瑜伽的16个好处会让你想开始每天的练习

每日的瑜伽练习一开始似乎令人畏惧，但随着时间的推移，它会像刷牙一样成为习惯。在垫子上没有错过一天会给你的灵活性和力量的好处，你寻求。你也会得到精神和情感上的清晰。

即使你日复一日地练习同样的顺序，你会发现你的身体和你的思想的感觉都不一样。有时候，瑜伽来得很轻松，而有时候，要爬到垫子上却很困难。这样，你每天的练习就成了生活的隐喻。

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在今天这个时刻忙碌的世界里，你的大脑可能在不停地旋转——想着之前发生了什么，现在正在做什么，接下来要做什么。瑜伽可以帮助你停留在当下，让你的头脑清醒杰西卡·雷，瑜伽老师在后湾瑜伽工作室在波士顿。

每天练习瑜伽不仅能帮助你思考，还能保护你的大脑。实际上，根据2019年11月发表在《纽约时报》上的一篇系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩相关的大脑特定区域的结构和功能产生积极影响大脑可塑性。换句话说，随着年龄的增长，练习瑜伽垫可能有助于缓解与衰老相关的神经退行性衰退。

正如2015年4月发表在《科学》杂志上的一篇论文所指出的那样，瑜伽已经得到了证明古代科学刺激感觉良好的神经递质，以帮助改善你的心态，减少紧张焦虑。更重要的是，根据2019年11月发表在英国医学杂志上的一项研究，每天练习瑜伽和呼吸练习可以在短期和长期内减少焦虑症状，促进积极情绪精神病学杂志》上的实践。

在天当你感觉特别烦躁不安或者，尝试打开身体或前屈的前面，这可以刺激迷走神经复合体（即平静你的战斗或逃跑反应的副交感神经系统的一部分）的姿势，说：布兰登亚伯兰，作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼得到瑜伽加拿大安大略省。

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瑜伽可以补充很多运动和健身活动，比如高尔夫或棒球，这些运动和健身活动不包含伸展运动或强调平衡训练。“许多专业运动队现在把瑜伽作为他们练习的一部分，”他说劳拉Burkhart他是瑜伽老师，也是旧金山yoga Reach International的创始人。

“这有助于他们在平衡、注意力和耐力等方面的体育活动。”If you're already a fitness buff — be it a runner, cyclist, tennis player or weight-lifter — try taking a page from the pros and add some yoga to the mix.

如果你发现自己晚上辗转反侧，瑜伽可以帮助你睡得更香。事实上，2012年，美国国家统计局进行了一项全国性调查疾病控制和预防中心研究发现，超过55%的美国人练习瑜伽后睡眠得到改善。

那么，瑜伽是如何解决睡眠问题的呢?通过呼吸和运动，瑜伽教你如何调节你的能量状态。“正念瑜伽练习可以激活副交感神经系统，从而启动放松反应，这反过来又会消耗多余的神经能量，降低觉醒水平，”亚伯兰说。

结果呢?当你的头碰在枕头上时，你的大脑和身体都已经为睡眠做好了准备。

瑜伽可以让你按照自己的节奏运动，随心所欲地锻炼自己。大多数体式都有一些变化，从基本的到高级的，并为各种各样的受伤而修改。

Burkhart说:“无论你的年龄、体重、力量或柔韧性水平如何，瑜伽适合每个人。”“这是一项甚至可以延续到老年的活动。”

Burkhart说，不像许多运动或健身活动那样，专注于走得更远或做得更好，瑜伽尊重并赞美你的身体力量和局限，所以没有必要被班里的其他人吓倒。“这样对身体更好。”

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对于那些难以触摸脚趾的人，瑜伽可以逐渐缓解肌肉僵硬。“灵活性是我必须不断努力的事情。这对我来说不是一件自然而然的事情，所以我完全理解人们在这方面的困难，”Ray说，他补充说增强柔韧性的关键是经常练习瑜伽。

你甚至不需要每天都这样做就能看到效果。据2014年7月的《the》杂志报道，一项小型研究发现，连续六周每周进行一次瑜伽练习，可以显著提高腰部和腿筋的柔韧性车体和运动疗法杂志。

任何团体锻炼都是结交志同道合者的好方法。Burkhart发现瑜伽是一种建立社区的健康方式。“我通过瑜伽认识了我现在最好的朋友，”她说。而且，上课比去酒吧更健康。但这并不意味着你不应该出去，但有一些热衷健康活动的朋友在一起很好。”

掌握新的姿势可以增强你的体力和学习新事物的能力。“随着练习在我们的身体和思想中建立力量，我们开始对自己和我们的决定变得更加自信，”雷说。

“这次训练很好地提醒了我们，无论在身体上还是心理上，我们都比自己想象的要强大。”You get a self-esteem boost while engaging in an activity that benefits your body and mind.

