肯定，定期运动和健康的饮食是保持强烈心灵的关键。但是还有一系列可以支持的其他习惯心脏健康也。
我们与心脏病学家交谈过，他们分享了他们可以融入您自己的日常生活中的日常心脏保护实践。
1.优先睡眠
根据“的美国成年人”的三分之一报告，他们没有得到推荐的七小时睡眠，疾病预防与控制中心（CDC）。但捕捉ZZZS对于心脏健康至关重要。
的确，人们不要记录足够的枕头时间倾向于体验更多的健康问题，包括高血压，2型糖尿病和肥胖，每种CDC可能会提高心脏病，心脏病发作和中风的风险。
或者，充分睡眠 - 每晚固体七至九小时 - “有助于降低血压，让您保持更快乐，保持[健康]的体重，减少压力激素，”John Higgins，MD，在休斯顿的Uthealth麦克唐夫医学院的体育心理学家告诉Livestong.com。
需要帮助漂流到梦境？
这是CDC的发声器睡眠的策略：
- 即使在周末，也要维持定期睡眠时间表。
- 每天锻炼，但尽量不要在睡觉时间内在休闲课程。
- 在睡前限制人造光（包括智能手机）。
- 睡前休息或喝了几个小时，特别是脂肪，含糖和酒精。
- 准备卧室：凉爽，黑暗，安静的环境是最佳的睡眠。
2.冥想
如果你想要一个健康的心，请制作冥想每日日常生活的一部分。
“我们都可以承认我们今年被压力的限制，而冥想是使我能够管理它的重要组成部分，”Suzanne Steinbaum，MD是一位纽约的心脏病专家。
“研究表明，冥想每天两次冥想可以降低高血压和心脏病的发病率，”斯坦巴姆博士说。
这是因为冥想实践“平衡了自主神经系统，增加了休息的副交感神经系统，并减少了与释放压力激素相关的交感神经”的战斗或飞行“系统，”她解释道。
Plus，坐在冥想中仍然可以提高您的睡眠和能级，斯坦巴博士补充道。的确，一个舒缓睡眠冥想漫长的一天后可能就像一个摇篮曲。
冥想新手？
冥想应用程序像Insight Timer一样的洞察力。从短暂的会话开始 - 甚至只有五分钟 - 并且逐渐努力达到更长的坐飞机。
笑了很多
但怎么样？虽然确切的机制仍然是未知的，但科学家假设它与你笑的内啡肽有关。这些脑化学品可以与血管衬里中的鸦片受体结合，引发一氧化氮的释放，这是每哈佛卫生出版物放宽动脉的释放。当你的动脉放松时，它们会变得更宽，更灵活，提高血液流动。
提示笑道
虽然一个好的卦不是心脏病，但它肯定可以成为你心脏健康的生活方式的一部分。下次你需要一个喧闹的肚皮笑，在netflix上流行。“浪漫喜剧会让你感觉更好，提高一氧化氮生产，”希金斯博士说。
4.选择户外活动
花更多的时间户外伟大是优化心脏健康的另一种方式。
更重要的是，研究表明，维生素D可以在防止某些条件下发挥作用，包括心脏病发作，包括心脏病发作哈佛卫生出版。
一个简单的方式来获得更多阳光
尝试在午休时快速散步。每天早些时候在自然光线下晒太阳会在每天晚上（我们知道为您的Ticker）的夜间睡得更好。
5.玩你最喜欢的曲调
没有什么能像一首很棒的歌曲升起你。事实证明，这种感觉背后的科学效果很好。
“每天听你最喜欢的音乐半小时改善心情并提高一氧化氮生产，”希金斯博士说。（记住，一氧化氮有助于放松动脉并缓解血液流动。）
良好的曲调甚至可以为高压力专业的人脾气暴躁。2011年11月的研究中国高级护理杂志发现那些听到他们最喜欢的舒缓音乐的护士持续30分钟的感知压力水平降低，而心率和皮质醇水平比他们静静地坐半小时的同行。
和减轻压力对保护你的心来说是必不可少的。这是因为当你感觉时，你的身体释放出压力和炎症激素，这可能导致动脉造成损害，并且最终可能导致心脏病，斯坦巴姆博士说。所以，任何可以削减压力的东西 - 就像一个令人敬畏的播放列表 - 将有助于促进更健康的心脏。
在您的一天添加更多音乐
在日常活动中尝试播放音乐（如运行差事，烹饪晚餐和清洁您的浴室）以及在运动或迷你期间，午间舞蹈休息。