7对心脏病你可以停止相信神话

知识就是力量的时候保护你的心。在心脏病的情况下(在美国死亡的主要原因),这意味着能够区分错误与事实。

心脏病是一个总括的术语对于许多类型的健康问题。最常见的是冠状动脉疾病,发生在动脉中斑块积聚发送血液到心脏。随着时间的推移,这种积累可以减缓或阻止血液流向心脏,导致心脏病或心脏衰竭,根据国家医学图书馆。

而是因为心脏疾病发展缓慢,永远不会太迟来,以便更好地进行更改支持您的心脏健康。

来看看一些心脏病的神话,可以得到你的方式,加上事实可以用来保持你的心更好的保护。

如果你有一个心脏病的家族史,你在更高的风险美国心脏协会(哈哈)。不过,这并不意味着你注定。你只需要努力保护您的心血管健康。

“虽然遗传组件是一个强大的影响力,90%的可识别的心脏病风险因素包括高胆固醇,糖尿病和高血压可以控制通过改变饮食和锻炼习惯,”说迪帕克Vivek博士在有执照,介入奥兰多健康心脏和血管研究所的心脏病专家。

换句话说,吃东西对心脏健康有益的食物和获得建议的运动(每周至少150分钟的适度有氧运动对于成年人来说,根据美国人体力活动指南》)可以保持心脏健康和强壮。

采取措施达到或保持健康的体重,保持你的血糖和戒烟很重要,啊哈。

通常,心脏病才出现一个人在50年代,60年代或更老。但也有可能患心脏病更早在生活中,许多成年人在30年代和40年代经历心脏病风险因素如肥胖和高血压,这为条件,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

采取措施保护你的心现在喜欢吃均衡的饮食,定期锻炼充足的睡眠——将帮助它保持健康,和保持你的心脏病风险降低随着你的年龄。

虽然这是真的你两倍时心脏病发作或中风糖尿病(每疾病预防控制中心),这并不意味着糖尿病药物单独保护你免受这种风险。

随着时间的推移,高血糖会损害血管和对心血管功能有负面影响。药物可以帮助控制血糖,但你仍然需要采取措施解决使你患糖尿病的因素首先,有超重和高血压,啊哈。

“修改行为,例如饮食和锻炼,因此,有助于改善心脏健康,“Vivek博士说。

它不仅是安全温和锻炼同时从心脏病发作中恢复过来这样做可以帮助你活得更长,啊哈。锻炼可以提高心血管耐力,所以一旦你已经从你的医生开了绿灯,你应该开始回落到正常活动。

使用一个训练有素的专家可以帮助您找到合适的平衡。“心脏康复计划提供了一个分阶段方法锻炼在监管环境和一个选项如果有人不愿回到自己锻炼,“Vivek博士说。

你会做活动,如步行,骑卧式自行车和执行阻力和重量练习。

对于心脏健康,并不是所有的脂肪,但是类型的脂肪这是重要的限制。

Vivek博士说尽量减少饱和脂肪,发现食物,如红肉、黄油、奶酪和一些食用油,因为他们可以提高你的胆固醇和增加心脏疾病的风险。

然而,你可以而且应该吃不饱和脂肪含量高的食物,如橄榄油、坚果、鳄梨富含脂肪的鱼类如鲑鱼,有助于保护心脏和支持健康的血糖水平,根据梅奥诊所。许多这样的不饱和脂肪中发现的来源地中海式饮食研究发现,最好的饮食对心脏健康。

而食物富含维生素C、E和β-胡萝卜素似乎在心脏健康中扮演一个角色,似乎并不与补充同行。

这是真的:维生素补充剂没有预防或治疗心脏病,据哈佛卫生出版社出版。所以跳过药丸和专注于让你吃各种各样的丰富多彩的食物营养。

“一个均衡的饮食将提供每日建议的维生素,”Vivek博士说。

虽然吸烟会对你的心脏有严重的负面影响,戒烟有一个积极的一个。基本上,你永远不会“太过分了”来减少吸烟会导致的损害。

”戒烟(在任何时候)防止未来心脏病发作和中风,”Vivek博士说。

根据疾病预防控制中心、心脏病风险下降在戒烟后第一个两年,多年来,风险变得即使从未吸过烟的人。

跟你的医生谈谈你的选择,如果你发现很难戒烟。戒烟并不容易,但这是可能的——而且永远不会太迟。