加强你的心脏和预防心血管问题的最好方法是选择健康的生活方式。学习如何应对压力对保持心脏功能的最佳状态同样重要。
吃健康的心脏
对于一个健康的心脏来说，吃什么很重要，吃多少也很重要。保持正常的体重是你能为你的健康做的最好的事情之一美国心脏协会(哈哈)。
你每天应该摄入多少卡路里取决于几个因素，包括你的年龄、性别和身体活动水平。的美国农业部有一个在线图表来帮助你确定你每天推荐的能量摄入量。
2020年1月的一项研究国际心脏病学杂志看看为了心脏健康你应该吃些什么。研究人员比较了富含碳水化合物的饮食(DASH饮食)、高蛋白饮食和富含不饱和脂肪的饮食计划。这三种饮食都是低胆固醇、低钠和不健康的饱和脂肪含量，同时提供了推荐的营养水平。
这三种饮食都在六周内减少了心脏炎症和心脏细胞损伤。改变大量营养物质(例如，DASH饮食与富含蛋白质的饮食)对心脏没有额外的好处。
这项研究的结论是，健康均衡的饮食很重要高纤维饮食这提供了很多高抗氧化剂的水果和蔬菜和瘦肉。避免甜食，深加工食品，含糖饮料和红肉。
该协会指出，成年人每周应该至少吃8盎司(或2份4盎司)的鱼，比如鲑鱼或鳕鱼梅奥诊所。这些含有欧米伽-3脂肪酸，可以帮助减少全身炎症，预防心脏病。
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用运动增强你的心脏
适量的运动对增强心脏非常重要。美国心脏协会表示，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
了解你的目标心率啊哈)将帮助你跟踪你的锻炼强度。适度的运动，你会感到喘不过气来，但仍然能够说话。剧烈运动时，你会流汗，说话也可能会气急。
美国心脏协会建议一周中进行中等强度和高强度的有氧运动。每周至少有两天进行举重肌肉强化训练。
尽量少坐着，多运动，即使是轻微的运动也比久坐对心脏有好处。把车停在更远的地方，这样你就可以多走几步路，或者走楼梯而不是坐电梯。每天多遛遛狗，对你和你的宠物都有好处。
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改变有利于心脏健康的生活方式
压力会引发炎症，从而影响心血管功能哈佛卫生出版社出版。他们建议找到管理压力的健康方法，比如冥想、培养爱好和保持积极的精神状态。
笑真的是最好的良药，因为它可以降低应激激素水平，减少动脉炎症，增加有益胆固醇。看一场有趣的电影，看一场喜剧表演，或者让你周围的人都能让你开怀大笑。
戒烟是增强心脏力量的最好方法之一。的美国农业部每年死于心血管疾病的人中有20%是吸烟者。
最后，运动不仅可以通过降低血压来增强心脏功能，还可以释放促进情绪的内啡肽。另外,它帮助你保持健康的体重给你的脚步增加一点活力。