终极指南高胆固醇预防和管理

胆固醇几十年来一直名声不好(随便问问谁都知道)拒绝吃鸡蛋，但没有它，我们的身体实际上无法运作。

是的，过多的胆固醇是心脏病的主要风险因素之一，也就是美国成年人死亡的主要原因，但这并不意味着胆固醇是百分之百有害的。

我们需要一些胆固醇;我们将无法生活离不开它。相反，从禁止我们的饮食中胆固醇的全部，维护心脏健康就是找到一个健康的平衡。

但是胆固醇会让人感到困惑——这就是为什么我们把这些终极指南放在一起，来帮助你更好地理解什么是胆固醇(不是)，什么导致高胆固醇，最重要的是，如何通过饮食和锻炼来预防和控制高胆固醇水平。

胆固醇是一种蜡状，油脂状由肝脏产生的物质，并在一些我们所吃的食物中发现。它存在于人体的每一个细胞，并有助于使激素和维生素D（这实际上是一种激素）以及构建细胞。

有三种类型的胆固醇，你需要了解：

1. HDL:高密度脂蛋白，一种“有益”的胆固醇，可以预防动脉中引起心脏病的斑块
2. LDL：低密度脂蛋白，“坏”胆固醇型的，可能会导致牙菌斑堆积
3. VLDL:非常低密度的脂蛋白，另一种“坏”胆固醇，会导致斑块增加

然后是甘油三酯，这是一种来自糖的脂肪，以及脂肪类食物，如黄油和油。严格来说，甘油三酯不是胆固醇的一种，但它们通常是同时测量的，而且它们还会增加患心脏病的风险。

高胆固醇水平仅仅意味着血液中有太多的蜡状物质，这将使心脏处于危险之中。

“人们很容易认为高胆固醇是老年人的疾病，但事实是越来越多的人在二三十岁的时候患上了这种疾病——尤其是当他们有超重等危险因素的时候，”他说苏珊Steinbaum，DO在纽约市的心脏病和发言人为美国心脏协会。

成年人20岁以上的12％以上具有高胆固醇，定义为水平高于240毫克/分升，根据疾病控制和预防中心。

除了遗传性疾病，导致高胆固醇水平（称为家族性高胆固醇），生活方式因素在那些高数字的显著作用。好消息是，在许多情况下，高胆固醇水平能够通过改变你的日常习惯来降低你的情绪。

如果最近的血液检测显示你有高或接近高的胆固醇，这并不全是坏消息。

“你的胆固醇，尤其是你的低密度脂蛋白，是令人难以置信的响应生活方式，” Steinbaum博士说。“所以，六周健康策略，如正确的饮食和锻炼后，你应该开始看到变化。”

还有其他有效的方法来降低你的胆固醇水平支持你的心脏健康如失去你的体重只有5％到10％，如果你超重。而且它很容易上手。

饱和脂肪削减是一个伟大的地方开始，当你想降低低密度脂蛋白的水平，但它是非常重要的加更正确的食物，你的饮食，也。

尝试更换饱和脂肪酸的食物，如肉和全脂乳制品，为食物中含有丰富的不饱和脂肪，如鳄梨，坚果，种子和橄榄油。同样重要的是，包括大量的高纤维食物在你的饮食。

吃5到10克的可溶性纤维类型的纤维每天都可以帮助你降低5到11个点的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平全国血脂协会。

大多数人在控制胆固醇时考虑的是饮食，但你不应该忽视有规律的锻炼。任何活动(慢跑,HIIT锻炼举重,跳舞- 有每个人的东西）有助于提高你的高密度脂蛋白，它席卷有害的LDL你的血管，以及下降那些有害的甘油三酯。

“我告诉我的病人，运动就更好了[比用药]，因为它是经过验证，以提高高密度脂蛋白胆固醇的唯一的事情 - 没有任何药物能做到这一点，” Steinbaum博士说。