9最佳食物可以帮助您专注

感觉健忘还是精神失常?它可能是缺乏睡眠，即将到来的疾病或荷尔蒙，但也可能是根源于你的饮食。这是因为食物在大脑健康中扮演着重要的角色——当你吃了正确的营养，你就会促进良好的血液流向大脑。

为了帮助消除这种恍惚的感觉，这里有一些可以帮助提高注意力的大脑食物。

那种碳水化合物的是关键 - 选择什么所谓的“低血糖指数的食物”似乎提高注意力，大脑功能，甚至记忆，每2018年9月在该杂志发表的一项研究保存住院aria。

供你参考，血糖指数低的食物在被消化后，血糖会缓慢而稳定地上升，而不是迅速上升。据介绍，全谷物的血糖指数很低，包括全麦意大利面、糙米和大麦哈佛卫生出版物。

另一方面，选择富含单糖或精制碳水化合物的食物，如白米和白面包，会让人难以集中注意力。更重要的是，这些精制碳水化合物食物缺乏大脑最佳功能所需的其他营养素(比如:维生素B和纤维)。

像向日葵，嘉，亚麻和大麻种子都是伟大的方式来获得健康，不饱和脂肪到你的饮食。而研究表明，吃的饮食重于所谓的不健康的饱和脂肪阻碍浓度，每在6月公布的2020年研究美国临床营养杂志。

当被指定为出生女性(AFAB)的人吃了饱和脂肪含量高的食物时，他们的注意力低于正常饮食时的水平高健康的脂肪。

据说，轻度脱水对情绪的影响比行为的影响更大，至少对大多数成年人是这样。但根据发表在《科学》杂志上的一项研究，在儿童和老年人等脆弱人群中，即使是轻微的脱水也会抑制认知功能营养和代谢年鉴六月2017年

保持水分最简单的方法之一就是喝水。建议每天喝11.5到15.5杯梅奥诊所。

一杯咖啡真的可以给你提神，当你需要它。咖啡中的咖啡因对警觉性，注意力和情绪低落的非常积极的作用，每个研究发表于实用神经病学2016年4月。

消耗过多的咖啡因，然而，这会导致抖动，这可能会让你觉得比集中更分心。此外，请记住，咖啡因也非草药茶，巧克力，能量饮料，甚至一些药物发现。

有希望的研究特别关注了蓝莓、草莓、树莓和黑莓的混合物。

当一小群​​年轻人喝冰沙，其中包括所有这些浆果，他们的执行功能（记忆，注意力，思维灵活）在接下来的6小时提高，他们相比表现出在认知测试更准确完整一天那些谁了安慰剂，根据该杂志刊登在2019年11月的一项研究营养物质。

我们谈论的鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼和贝类甚至像牡蛎和贻贝。为什么？他们都是一个伟大的方式来获得ω-3脂肪酸。而这些特殊的脂肪已经被证明有助于提高记忆力和一般的大脑功能，每一个2018年8月审查日志目前的神经药理学。

坚果——总的来说——对你的大脑很有好处。在一项针对女性的研究中，根据2014年5月的一项研究，那些每周吃5天坚果的女性的认知功能比她们小两岁营养学杂志，健康与老龄化。

最新的研究表明，在所有的坚果中，核桃可能是最好的:在一项关于坚果和认知功能的研究综述中，专家们发现，对核桃的研究是最一致的。经常吃核桃仁对大脑功能良好根据2021年6月发表在该杂志上的一项研究，包括注意力、处理速度和执行功能等营养进展。

红柿子椒是前一高的食物的维生素C，这种重要的营养物质不仅能让你的免疫系统保持最佳状态。据英国《每日邮报》报道，研究发现维生素C有助于提高认知能力，并防止与智力衰退有关的氧化应激保存住院aria学习。

事实上，就多吃蔬菜还可以帮助您的焦点：在为期两周的试验中，谁是历史上没有那么大的吃水果和蔬菜青壮年由一天两份调升其摄入量，报道了他们的活力和蓬勃发展提振- 包括动机 - 根据在2017年2月的研究普罗斯一体。更多的动机是报道在经历了最大的刺激参与者。

这就是说，在另一组中，研究人员只告诉与会者多吃水果和蔬菜，而不是为他们提供农产品，而这些参与者没有通报自己的动力和活力显著上升。

喝茶 - 黑色和绿色的 - 似乎提供的大脑健康的好处，包括记忆，认知能力和集中的主机。

部分好处来自于茶叶中的咖啡碱根据发表在《科学》杂志上的一项研究，茶中还有一种叫做茶氨酸的化合物也起到了作用美国临床营养杂志2013年12月。事实上，在一项测试注意力的研究中，研究人员认为茶氨酸是茶优于咖啡因的原因。