糖尿病医生每天为健康血糖做的3件事

糖尿病影响身体使用葡萄糖的能力，也就是糖。这就是为什么，如果您有条件 - 或它的前体，糖尿病- 重要的是要保持血糖水平以避免并发症。

看着你的饮食，得到定期运动坚持您的药物常规是管理糖尿病和的关键方法稳定血糖，根据梅奥诊所。但是，您每天还能做什么以控制状况？

我们向内分泌学家询问了他们关于如何整日保持血糖稳定的建议。这是他们分享的：

Lisal Jewel Stevens Folsom，医学博士是肯塔基州路易斯维尔的一名儿科和成人内分泌学家，建议睡眠足够的睡眠。“研究表明，胰岛素抵抗在那些人中更为普遍没有足够的睡眠，因此我们应该定期保持宁静的睡眠。”她说。

确实，睡眠太少（那就少于每晚七个小时）可以增加胰岛素抵抗疾病预防与控制中心（CDC）。

这可能会导致您第二天醒来时醒来的周期，进食后感觉不那么饱，使您更有可能吃含糖和饱和脂肪的贫困贫乏的食物，然后可以增强血糖失衡。

但是有时候睡觉说起来容易做起来难。这是Folsom博士跌倒和入睡的秘诀，以帮助您获得优质的贪睡并防止血糖尖峰：

• 纳入运动进入您的一天（但要避免锻炼离睡前太近，因为能量提升将使入睡更加困难）。
• 建立就寝时间例行。例如，洗个澡，然后听舒缓的音乐或尝试lol滚球 雷竞技 来帮助你睡前放下。
• 让您的卧室有利于入睡。删除所有屏幕，灯和噪音。保持温度水平舒适。
• 中午之后限制酒精和咖啡因的摄入量，因为两者都可以干扰睡眠。

根据如何保持血糖稳定的常见建议是削减或限制含糖饮料和酒精约翰·霍普金斯医学。

但这并不是唯一与水合有关的尖端：增加饮水也很重要。医学博士安吉拉·马歇尔，马里兰州银泉市的内科专家建议每天喝60至84盎司的水。

科学对仅增加水的摄入量并不明显降低血糖，根据2017年8月的评论营养。但是，糖尿病患者没有喝足够的水的危险。

首先，当您脱水时，体内的水较少，这意味着血糖浓度更高，可能导致峰值CDC。当您的血糖高时，您的身体劳动以消除多余的葡萄糖时，您也可能会小便。梅奥诊所。这可以重置脱水周期。

如果您没有喝足够的水的习惯，这里是马歇尔博士的技巧来帮助您进行水合：

• 将饮用水绑在日常工作中。例如，每次进餐时，都要喝一杯水，去洗手间或刷牙。
• 使它成为一个挑战：与家人或朋友开始友好的比赛，看看谁可以达到目标。
• 获得旅行友好的水瓶。在旅途中随身携带水可能会使在不中断常规的情况下更容易饮用。

压力会导致胰岛素抵抗，，，，佛森博士说。确实，2016年7月的研究流行病学杂志发现慢性应激与胰岛素抵抗有关，甚至可能有助于该病情的发展。

为什么？压力激素等皮质醇和肾上腺素使您的身体对胰岛素敏感不太敏感，这意味着葡萄糖在您的血液中积聚并可能导致高血糖水平，根据加利福尼亚大学旧金山（UCSF）。

这就是为什么减轻压力可能是血糖失衡的灵丹妙药的原因。福尔索姆博士说：“与我喜欢的人共度时光会减轻压力。”“记住成为人类在生活中是如此重要。与我们热爱的人在一起的时间可以增强人际关系，减轻压力并改善我们的整体健康状况。”

换句话说，当您更放松和快乐时，您的身体压力就会减轻。反过来，这会降低您的压力激素水平，以帮助您的身体对胰岛素的反应更好，从而避免血糖尖峰。