山核桃，腰果，花生，杏仁和坚果黄油
- 橄榄油
- 全谷类:糙米，奎奴亚藜，全麦面包，燕麦，爆米花
- 豆类：所有豆类和扁豆
- 海鲜:每周吃两到三次，用低汞的鱼，如鲑鱼，金枪鱼，虾，沙丁鱼和牡蛎
- 乳制品：牛奶，奶酪，奶酪，酸奶
- 鸡蛋
你应该限制的食物
适量食用鱼素是关键。有很多食物你只应该偶尔吃一次，但很少有食物你应该完全避免。只有当你出于健康原因而选择食用鱼素时才有意义，因为你限制了可能对你的健康无益的食物。
你应该避免的食物
当你吃肉时，你自然拿出加工和治愈的肉类，无论如何，应该在omnivore饮食中受到限制。阅读食品标签和成分列表应成为一种习惯，以确保您牢记您的新工厂的生活方式。
为什么去肥沃者？
在切换到玻璃纤维饮食时，您可以获得素食主义者所享有的所有健康益处，包括降低风险：
根据2019年11月发表的一项分析，植物性饮食还有助于减少体脂(也就是减肥)营养素．这是因为这种饮食模式通常会减少卡路里，改善肠道健康，增加胰岛素敏感性。
如果环境问题是您想要切换到基于工厂的饮食的原因，有一些研究表明，没有肉类饮食在该地区也有益处。根据2014年6月的研究气候变化，肉类食物的温室气体排放量高于Pescatians。
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您可能会发现它诱人诱使切换到基于植物的饮食，每周有几份鱼是您的银行账户。山西型饮食的主要饮食仍然是植物的食物，如豆类，扁豆和植物更便宜的比牛肉和家禽。每周两份鱼仍然比每晚吃肉更便宜。通过购买新鲜，冷冻和真空包装的海鲜，如金枪鱼包，省去海产品。
您的Go-to 7天玻璃脂肪饮食膳食计划
周一
周二
- 早餐:这些加州墨西哥玉米煎饼早餐用蛋白质包装，让你全天饱满
- 午餐：扁豆，就像这个扁豆葡萄干菠菜沙拉，有铁，叶酸，钾和更友好的营养
- 晚餐:走捷径，从商店里买些绿调味汁，做起来超快又富含纤维素食绿粗麦粉碗与黑豆和玉米
周三
- 早餐:在没有鱼的日子里，你可以从核桃和亚麻中获取-3脂肪酸亚麻籽和酸奶早餐
- 午餐：包A.希腊米粒沙拉提供健康的蔬菜和有益心脏的橄榄油
- 晚餐:你不会错过这种馅料的肉健康素食奎奴亚藜辣椒
周四
- 早餐:制作这些格兰诺拉麦片早餐蛋白球提前准备一份快速的户外早餐
- 午餐：添加一些婴儿羽衣甘蓝或菠菜用这红薯沙拉
- 晚餐:在你的蔬菜上扔一点豆腐，在你的蔬菜中获得更多蛋白质烤素食奎奴亚藜沙拉
星期五
- 早餐:用这个给你周末前的身体补充能量高蛋白质巧克力早餐冰沙
- 午餐：有个简单的方法能让你吃到更多的海鲜脆脆的金枪鱼和羊毛沙拉轻松打包工作午餐
- 晚餐:加入更多的蔬菜花椰菜“炒饭”intree并为完整的晚餐结束水果的一面
周六
- 早餐:一种熏制鲑鱼早餐三明治是周末早午餐的完美选择吗
- 午餐：这些布法罗花椰菜“翅膀”是完美的派对食品 - 与新鲜芹菜和胡萝卜和酸奶蘸酱对配对
- 晚餐:植物的饮食永远不会无聊Falafel Chickpea Burgers.
星期日
- 早餐:有了这个南方风格的绿色早餐煎锅，你会早点拿到你的蔬菜
- 午餐：用一个加倍蔬菜鹰嘴豆松子沙拉，并添加一个新鲜的水果作为完整的一餐
- 晚餐:多吃一些有味道的抗氧化剂辣彩虹藜麦佛碗