5ω-3-盒装食谱都不是鱼

这已经不是什么秘密，ω-3脂肪酸有利于我们的心，我们的免疫力，甚至我们的大脑，从我们保持锋利提高我们的心情。但是，如果你不喜欢吃鱼或者是素食主义者？好消息：鱼不omega-3脂肪酸的唯一来源 - 健康的脂肪存在于一些植物中发现了。

那么，什么是ω-3脂肪酸的一些其他来源，你可以找到海拔？奇异子，亚麻种子，豆腐，毛豆，大豆，核桃和大麻种子都是基于植物的来源丰富的ALA，或α-亚麻酸，基于植物欧米加3。因为ALA是不被人体EPA和DHA的有效使用，其他两种类型的omega-3脂肪酸的典型鱼类和海鲜发现，它的好，同时获得的平衡。

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我们一起拉5次免费鱼的食谱，以帮助你在你的饮食中获得更多的omega-3脂肪酸。

这个配方是ω-3二换之一，因为它包括核桃和亚麻籽 - 两种成分高ω-3脂肪酸。泥土和坚果和种子坚果味的搭配的完美均衡的早餐奶油酸奶。

除了他们的ω-3含量，核桃真的拉他们的体重，当涉及到健康的好处。发表在一个2019年5月研究杂志美国心脏协会发现核桃减少心脏的健康风险取代饱和脂肪，尤其是当它来到舒张压。

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一些人认为，巧克力和花生酱被认为是一个烹饪奇迹。我们把我们的健康扭在这一个加入了奇异子撞了ω-3含量。虽然在尺寸他们是极小的微小奇亚籽是强国，当谈到纤维，蛋白质和ω-3脂肪酸。两汤匙嘉种子包8克纤维和6克蛋白质。

这冰沙有健康的脂肪，蛋白质和碳水化合物的完美平衡 - 推定成为理想的早餐或任何一天的饭。临提示：使用冷冻的香蕉，以使您的冰沙甚至更厚！

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这个配方是基于植物的大上奶油虾沙拉。它结合大豆，开心果，朝鲜蓟和萝卜。毛豆提供了每半杯约0.3克ALA的，他们是一个很好的选择，因为你可以购买他们在杂货店冷冻 - 只使用你需要什么，并保持冻结休息。

大豆为基础的食品，如黄豆可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平和血压，根据发表在2016年12月研究营养成分。该文件还指出有初步的研究联系起来大豆与乳腺癌和前列腺癌都减少。

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换出肉植物基蛋白质是所有的愤怒现在。而这种沙拉龙蒿，蛋黄酱，红洋葱，芹菜和杏仁片敲出来的公园中。虽然它的时尚多吃植物为基础的，事实证明这是很好的为你的健康，地球和动物 - 一个三赢！

事实上，坚持以植物为主的可通过19％，同比2019年8月研究，降低你的心脏疾病死亡的风险JAHA找到。这个食谱互换鸡豆腐，它富含ALA，omega-3脂肪酸的植物基源。

如果你是素食主义者，交换梅奥在这个配方有免费鸡蛋的替代品。

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这个简单的配方与白扁豆，芝麻菜和柠檬汁使完美的伴奏任何菜。将白扁豆是这道菜的ω-3星级，但所有的豆类都是健康脂肪的天然来源。豆类，如黄豆，豌豆和扁豆都有着显着的健康益处。一2014年6月出版的论文中应用生理学，营养和代谢发现，这要部分归功于该植物化学物质，单宁和皂苷以脉冲发现，这组植物为基础的食品是与心脏健康以及癌症和炎症整体的风险降低。

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