5成分早餐食谱有了食物，你已经在你的厨房

非易腐食品储藏室和冷冻的物品我们大多数人囤积了上实际上可以使各种营养，充填的早餐。

来帮助你做一顿早餐你会不会觉得无聊的，我们拉在一起我们有短短五年的成分或更少最喜欢的早餐食谱。奖励：该功能的成分，你可以在你的冰箱或在你的厨房货架存放物品 - 认为：坚果黄油，燕麦，货架稳定的杏仁奶和冷冻水果。（请注意，我们不指望水或香料，如一些这些食谱的成分。）

和放心，每天早上吃饭是挤满了营养，以帮助保持你感觉你最好在这个时候它是如此重要的是保持健康。

隔夜燕麦是你可以因为你之前准备好它的夜晚，然后在早晨享用它的最简单的早餐之一。另外，它的人群取悦，因为每个人都可以顶自己碗里的方式，他们喜欢它（选择冷冻浆果，坚果黄油或种子。）

燕麦片的好处在于它含有-葡聚糖，这是一种特殊的可溶性纤维，可以降低胆固醇水平，增强饱腹感。

发表在一个小2016年1月的研究美国营养学院期刊比较丰满和饥饿的饮食无论是燕麦，麦片一碗无脂牛奶或后感一碗燕麦片无脂牛奶。尽管摄入了同样多的卡路里，那些吃了一碗燕麦片和燕麦片的人在吃完后饥饿感更少，在接下来的一餐(午餐)中也吃得更少。

冻结香蕉的藏匿处，你将所有设置，使这个令人耳目一新的SIP。冰冻香蕉贷出，同时增加钾的玻璃的思慕雪额外的乳状质地。

本食谱还以亚麻籽为特色ω-3脂肪酸的基于植物的源称为α-亚麻酸（ALA）。α-亚麻酸通过帮助降低甘油三酯水平，降低血压和炎症，并可能保护免受中风支持你的心脏，根据克利夫兰诊所。

亚麻籽也是我们饮食中最丰富的木酚素来源。木酚素是植物雌激素和抗氧化剂，有助于预防某些疾病，如癌症和心脏病。

因为你把所有这些都混合进了一个食品加工机，用一个解冻的冷冻香蕉在这个食谱中会很完美。我们还喜欢这些巧克力棒以干梅子为特色——除了亚麻籽和燕麦——因为它们与许多健康益处有关(而且它们是耐储存的!)

梅干，其西梅，在维生素K，铜和钾的高，并且可以增加饱腹感，防止便秘和支持骨骼健康2013年10月发表在《经济学人》杂志上的一篇评论文章称食品科学和营养的评论。

这是另一个超级简单的方法，你可以在前一天晚上准备好，然后在第二天早上享用。我们的水果布丁需要杏仁奶、奇亚籽和蓝莓——但我们建议加入坚果和/或种子，全谷物也会给它额外的持久力。

你不能去错冷冻蓝莓（或任何为此事冷冻水果）。他们在其鼎盛时期成熟，在其所有的营养锁为您从中受益，其冻结。吃蓝莓和/或花青素（其中蓝莓富含）连接到心脏疾病的风险降低和2型糖尿病以及脑功能的保护和体重管理，每发表在2020年的三月纸在营养学研究进展。

把燕麦换成藜麦，创造一个更独特的早餐选择。虽然这个食谱要求新鲜的苹果，你可以使用任何你手头上的冷冻或干果，如果没有新鲜的。

健康的脂肪杏仁黄油(结合汇合藜麦）给这个配方的后劲。杏仁酱与维生素E，抗氧化剂和脂溶性营养健康沿着不饱和脂肪高。