17种可以改善心情的食物

饮食经常是一个欢乐的活动。而且，根据我们的骗子，我们的食物可以让我们感到幸福。这是一个双赢的：周围的科学证据在您吃的内容和您的心理上之间的联系是建设。

“食物与长期心理健康之间的关系一直是外国概念，直到最近，”注册营养师Carolyn Williams，Phd，Rd，食谱的作者食物治疗告诉livestrong.com。

“越来越多的研究表明，某些食物和营养物质发挥的作用比我们想象的要大得多。关注某些食物可能会补充抑郁症或焦虑症的治疗，并促进整体心理健康。”

为了帮助您享受幸福，我们一起拉到19种食物，这些研究表明有可能提升您的心情。

请注意，虽然这些食物与抑郁症和焦虑症状和/或整体改善的心理健康有关，但饮食这些食物不一定会引起抑郁，焦虑或其他心理健康状况或症状。如果你患有心理健康状况或正在挣扎，那么与卫生专业人员一样重要，作为你的第一道防线。

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这个脑状螺母对你的大脑很有好处。核桃食客由于2019年1月在杂志上的研究中，与非坚果食用者相比，观察到抑郁症分数26％营养素．

和核桃吃的人说他们感到更精力充沛，对做活动更有兴趣，总体而言，无助的情绪更少。

喝绿茶根据2017年10月的一项研究综述，经常锻炼与较低的焦虑水平有关植物医学．研究人员认为这些益处来自l -茶氨酸和咖啡因的组合，l -茶氨酸是茶叶中天然存在的一种化合物。

根据审查，饮用绿茶也与其他大脑益处相关，包括支持内存和提高关注。

发酵食品如kimchi，kefir，kombucha，德国鬼和味噌富裕益生菌来源．2019年7月出版的34项研究的系统审查与荟萃分析神经科学和生物行为评论得出的结论是，益生菌对抑郁和焦虑“有微小但显著的影响”。

还需要更多的研究来完全支持发酵食品对大脑的好处，但大局是将发酵的食品或益生菌添加到您的饮食中有可能提供帮助。

益生菌和维生素D（许多酸奶优惠的营养素）的组合似乎有利于心理健康。2018年6月在期刊上研究神经精神武装科学与生物精神病学的进展随机给患有糖尿病和心脏病的成年人服用益生菌和维生素D补充剂，给另一组服用安慰剂。

12周后，那些服用益生菌和维生素D补充剂的人被观察到有显著改善抑郁和焦虑得分。

这些二气 -生蚝，特别是 - 每年九月在2018年9月的抗抑郁症食物评分上排名最高世界杂志精神病学杂志．

研究人员设计了评分系统，旨在鉴定最多的营养密集食品，这些食品与预防抑郁和抑郁症状或促进这些疾病的康复。

同样在这一点世界杂志精神病学杂志学习，柿子椒是抗抑郁症粮食评分的最高植物食品之一 - 也许是他们的维生素C含量，这是一个关键的营养研究人员怀疑具有抗抑郁性质。

红辣椒是维生素B6的伟大来源，研究表明，在11月的一项研究中，在B6中吃饮食的女性（特别是中年和老年人）的饮食的风险较高，患有中度至严重抑郁的风险2020个问题营养素．

坚果，鱼和肉类也是B6的伟大来源。

另一种维生素发现具有抗抑郁症的抗抑郁症益处是维生素B12世界杂志精神病学杂志学习。低脂牛奶在B12的最富有的食物来源的候选名单上 - 一杯提供每日推荐剂量的51％USDA．

