心脏病患者最好的有氧运动

当你锻炼时，你的心跳会越来越快。如果你有心脏问题，一开始可能会让你紧张。你可能害怕锻炼，以防发生不好的事情。

这就是为什么当你重新开始锻炼时，慢慢开始是很重要的。你需要在心中建立起信任，慢慢地增加信任的强度。通常情况下，你会在医疗专业人士的照顾下，他们可以帮助你恢复锻炼计划。

从30到60分钟的轻度运动开始。你可以把它分解成每天10到15分钟的多次练习。

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快走是你能做的最好的运动。出门散步是免费的，这对一般人来说很理想。你应该在恢复期间每天锻炼，所以一种便宜的锻炼方式是最好的。

如果你觉得在外面散步不舒服，你可以在跑步机上走。有了跑步机，你可以控制速度和坡度。你也可以监控你的心率，以确保你在锻炼时不会过度用力。

如果你有一些钱来购买健身器材或获得健身房的会员资格，你可以使用健身自行车。同样，每天坚持30到60分钟的轻度锻炼。如果你选择使用健身自行车，一定要监测你的心率。骑自行车比走路更难判断你有多努力。

当你运动的时候，最好的跟踪强度的方法是戴上心率监测器。你不想让你的心率太高，但也不应该太低以至于你没有努力工作。

如果你的医生没有给你一个目标心率，那就坚持在轻松和紧张之间。从找出你的最大心率开始，也就是220减去你的年龄。保持在这个数字的50%到70%之间。如果你50岁，这意味着你应该保持在每分钟85到119拍之间文章来自疾病控制中心。

当你在锻炼时，注意任何警告信号。如果你开始感到胸痛或头晕，停下来去看医生。你想通过锻炼来建立自信，但你不应该把你的身体推得太远。记住，心脏对运动很敏感，要认真对待任何警告信号。

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除了步行和骑自行车，你还可以尝试各种形式的有氧运动来改善你的康复过程。当你的心脏恢复了它的力量，你可以慢慢地回到你以前的锻炼程序，只要医生明确你。

对一些人来说，步行和使用健身自行车不足以增强他们的心脏。游泳是一种有益于心脏健康的低强度运动。骑自行车、徒步旅行甚至慢速跑步也是有氧运动的可行选择。

当你在有氧运动中感到自信之后，你可以回到心脏最紧张的活动:举重。当你举重时，你的血压会升高，这给心脏增加了压力。这就是为什么你应该把它存起来，等到你的心脏通过有氧运动得到加强后再用。