绿茶富含健康益处，但并不适合所有人

如果您喜欢早餐的热咖啡，您可能会考虑将您的早晨乔交换为绿茶。

不是您的平均草药饮料，绿茶，以其丰富的抗氧化剂而闻名，在日本，泰国和印度等东方国家的流行感谢它对健康的益处太多了。但是，啤酒也带着它的缺点。

从癌症改善脑功能，绿茶与良好的健康优势有关。

绿茶是一种丰富的黄酮类药物来源 - 植物中的又存在生物活性化合物 - 这可以打击氧化应激并缓解炎症。

每年，更多人死于心血管疾病而非任何其他原因，据世界卫生组织。除了经常吃健康和锻炼外，啜饮绿茶可能有助于降低风险培养心脏有关的疾病。

那是因为绿茶是一种丰富的黄酮类化合物 - 植物中发现的生物活性化合物 - 可以打击氧化应激，缓解炎症，并因此有助于下斑块在动脉中的斑块积聚哈佛卫生出版物。

实际上，饮用绿茶可能会保护您培养有害的LDL胆固醇水平Leslie Langevin，Rd和作者《消炎厨房食谱》。

绿茶及其儿茶素与改善血压有关，并且根据2014年9月的META分析，收缩压大于或等于130 mm HG的人们的效果可能更大。欧洲营养杂志，这也表明绿茶儿茶素可以改善总量和LDL胆固醇。

根据2013年12月的一小部分研究，饮用每天四个杯子以减少2型糖尿病人的收缩压和预防高血压。中国医学研究学报。

更重要的是，研究表明，茶饮料可以减少动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）的机会，包括冠心病和中风。

一项2020年1月的中国成人队列研究欧洲预防心脏病学杂志观察到定期啜饮不仅减少了ascvd（和ascvd相关死亡）的发病率，而且也是所有原因死亡率。而且，与那些很少喝茶的人相比，观察到习惯性茶饮水者的平均寿命较长1.26年。

绿茶中的黄黄醇与每10月20日的研究有关的收缩压和舒张血压显着降低，可与更好的心脏健康联系在一起科学报告。

Langevin说，凭借其高抗氧化含量，绿茶表明了对不同类型的癌症进行战斗的有希望的效果。事实上，2018年12月系统审查和荟萃分析发表在营养素发现绿茶与乳腺癌的较低概率有关，特别是对于乳腺癌复发。

一些初步的实验室研究甚至发现了儿茶素EpigallocateChin-3-gallate（egcg），a绿茶中发现的多酚而另一种多酚，表没食子儿茶素(ECG)，可以阻止白血病细胞的繁殖纪念斯洛南肯特癌中心。

虽然实验室研究已经将EGCG和心电图与抗癌特性联系在一起，但需要未来的研究，特别是在人类身上，来证实这些益处。

如果你想减肥，每天喝绿茶可以帮助你战胜肥胖。

不仅可以绿茶中的咖啡因朗之万说，这种茶可以暂时提高你的新陈代谢率，但茶中的化合物也可能会加速脂肪酸的分解。2013年发表在《科学》杂志上的同一项研究就是一个很好的例子中国医学研究学报研究还发现，每天喝四杯绿茶可以减轻体重和腰围。

研究人员推测，EGCG可以促进脂肪氧化和卡路里燃烧，在绿茶的体重控制好处中可能发挥重要作用。

更重要的是，2020年5月发表在植物疗法研究研究发现，在肥胖人群中，饮用绿茶超过12周与较低的体重和体重指数有关。

喝绿茶也有帮助保护你的大脑Langevin说，降低了您的神经退行性疾病的风险。

事实事实，2016年9月研究年龄老化研究发现，在老年人中，饮用绿茶与较低的认知障碍和阿尔茨海默病发病率有关。

更重要的是，绿茶中的生物活性成分，如多酚，茶氨酸，咖啡因和植物植物，每月2018年2月审查，帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低有关分子。

这种啤酒还有助于调节血糖水平。2013年6月的元分析美国临床营养学杂志显示绿茶显着降低血糖，也可能降低禁食胰岛素浓度。

随后，绿茶甚至可能是对糖尿病斗争的有用工具：几种临床试验发现，每周6月，绿茶表现出对糖尿病的预防和治疗糖尿病及其并发症的有希望的影响抗氧化剂。

虽然绿茶可能不能直接改善血糖控制，但这项研究表明，它可以改善体内胰岛素的作用，减少炎症，保护体内产生胰岛素的细胞——这可能有助于降低患糖尿病及其并发症的风险。

尽管绿茶有许多健康益处，但对某些人来说，喝太多绿茶是禁忌的。如果有疑问，在饮用绿茶或在食谱中使用绿茶之前，一定要咨询你的医生或卫生保健提供者的建议。

有心脏问题的人:“过量的咖啡因摄入量不推荐给心动过速和心律失常患者，”朗之万补充道。确保你每天的咖啡因摄入量不超过300毫克——作为参考，一杯茶含有大约35到55毫克的咖啡因美国心脏病学会。

患有贫血的人：朗之万表示，由于其单宁酸(一种多酚)，绿茶可能会降低你吸收铁的能力。这里有一个简单的方法来避免这种情况:在吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂的两小时前或四小时后喝绿茶。

怀孕或护理的人：此外，根据纪念斯隆凯特琳癌症中心的说法，由于绿茶的咖啡因和单宁酸含量，孕妇和哺乳期妇女应该限制绿茶的摄入量。茶可以通过母亲的乳汁，导致潜在的睡眠中断并会影响婴儿的铁代谢。

那些采取某些血液稀释的人：绿茶含有维生素K，可以与香豆素和华法林等血液稀释的人互动，人们认为这些药物应该是谨慎的，这说明绿茶可能会损害你的血液凝块的能力。

还有服用其他药物的人:除了破坏抗凝血剂和抗血小板药之外，绿茶还可能相互作用并影响其他药物的功效。因此，如果您在药物上，请咨询医疗专业人员关于服用绿茶的安全。