我们都知道早上第一件事吃一顿有营养的饭是多么重要。但通常情况下，准备一个人的时间可能比我们想象的要长。如果你在遵循一个特定的饮食计划，比如低碳水化合物或植物性饮食（或两者），事项变得更具挑战性。
这就是为什么我们敲击营养师，分享容易低碳水化合物，植物的早餐食谱，准备好10分钟或更短时间。这些易于植物的早餐选择将准备和烹饪时间保持在最低限度，而不会牺牲营养。
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1.微波蛋和素食碗
- 156卡路里
- 2克碳水化合物
“蛋不仅是生物素的优秀来源（以其头发和皮肤益处而闻名），维生素B12，硒和胆碱，而且它们也是蔬菜的完美车辆，”Nicole Rodriguez，RDN说。因为这个鸡蛋和蔬菜的菜只只需要5分钟的准备时间和烹饪时间，你可以在你匆忙的时候加入你的快速早餐Go-tos。
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羽衣甘蓝争夺早餐碗
- 310卡路里
- 6克碳水化合物
这种易于植物的早餐既由于蛋白质和脂肪组合而饱满。此外，将羽衣甘蓝的植物蔬菜包含在羽衣甘油中，有助于提供大量的矿物质和维生素。“为了提升这个食谱中的纤维，请尝试将其与浆果或鳄梨配对，这是高纤维和较低的碳水化合物选项，”愿朱，rdn的营养发生了说。
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3.格兰诺拉早餐蛋白质球
- 148卡路里
- 16克碳水化合物
在大多数情况下，燕麦片不被认为是低碳水化合物选择，但这些迷你蛋白球用足够的碳水化合物包装，以适应低碳水化合物饮食。“燕麦片是非常营养丰富的纤维源，但如果您正在寻找较低的碳水化合物，请尝试将燕麦交换为Chia或大麻种子以增加纤维，”朱说。
得到了格兰诺拉麦片早餐蛋白球食谱还有营养信息。
4.争夺Huevos Rancheros
- 244卡路里
- 14克碳水化合物
Huevos Rancheros都是关于浇头的。“较低的碳水化合物选项包括鳄梨，莎莎，番茄，洋葱和希腊酸奶或酸奶油，”朱说。她还建议添加一把绿叶蔬菜来提高营养素。
得到了争夺Huevos rancheros食谱和饼干和凯特的营养信息。
5.厨师沙拉日出在一个罐子里
- 608卡路里
- 15克碳水化合物
“芝麻菜如甘草是天然低碳水化合物，含有维生素K和镁等重要的营养素，”朱说。关于这个罐子里这个沙拉最好的部分是您可以将其定制到您的喜好，甚至可以在GO上拍摄。
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6.蘑菇和番茄煎蛋卷
- 249卡路里
- 9克碳水化合物
蘑菇和西红柿都是较大的低碳水化合物蔬菜 - 它们都含有超过90％的水，使它们非常保湿和灌装，朱告诉我们。和Dolloping.白软干酪进入煎蛋卷增加了更多的蛋白质，以保持更长的填充。
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7.火箭燃料巧克力早餐冰沙
- 238卡路里
- 14克碳水化合物
“在。。之间有益心脏健康的鳄梨和神可尖端，用纤维和优秀的锰（必需的矿物）包装，此早餐冰沙和典型友好的冰沙一样好，“Rodriguez说。她确实警告要小心椰奶高饱和脂肪。考虑交换光线，不含椰奶牛奶，保持椰子风味而没有过量的脂肪。
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8.两分钟的微波咖啡杯辣鸡蛋争夺辣调味汁
- 256卡路里
- 6克碳水化合物
如果您在往返工作之前有不到5分钟的时间来快速膳食，那么这个杯子食谱就适合你。“在微波炉中添加冷冻蔬菜，如这提供额外的纤维和营养，”朱说。而且因为他们用鸡蛋在微波炉中煮，你不必担心增加更多时间。
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9.西瓜果披萨
- 42卡路里
- 9克碳水化合物
如果你喜欢甜味或水果味的早餐，这款简单的植物性早餐很适合你。朱说，可以考虑加点希腊酸奶来提高整体蛋白质含量。“浆果被认为是低糖水果之一，含有纤维，有助于我们的消化。”
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10.芝麻菜和樱桃番茄沙拉
- 109卡路里
- 5克碳水化合物
这不是一种传统的早餐，但在选择低碳水化合物早餐时可以考虑。“将芝麻菜和番茄等蔬菜与橄榄油等脂肪来源结合起来，有助于我们的身体吸收营养，”朱说。为了使食物更加均衡，可以尝试在上面放一些煮鸡蛋或者瘦鸡胸肉。
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11.鳄梨三明治
- 240卡路里
- 19克碳水化合物
“牛油果营养丰富，富含纤维，有助于消化，这对低碳水化合物生活方式的人来说尤为重要，”朱说。为了在这5分钟的早餐中添加更多的蛋白质，试着炒几个鸡蛋，然后以玉米饼的方式吃。
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12. Paleo麸质蓝莓2分钟微波松饼
- 286卡路里
- 18克碳水化合物
事实上，做一个健康的蓝莓松饼只需要三分钟。“这个食谱含有蛋白质、纤维和脂肪，有助于产生饱腹感，支持那些寻找低碳水化合物muffin替代品的人，”朱说。她还注意到添加的奇亚籽和亚麻籽含有有助于消化的纤维和omega-3脂肪酸支持健康的胆固醇水平．
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13.微波蔬菜炒
- 215卡路里
- 3克碳水化合物
这种美味的煎蛋卷富含蘑菇、西兰花、马苏里拉奶酪，甚至一些核桃，以增加健康脂肪。你会得到17克饱腹脂肪和13克饱腹蛋白质。
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14. keto绿色冰沙
- 148卡路里
- 10克碳水化合物
鸡蛋和蔬菜的混合早餐绝对是一种明智的、令人饱腹的早餐。罗德里格斯说:“撒上一份完整的核桃，大约12个半份。”“这种大脑形状的食物是唯一一种富含-3 -亚麻酸和镁的坚果。”
得到了keto绿色冰沙食谱和营养信息来自那种低碳水化合物。
15.加州加州炒鸡蛋和鳄梨
- 330卡路里
- 11克碳水化合物
如果您喜欢墨西哥风格的味道，那么你会喜欢这种争夺。罗德里格兹建议加上营养，建议添加一杯富含类胡萝卜素的菠菜或羽衣甘蓝。她还建议削减钠。
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16.核桃酸奶早餐
- 283卡路里
- 14克碳水化合物
“核桃和小麦胚芽富含纤维和额外剂量的植物蛋白，”罗德里格斯说。为了让人更有饱腹感，她建议将酸奶的份量增加到满满一杯，并加入浆果等低碳水化合物水果。
得到了核桃酸奶早餐食谱还有营养信息。
17.蔬早餐
- 273卡路里
- 19克碳水化合物
“将番茄与心健康脂肪配对，如橄榄油艾滋病在吸收番茄红素，有效的抗氧化剂，”Rodriguez说。如果你手上没有新鲜的西红柿，她说在阳光干的各种作品中交换就好了。
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18.蛋白质的早餐争夺
- 116卡路里
- 1克碳水化合物
即使这家早餐适合低碳水化合物要求，Rodriguez也会警告说，这可能让您感到饥饿的时间中午。“用营养 - 密集的绿叶蔬菜和撒上洒水营养酵母“她说。营养酵母是一种俗气味，纯蔬菜友好的产品，每份提供4克纤维和8克蛋白质。
得到了蛋白质早餐炒蛋食谱还有营养信息。