所有你需要知道的关于阿斯汤加瑜伽，有氧运动，力量和放松的完美结合

选择一个瑜伽的风格是一种氛围。你应该去做一些放松和冥想的事情，还是一些对身体要求更高的事情?如果你想提高你的心流强度，阿斯汤加瑜伽可能就是你在寻找的。

不像哈达瑜伽，阿斯汤加是一个充满同步的姿势，在您链接运动气息更加动态的，快速移动的做法。由于它的强度，它可以感受到类似有氧运动而不是一个温和的瑜伽班，你慢慢地从一个姿势到一个转变。

但是，不要让阿斯汤加的强度劝阻你想出来。你仍然得到许多应力缓和，恢复性的瑜伽的好处。无论您是瑜伽还是经验丰富的瑜伽师，阿斯汤加是一个伟大的实践开始，如果你正在寻找一个挑战。

以下是你需要了解的关于阿斯汤加瑜伽的一切，包括它的基本原理和好处，如何准备你的第一堂课和初学者姿势来帮助你开始。

由瑜伽大师克里希纳·帕塔比·乔斯于1948年创立，活力瑜伽通过吸气和呼气来同步呼吸和运动，当你过渡到下一个体式。通过遵循这呼吸技巧，你能够集中精力，获得更多的姿势，你的做法。

“哮喘教会了我如何呼吸，”克里斯蒂娜·阿尔梅达(Christina Almeida)说，她是圣安东尼奥的阿斯坦加瑜伽教练。“它有一种超越身体力量的专注本质。”

在梵文中，阿斯汤加转化为“八条肢路径”，是指在引用的八节肢潘塔迦利的瑜伽经(精神导师斯里·斯瓦米·萨提达南达所写的瑜伽指南)。

这些八节肢作为就如何过一个有意义的和有意义的生活所有的瑜伽练习者的指导方针：

1. 阎罗王(约束)
2. 自我约束(仪式)
3. Asana(姿势)
4. 呼吸法（呼吸控制）
5. Pratyahara(感官从对象中撤回)
6. 集中(注意力)
7. 禅宗（沉思）
8. 三摩地(沉思)

因为瑜伽是，在许多方面，领导一个有意义的生活，当你练习阿斯汤伽（使用你的呼吸和深化姿势的焦点耐心）一个比喻，你被这些训练你的身体和心灵生活八节肢。

关于阿斯汤加瑜伽及其益处的研究并不多，但总的来说，有一些关于瑜伽的研究表明，它有助于预防受伤、降低跌倒的风险和控制疼痛。更不用说，练习瑜伽对心理健康有很多积极的影响。

虽然这些研究都很小，他们表现出一些承诺，瑜伽可以用于管理各种健康状况和提高整体健康辅助疗法有益。

由于阿斯汤加瑜伽充满手臂平衡姿势和倒置，您将学习如何使用你的呼吸来平衡和建立必要的强度在整个运动保持良好的姿势。

瑜伽是链接到老年人和神经肌肉问题，如多发性硬化症和阿尔茨海默氏病的人跌倒的风险较低，根据在一个2019年1月系统回顾美国职业治疗的。

另外，早期的研究发表在2015年6月在《公共科学图书馆•综合》发现阿斯汤加瑜伽有助于增强平衡和姿势稳定在一小群有视觉障碍的成年人。

在阿斯汤加瑜伽课上，你将经历一系列的扭转，后弯和捆绑，这有助于提高你的核心力量和稳定性。通过建立更好的核心稳定，你就会少放压力在你的下背部。事实上，很多的演习推荐下背部疼痛，如木板，鹰犬，眼镜蛇和猫，牛，都实行瑜伽。

一项小型试点研究于2019年9月发表在《美国医学杂志》上国际瑜伽杂志的人患有慢性下背痛发现至少有练瑜伽两次，他们的不适帮助一个星期。

例如，阿斯汤加瑜伽中的拜日式，将你从站立(山式)移动到前屈、平板支撑和俯卧撑(Chaturanga)。这一系列的体式不仅增强了你的活动范围，还增强了不同的肌肉群，如手臂、肩膀、背部和核心肌群。

2016年1月，14名大学生运动员参加了为期10周的小型瑜伽活动，每周进行两次瑜伽练习国际瑜伽杂志与其他不做瑜伽的研究对象相比，他们提高了整体的柔韧性、活动范围和平衡性。

“作为一名运动员，我总是为了竞争和胜利的目的而努力取得成绩……我的身体只知道如何努力，”阿尔梅达说。“我第一眼看到阿斯汤加就喜欢上了它，因为它带我回到了运动生涯的挑战中，带着清晰的头脑，柔软的身体和对呼吸的控制。”