如果你不喜欢牛奶，或者不能喝牛奶，那就去吃蛤蜊、帝王蟹、瘦牛肉和强化谷物，以获得B12。

选择你最喜欢的或混合吃草莓，覆盆子，蓝莓和黑莓。根据2020年1月的一项综述，吃更多的水果和蔬菜——尤其是浆果——与更好的心理健康有关营养素．

具体而言，观察到更多浆果的人具有更好的情绪，更多的生活满意度和乐观，抑郁症状更少。

但蓝莓在这里获得特别的士兵：它们是矿物锰的顶级食品来源之一，根据USDA．

从饮食中获取足够的锰对心理健康很重要:根据该杂志2019年4月的一项研究，观察到锰含量最低的日本成年人更有可能出现抑郁和焦虑症状营养素．

在同一1月2020年的评论中营养素，研究人员还确定了柑橘类水果特别有利于心理健康。

柑橘食客的压力较小，不太可能患有焦虑或抑郁症。

绿叶蔬菜像菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都与维生素一起填充脑部健康，包括维生素K，叶黄素和叶酸，哪些研究表明可以帮助缓慢认知衰退哈佛卫生出版物．

叶茂盛蔬菜已被证明是对抗炎症和严重的抑郁症与脑炎症相关，根据2015年3月的研究贾马精神病学．此外，每年12月，每年12月，每年12月，富含深入植物蔬菜的饮食富含炎症的饮食与随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移，随着时间的推移在美国生活医学杂志．

鳄梨是健康不饱和脂肪的最佳来源之一。每月2020年2月，观察到更容易被观察到更加单一饱和的脂肪和多不饱和脂肪的人在一般精神病学史．摄入更多饱和脂肪的人更容易焦虑;和更多的饱和胖人吃了，焦虑的几率越高。

此外，乳脂状的绿色水果已被绑在肠道微生物组中增加了多样性。根据2016年，这对您的整体心理健康有价值国际神经病学的国际审查。

这种干果，以及牧草和葡萄干，每组提供健康的植物铁，美国国家医学图书馆．有时与缺铁有关的症状之一是敏感性或烦躁。并且有一些研究表明铁缺乏与焦虑有关。

当研究人员在孩子谁有缺铁的婴儿，他们发现，孩子们的家长和老师报告加重了孩子的焦虑担忧 - 这是几年他们缺铁被纠正后，每一个较旧的2000年4月的研究在杂志儿科．

像肝脏，红肉，三文鱼和金枪鱼等动物食物是其他的铁源头尤其是因为你的身体吸收它比从植物食物中吸收铁更有效。

三文鱼和其他冷水鱼包括沙丁鱼，金枪鱼和鳟鱼，包括促进食物。他们推荐用于他们的欧米茄3脂肪 - 特别是DHA - 每周6月的抑郁症和焦虑率都与较低的抑郁率相连英国营养杂志．

另外，吃了很多富含欧米茄3脂肪的食物是预防2016年3月抑郁症的五个关键饮食建议之一营养神经科学．

全谷类2016年最受关注的食物之一是什么营养神经科学研究是有益的。此外，根据2017年11月的一项研究，与吃较少全麦的女性相比，吃适量全麦的女性更少焦虑和抑郁欧洲营养杂志．

相反，吃得更加精致“白色”谷物的女性具有更大的抑郁和焦虑的几率。尽管该研究是在男性和妇女进行的，但研究人员并没有在他们的学习中观察这些关系。

不是你需要借口沉迷于一点点黑巧克力，但这是满足您的渴望的一个很好的理由：1盎司的黑巧克力广场为您的镁的每日建议提供15％USDA，这很重要，因为研究表明镁可能有助于打击焦虑。

2010年10月审查了自然焦虑治疗营养杂志发现镁是可能的补救措施，而最近1月2017年1月审查营养素该研究分析了18项不同的研究，得出结论，镁可能有助于治疗轻度焦虑症。

鸡蛋是一个优秀的胆碱的来源：1大鸡蛋有超过四分之一的每日胆碱需求，据USDA．

这很重要的原因是:根据2019年10月的一项研究，据观察，血液中胆碱水平低的人更有可能有更高的焦虑水平美国临床营养学杂志．

豆腐，特别是豆腐，是将矿物铜添加到您的饮食中的领先方式之一：1杯以全天的铜略多于整整一整天的铜价USDA．

研究人员认为，与2019年4月的饮食中具有更高水平铜水量的成年人相比，那些没有足够铜的人更容易患有抑郁和焦虑症状营养素．