6低碳午餐，这将填补你

您的工作午餐应该是美味的，充满活力的，也许最重要的是，容易组装。

如果你想的话对碳水化合物削减在美国，我们搜集了六种美味(而且简单!)的食谱，它们的用量不到30克。

从西葫芦面条好了，你的玉米片，尝试这些注册营养师批准的低碳水化合物的午餐的想法这个星期。

• 8克每份碳水化合物

因为这道菜是用巧妙的蛋白质，纤维和心脏健康的脂肪平衡，艾米·夏皮罗路和真正的营养的创始人说，你的身体会消化更慢，帮助您更长的饱腹感。另外，在鸡蛋胆碱会支持你的大脑健康,她补充说。

为了节省时间，考虑鞭打了一批南瓜面条，而你饭准备，并将其存储在冰箱的容器中，直到您准备使用它们。

• 11克每份碳水化合物

虽然你可能无法搭乘飞机到意大利，现在，你可以得到国家的这种低碳水化合物食谱午餐品尝。夏皮罗胡说关于这个玻璃瓶沙拉整个食品配料，这对我们的消化系统更容易。

而奶酪是稍微高饱和脂肪的成分的平衡和香醋敷料一脚都有助于饱腹感。另外，加入紫苏似乎从健康的角度来看微不足道，但实际上提供抗炎作用， Sheri Vettel, RD综合营养研究所， 告诉我们。

• 8克每份碳水化合物

玉米片是提供必要的紧缩和丰富多彩的营养成分?标志我们!维特尔说，除了令人满意，这种低碳水化合物食谱还提供优质蛋白质、健康脂肪和大量纤维。在蔬菜方面，这包括几个全明星，比如免疫支持柿子椒，消炎石榴和心脏健康的鳄梨。

• 16克每份碳水化合物

把这张照片发到Instagram上，享受它的纤维含量吧。仅仅半杯鳄梨就提供了5克这种重要的营养。

“光纤基本上否定了任何作用在这个菜的碳水化合物会对你的血糖，并与高纤维，脂肪和蛋白质在这个配方，你会留下充分的时间，”夏皮罗说。

这道菜是午餐时间特别有利，因为菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛免受蓝色光损伤,她补充说。

• 25克每份碳水化合物

对于蛋白质在这种低碳水化合物扁豆混合化妆的成分和纤维堆积汤，适合寒冷的下午。只是一个单一的服务将让您充分直到晚餐和与核桃加心脏健康的提升。

“这菜有被烫服务的额外的好处，这感觉更满足，慢下来帮助进食的速度，从而允许丰满注册的心情完成的汤一碗你之前，”维特尔补充道。

• 11克每份碳水化合物

夏皮罗说，多亏了酥脆的卷心菜，你才不会错过传统的面条。蔬菜中的纤维和鸡肉中的蛋白质会让你感到满足，因为你的身体会慢慢消化这些营养物质，而不会影响你的血糖。

“鸡充满锌和维生素B12，以提高免疫力和活力，辣椒含有丰富的维生素C，另一种免疫助推器，”她说。