50岁以上女性减肥所需的卡路里

你吃正确的食物，经常去健身房，拥有积极的生活方式。然而你的体重却一直在增加。你的腰越来越粗，你的手臂看起来很松弛，你似乎失去了肌肉张力。不管你喜不喜欢，随着年龄的增长，这些变化都是正常的。

The_衰老的过程_会导致肌肉萎缩、脂肪量增加和脂肪分布变化，直至70岁。大多数人倾向于在腹部积聚脂肪随着时间的流逝。如果不加以解决，这些问题可能导致肥胖、高血压、心脏病和过早死亡。

虽然你不能阻止衰老，但你可以减少它的影响，享受健康。如果你是肥胖或超重，即使是最轻微的减肥也会有帮助。2014年2月该杂志发表了一项临床试验肥胖其中，超重和肥胖的老年人减肥的经历最为显著改善心血管健康和活动范围在18个月。与此同时，他们瘦了很多。

减肥还可以延长你的寿命并预防心脏病是导致60岁以上成年人死亡的主要原因。一项临床试验美国老年医学会杂志2013年6月发现饮食诱发减肥可以减少炎症，这是导致心血管问题的主要因素。

随着北美更年期协会她指出，由于更年期引起的荷尔蒙变化，女性的上腹部容易增肥。事实上,大约三分之二的女性40到59岁的人体重会增加。当你到了中年，你可以期待每年增加大约1.5磅。

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幸运的是，有一些方法可以防止和减少50多岁时的体重增加。饮食及定期运动可以改变一切。关键是要持之以恒，并做出持久的生活方式改变。毕竟，不管年龄多大，你都想让自己看起来和感觉最好。

肥胖和其他慢性疾病有很大关系你的生活方式。营养不良、缺乏锻炼、睡眠不足、压力、抑郁和焦虑都会导致慢性疾病的发生生物医学研究的国际。

例如，高糖、高盐、高反式脂肪和高酒精的饮食会导致炎症，引发身体的连锁反应。胰岛素抵抗，心脏病，痴呆和2型糖尿病通常有炎症基础。

首先要做的是不吃加工食品从你的饮食。现在不要纠结于卡路里。只要确保你多吃天然食品比如深色绿叶蔬菜、西红柿、西葫芦、新鲜水果、鱼、瘦肉、坚果和种子。生吃、烤吃、蒸吃、煮吃或者烤吃，不要炸着吃。

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用特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨油和其他健康油脂来代替精炼油。橄榄油例如，是一个主要的地中海式饮食。

丰富的抗氧化剂和ω- 3脂肪酸据2019年2月发表在该杂志上的一篇评论报道，橄榄油可以抗炎症、改善血脂和降低胆固醇氧化前沿的营养。此外,橄榄油作为均衡饮食的一部分，可帮助降低体重指数、体重和腰围。

你可以做的另一件事就是用新鲜水果、杏仁、核桃、蔬菜棒或低脂奶制品代替你的零食。水果例如,防止肥胖以及它的并发症，同时更容易保持健康的体重。富含纤维增加饱腹感，抑制饥饿，从而减少卡路里的摄入。此外，水果中的某些营养素刺激脂肪分解，防止脂肪堆积。

改变你的饮食习惯可以帮助你瘦下来，但你也必须留意卡路里的摄入量。如果你什么东西吃得太多，最后体重就会增加。

例如，1汤匙(13.5克)的橄榄油就很有价值119卡路里。根据发表在BMC医学2014年5月，北京患心脏病的风险可能会下降10%和死亡风险每天每多摄入10克橄榄油就会减少7%尽管它对健康有益，但是，这种功能性食品如果摄入过多，会给你的饮食增加不必要的卡路里。

如果你在饮食中加入3汤匙橄榄油，每天就会多摄入337卡路里，每周就会多摄入2359卡路里。的美国农业部建议不要超过每天5到6茶匙对于女性来说和男性是6到7茶匙，取决于他们的年龄。这些数字并不是一成不变的，但如果你真的想减肥，你就需要减肥制造卡路里赤字。

大约有3500卡路里在一磅脂肪中。因此，如果你想减掉5磅，你必须要么通过运动消耗17500卡路里，要么从你的饮食中减少它们。或者,你也可以饮食与运动相结合更快的结果。

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对一个50岁的妇女来说，千篇一律的饮食计划是不可能奏效的。减肥没有放之四海而皆准的方法。理想的饮食应该符合你每天的卡路里需求和生活习惯。

营养只是问题的一个方面。记住，衰老会导致瘦肉的减少。与身体脂肪相比，肌肉组织使用更多的能量维持本身。因此，肌肉减少会减慢你的新陈代谢，使它更难减肥把它关掉。

有规律的运动可以帮助塑造和保持肌肉改善你的健康2014年11月的一项研究体育活动与健康杂志发现高强度和低强度运动的人群保持体重为期三年。此外，正如发表在《美国医学杂志》上的一篇评论所指出的，体育锻炼可以防止与年龄相关的肌肉流失，增强肌肉功能，并可能降低绝经后妇女患心脏病的风险matuitas2016年11月。

为了达到最佳效果，使用混合力量训练，间歇训练和心血管锻炼。有氧运动，如跑步、徒步旅行和骑自行车，可以燃烧大量的卡路里，增强肌肉力量。

如果你的时间不够，把你的锻炼分成几个部分会话。例如，早上第一件事就是练习瑜伽或普拉提，午餐时间快走，晚些时候慢跑。