你应该知道压力的7个令人惊讶的副作用

在这里,罗莎琳·s·多伦，心理医生纽泽西市(New jersey)的资深临床心理学家、Overlook医疗中心(Overlook Medical Center)精神科的成员。他分享了一些压力在你身体上的更令人惊讶的表现。

多伦说，如果你感到迷糊或难以集中注意力，压力可能是罪魁祸首。

事实上，压力和焦虑会妨碍你的注意力，妨碍你检索记忆(甚至创造新记忆)的能力哈佛卫生出版社出版。

事实上，2018年11月的一项研究表明神经学研究表明，皮质醇(“压力荷尔蒙”)水平较高的成年人表现出记忆力减退和脑容量下降。

“像荨麻疹、病毒性皮疹、痤疮和唇疱疹这样的皮肤反应，似乎是人们在极端压力下所经历的附带损害的不幸例子，”多伦说。

原因是:“压力使我们的身体产生皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素会激活皮肤腺体产生油脂，这可能是引发痤疮和其他皮肤相关疾病的一个因素，”她说。

而且，在压力大的时候，我们往往会忽视我们通常的自我护理方案(想想:减少睡眠多伦解释说，这可能会造成或加剧现有的皮肤脆弱。

失去了你的性欲吗?“高度或长期的压力会干扰我们身体的荷尔蒙水平，产生更多的皮质醇和肾上腺素，结果会降低性欲或性欲，”多伦说。

想想看:如果你的身体一直处于逃跑或战斗、恐惧或因压力而瘫痪的反应状态，那么这些情况对你的性生活并不有利。

事实上，2013年10月的一项研究性医学杂志发现高水平的慢性压力与女性较少的性唤起有关。研究人员得出结论，心理上的分心和皮质醇的增加起到了主要作用。

压力对身体的影响对男性也可能是负面的。根据Dorlen的说法，“长期的压力会导致血液收缩和限制，这是导致勃起功能障碍的众多因素之一。”

相反，它更容易得到心情当你感到放松放松的时候。“这可能就是为什么那么多的夫妻在度假时享受到更大的性兴趣和参与感，”多伦说。

你有没有突然注意到颈部紧张，后背还是肩膀?压力可能是罪魁祸首。

我们的身体通过进入战斗或逃跑模式来应对压力，Dorlen解释说，这意味着释放荷尔蒙，让我们的肌肉做好应对威胁的准备。这在短期内是有帮助的(想想:从熊身边逃跑)，但是如果我们一直处于压力之下，就会引起问题。

“在紧张的情况下，肌肉会紧张起来保护自己免受伤害，所以如果压力持续的话，它们可能没有机会放松，”多伦说。

更糟糕的是，压力和焦虑会加剧你对肌肉疼痛的感知，降低你应对肌肉疼痛的能力北美脊椎学会。

感觉紧张吗?多伦说，易怒是长期处于压力之下的常见症状。这可能与你身体对压力的化学反应有关。

当你的身体释放化学物质来应对感知到的威胁时，你的心脏和呼吸就会急速上升，帮助你迅速采取行动。这在过去可能帮助你逃离饥饿的捕食者，但现在可能只会让你感到紧张、情绪化甚至愤怒。

2015年1月的一项研究美国心脏病杂志发现高度愤怒似乎与精神困扰有关和心血管疾病风险增加，而另一篇2015年11月发表的论文老年学期刊:B系列发现了看护者的愤怒和压力之间的联系。

任何一个经历过“紧张的胃”的人都知道压力会直接进入你的肠道。

长期的压力会导致一系列的胃肠道并发症据多伦说，这些症状包括胃痛、便秘和腹泻。

这是因为你的肠道和中枢神经系统在不断地交流约翰霍普金斯医学院。事实上，它们是如此紧密地联系在一起，你的内脏经常被称为你的“第二大脑”。

从把咖啡洒在衬衫上，到钥匙丢了，再到陷入僵局，每天的烦恼都可以成为头痛——真的。

这又回到了战斗或逃跑反应。当你的身体进入这种状态并产生肾上腺素和皮质醇等激素时，会引起血管变化，使肌肉做好应对危险的准备。但这一连串的事件也会让你患上偏头痛或头痛克利夫兰诊所。

更重要的是，在高压时期，许多人会感到脖子、下巴和肩膀紧绷——被称为“紧张三角”——这只会加重紧张性头痛克利夫兰诊所。

虽然不可能从你的生活中完全消除压力，但你可以学会更好地管理日常压力源，通过这样做，提高你的整体幸福感。

这里有一些方法可以帮助你应对:

1.深呼吸

呼吸练习(像4-7-8的方法)可以平息你身体的战斗或逃跑本能，并引发放松反应哈佛卫生出版社出版。

2.冥想

练习冥想，包括腹部深呼吸，可以帮助你释放负面情绪，这些情绪可能会给你带来精神和身体上的压力美国心理学协会。

3.体育活动

让你的身体运动有规律的运动和温和运动喜欢瑜伽,太极和伸展运动对缓解肌肉紧张和消除压力有好处梅奥诊所。

4.感激之情

每天花几分钟练习感恩(想想:写下你感激的事情)可以帮助你感到更快乐，更积极，更少压力哈佛卫生出版社出版。