虽然阿斯汤伽姿势都是体重演习，他们通过负重运动平衡训练你的肌肉。他们还挑战你的单方面的力量通过结合和曲折工作的身体的两侧。

2015年12月的一项研究体育科学与医学杂志应征入伍的35至50岁之间的34名绝经前妇女做8个月阿斯汤加瑜伽的检查对骨代谢的影响。结果显示，虽然阿斯汤伽没有改善骨质密度，并增加瘦体重。（但是，这样做了研究的对照组妇女有规律的体力活动。）

Nzingah Oniwosan，总部设在劳德代尔堡，佛罗里达州和创始人的阿斯汤加瑜伽教练是的宝贝，我喜欢它的原始她说，阿斯汤加瑜伽教会了她如何接受自己的缺点。

“我发现自己很柔软，”Oniwosan说。“这让很多人笑了，因为阿斯汤加舞通常被认为是最具挑战性的练习之一，但在练习中，我学会了如何休息和放下自我。”

2017年6月英国《每日邮报》的一篇评论称，各种瑜伽流派都与较低的焦虑和抑郁情绪有关循证补充替代医学杂志。另外，一个2015年9月审查的精神病学杂志的研究发现，瑜伽是绑来降低应激标志物如血压，心脏速率和水平激素皮质醇。

有两种不同类型的阿斯汤加类：阿斯汤加LED和阿斯汤加迈索尔。在阿斯汤伽授课的课程，你会通过被称为初级，中级和高级系列，由教员主导的姿势三个不同的序列移动。

阿斯汤加迈索尔(Ashtanga Mysore)是以阿斯汤加瑜伽起源于的印度城市命名的，它提供与阿斯汤加指导的瑜伽课程相同的体式。然而，它是按照你自己的速度完成的，教练会给予更多的个人注意。

如果你是阿斯汤加瑜伽的新手，Oniwosan建议你从迈索尔(Mysore)课程开始，因为你会得到更多关于如何正确做这些体式的个人指导。

例如，教练会给你具体的提示和实际的调整，以达到正确的姿势，并指导你如何使你的呼吸与你的动作相匹配。本质上，阿斯坦加迈索尔是一个独特的机会，与教师一对一的工作。

“在(阿斯汤加迈索尔)课上，你会得到个人治疗，老师会根据你所处的位置给你摆出各种姿势，一旦你觉得舒服了，就会增加新的姿势，”Oniwosan说。

阿斯汤加迈索尔类是渐进的，所以你会移动到下一个前完成各系列姿势。你会做同样的姿势，通常自拜日式和你的进步在添加新的。如果通过反复学习，它提供了一个伟大的方式来完善您的形式。

“当你去迈索尔(Mysore)上的课时，它和你以前经历的完全不同，”Oniwosan说。“你会看到人们摆出的姿势可能会让你想要跑步，或者激励你坚持下去。”

阿斯汤加迈索尔课程通常有两个小时的授课时间，学生们可以在两个小时内任意进出工作室(或者在在线课程上结束)。练习两个小时还是只练习30分钟完全取决于你自己。

对于更高级的瑜伽师谁是已经熟悉的Ashtanga序列，手感更舒适做着姿势，阿斯汤加授课的课程是要走的路。阿斯汤伽授课的课程帮助建立调息呼吸控制和伽计数，这气息链接到运动。

与迈索尔，阿斯汤伽授课的课程是大约是90分钟长，流经根据您的实践的层面三个不同的系列：初级，中级和高级。

• 主要的系列(瑜伽Chikitsa)包括一个开始和结束序列。开始的顺序包括拜日式和站立姿势，以及坐着姿势，前屈，扭转和臀部张开。
  
  精整序列包括像shoulderstand，鱼的姿势，倒立的姿势，孩子的姿势和姿势莲花与breathwork。这些最终的姿势是为了帮助把你的心脏率下降，你过渡到Savasana（尸体的姿势），它允许您居中你的头脑和思考你的实践。
• 中间系列(Nadi Shodhan)是由相同的初始姿势作为基本系列，但包括后弯，手臂平衡和倒置。它还具有与主系列相同的整理序列。
• 高级系列（Sthira跋伽）包括臀部叹为观止例如，手臂平衡和深度扭转、收紧和后弯。
  

随着阿斯汤加瑜伽越来越受欢迎，也有全国各地的，提供了很多瑜伽工作室。一定要检查出瑜伽联盟老师和瑜伽学校目录，以及ClassPass当地瑜伽工作室，提供阿斯汤伽类。

如果你属于一个大盒子健身房，要求看看他们的瑜伽课程。他们很有可能会开设阿斯汤加课程，或者推荐类似的课程。

如果你所有关于在家锻炼有网上练习很多重要的资源。退房瑜伽Greenbook,氧化铝的举措和Omstars。

准备采取阿斯汤加瑜伽，并亲自体验好处？这里是阿斯汤加初级串联，以帮助您开始的太阳称呼作为。

通过姿势呼吸，走在自己的节奏，从一个姿势安全地移动到序列中的下一个。重复此步骤5轮，抱在一起的姿势三到五呼吸。