如果你试图削减碳水化合物，你可能会发现自己在一个由普通的老鸡胸肉和蒸西兰花组成的晚餐车辙。因为让我们说实话，低碳粉料这实际上是美味的，需要一些规划和战略。
值得庆幸的是，这里有许多食谱，不仅适合家庭使用，而且方便快捷瞬间锅- 所有您所要做的就是准备成分，将它们加入到您的锅中，让压力炊具完成所有工作。
从烤鸡到奶油焖猪排，继续滚动看看我们的低碳水化合物即时锅食谱在12克碳水化合物下的时钟。
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1.即时锅Cajun牧场鸡汤
- 5克碳水化合物
喝汤有一种安慰的感觉——尤其是当你能在40分钟内煮一整锅汤的时候。"含有44克蛋白质和绿叶蔬菜在美国，这个食谱一定会令人满意。Kim Hoban，Rdn的kh营养．如果您希望削减脂肪含量，请考虑使用较少的奶酪和培根。
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2.即时锅鸡肉
- 10克碳水化合物
这个混蛋鸡肉配方不是因为它呼吁苏格兰帽或Habanero辣椒而晕倒。“它依赖于强大的味道大蒜，柑橘和草药，同时最大限度地减少了总添加的盐和糖，”霍布说。她还指出，鸡大腿含有钢铁和锌等关键营养素，这有助于免疫力和整体健康。
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3.立即锅意大利面肉馅碎屑水牛鸡
- 11克碳水化合物
如果你是布法罗鸡翅的粉丝，你一定会喜欢这道面食。它的馅料是瘦鸡胸肉、奶油芝士和辣味水牛酱，再撒上一层南瓜意面。“意大利面南瓜是高纤维“霍布斯说，可以帮助促进肠道健康，促进免疫力和管理血糖的低血糖选项。因为这种低碳水化合物配方有27克蛋白质，你将满足几个小时。
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4.用奶油牧场酱罐猪排
- 4克碳水化合物
在大多数情况下，猪排并不是一种低碳水化合物的食物选择，但这种快煲电压力锅符合要求，而且味道也不差。“猪肉是维生素B6的极佳来源，这是大脑健康“霍布说，代谢过程，并补充说，它也是锌和钾的良好来源。为了减轻这个配方，将沉重的奶油交换为半半或牛奶。
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5.速溶锅柠檬鸡配洋蓟芦笋
- 5.8克碳水化合物
当你一周时间紧迫的时候，像这样的一锅奇迹就派上用场了，这个食谱不到10分钟就做好了!我们喜欢这道菜，因为它含有两种额外的营养成分。“芦笋含有抗氧化剂，如花青素，有助于对抗自由基，而朝鲜蓟含有钾和维生素A和C，”霍班说。更不用说，这顿饭是无谷蛋白的，古老的Whole30-friendly．
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6.即时锅火鸡辣椒
- 8克碳水化合物
伪造牛肉的地面土耳其让一盆辣椒批量打火机，在卡路里和脂肪中较低。“这个辣椒每份提供瘦蛋白质来源和至少半杯蔬菜，”霍布说。如果您提供挑食的食客，隐藏的蔬菜会派上用场。她建议添加豆类以批量蛋白质和纤维含量。
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7.即时锅牛肉和西兰花
- 10克碳水化合物
牛肉富含铁元素，西兰花是维生素C的重要来源——将两者结合起来有助于增加这两种营养物质的吸收，Hoban说。为了让这顿饭更完整，你可以把它和沙拉或其他蔬菜一起吃，以保持碳水化合物含量低，但你也可以添加少量健康的碳水化合物，如藜麦或糙米。
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