根据一位运动心理学家的说法，当你感到压力时可以做的4种最好的锻炼

当你强调随着工作或家庭生活的需要，在你的待办事项清单上增加一项任务会让你感到势不可挡，并产生适得其反的效果。你可能觉得你没有时间去锻炼，但锻炼是对抗压力的最有力的工具之一。

“压力是焦虑(对未知的恐惧)和抑郁(内心的伤害)的结合。运动心理学家说杰罗德·斯宾塞博士．

斯宾塞告诉livestrong网站说:“对很多人来说，当他们锻炼时，他们将情绪压力排出体外。”“锻炼让你的大脑在一个非常高的水平上思考和处理信息。”

最棒的是:你不必为了积极的结果而坚持高强度的锻炼。你可以慢慢开始。逐渐建立一个适合你的健身计划，并且对你目前的压力源有意义。

“锻炼是一种能量交换，”斯宾塞说。“每天抽出半小时或一小时给自己，并坚持下去。”

尽可能保持一致，他补充道。“坚持做任何事情都非常重要，锻炼以及它如何帮助缓解压力也是如此。”

他推荐了四种类型的运动，可以作为增加运动和减少压力的垫脚石。下面是如何开始的。

压力可以对你的肌肉造成伤害无论你是在繁忙的工作日弓着背坐在笔记本电脑前时绷紧脖子和肩膀，还是在与爱人艰难的谈话时紧闭下巴。

当你通过拉伸来释放一些身体肌肉的紧张时，你可能也会感觉较少的情感压力美国运动协会．更好的是，你可以通过每周伸展三到四次，每次10分钟来获得好处哈佛卫生出版社出版．

从你感到紧绷的身体部位开始。如果到处都是，那就集中在肩膀、脖子、小腿、腿筋和髋屈肌，这些部位都是保持紧张的常见部位。

据英国《每日邮报》报道，这种古老的瑜伽练习以缓解压力、改善心理和情绪健康而闻名，更不用说力量和平衡了国家补充和综合保健中心．

尽管人们练习瑜伽已有数千年的历史，但最近科学开始对其进行研究健康的好处更密切。

例如，在2018年2月的一项研究中，一群妇女国际预防医学杂志在美国，每周练习瑜伽三次，持续四周，可以缓解压力，改善情绪。

如果你新的瑜伽斯宾塞说，在美国，你可以从网上的后续视频开始。探索不同类型的瑜伽，比如哈达，活力或动态瑜珈，直到你找到你最喜欢的风格和常规。

走是一种最经济、最方便、最能缓解压力的锻炼方式，同时它还能增强你的肌肉，改善心血管健康。

在2018年5月的研究中行为科学在美国，散步降低了与压力相关的激素皮质醇的水平，改善了人们对自己情绪压力的感知，尤其是在大自然中散步时。

为了摆脱压力，你只需要舒适的鞋子和服装．然后，寻找附近的步行路线、公园或徒步旅行路线。随着时间的推移，逐渐增加你的步伐和步行距离。

在压力大的时候，你可能希望你可以逃离你的问题。事实证明，科学支持跑步可以减轻压力。

像跑步这样的运动释放镇静和放松大脑的化学物质，因此有了“跑步者的兴奋”的说法哈佛卫生出版社出版．

斯宾塞说:“跑步的人说他们在跑步的时候能做最好的思考——清理大脑。”

如果你是跑步新手，或者已经有一段时间没有锻炼了，从你的医疗服务提供者那里了解清楚，然后设定现实的目标。你可能想要先适应快走，然后再交替进行步行和慢跑。

投资一些一双好的跑步鞋然后逐渐增加你的速度和距离。