如果你觉得从工作或其他需要强调，雷建议通过瑜伽释放您的后顾之忧。“只是采取了几个深呼吸可以帮助缓解头脑和减轻压力，你的身体姿势，通过移动的简单动作，”她说。

科学可以证明这一点。根据2018年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，定期瑜伽练习(本例为每周三次，连续四周)可以缓解压力，改善情绪，提高整体幸福感国际预防医学杂志。

“当你呼吸纳入到每个动作，在身体的肌肉开始放松和地方我们认为我们的紧张和压力开始释放。”有一个大的表现来了？铺开瑜伽垫和运行通过几拜日式或只是静静地坐着，沉思，重点对进出每次呼吸。

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深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的很大一部分集中在呼吸上。Burkhart说:“瑜伽不仅能教你轻松时的呼吸，也能教你在困难时的呼吸。”

你可能没有意识到这一点，但当你一直在忙碌或处于紧张的情况下，你有时会忘记呼吸——至少是富有成效的。你在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助你在紧张的情况下快速、浅呼吸。

那些患有关节炎的人可能会发现自己特别喜欢练瑜伽。研究表明，患有各种类型关节炎的人，包括风湿性关节炎和骨关节炎，定期练习瑜伽可以帮助减少关节疼痛，并增强关节的灵活性和功能关节炎基金会。

瑜伽温和、缓慢的动作是那些患有这些疾病的人的理想活动，也可以提供缓解疼痛症状，过上更舒适的生活。如果你有关节炎，或者任何其他的关节问题，请咨询你的医生或者瑜伽老师修改姿势。

瑜伽的练习在难度水平和类型上提供了无尽的选择。从温暖的高温高温瑜伽和热瑜伽到更传统的阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽，再到流行的串联体式和力量瑜伽，有许多不同的风格可以探索。

甚至在每一种瑜伽中，都有无限的可能来掌握越来越难的姿势，每个瑜伽老师都带着他或她自己的风格来上课。

举个例子，串联体式瑜伽有数百种姿势和变化，可以在一个60到90分钟的课程中结合，所以你不会做同样的动作两次。厌倦了跑步机?对健身夸夸其谈?也许是时候试试瑜伽了。

从一个非常明确的观点来看，每天短时间的锻炼也可以逆转导致骨质疏松症的骨质流失。2016年4月一期老年康复主题发表了一项对700多名女性的研究。研究表明，10年来每天近距离练习12种瑜伽姿势，可以逆转骨质疏松和骨质疏松阶段的骨质流失。参与者每天只花12分钟来完成这个练习。

练习瑜伽是培养平衡感的好方法。而且，随着年龄的增长，双脚保持稳定对于防止严重摔倒尤为重要。事实上，根据2016年1月发表在《美国医学杂志》上的系统回顾和荟萃分析，对于老年人来说，瑜伽可以显著改善平衡性(和移动性)年龄和衰老。

这是因为良好的平衡依赖于本体感受，亚伯兰说。“本体感觉是一种感知我们身体在空间中位置的能力，无论我们是在移动还是静止。”瑜伽not only builds better body awareness, but it also strengthens and tones the muscles that support and stabilize you.

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拥有完美的姿势不只是为了炫耀。信不信由你，良好的姿势对你的整体健康起着至关重要的作用。事实上，错误的负重会导致疼痛、受伤和其他健康问题，包括肌肉骨骼、消化和呼吸问题美国国立卫生研究院(NIH)。

幸运的是，根据NIH的研究，积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。那是因为瑜伽帮助你发展身体意识，加强你的核心。,the stabilizing muscles around your back, abdomen and pelvis which work together to you hold your body in proper alignment.

2017年，超过7%的美国成年人经历了严重的抑郁期国家心理健康研究所。即使你现在没有临床抑郁症，瑜伽也可以帮助你在忧郁的日子里变得更加可以忍受。

同样的研究精神病学杂志》上的实践研究发现，瑜伽有助于减轻焦虑，也可以改善抑郁情绪。2020年1月的一项小型研究替代和补充医学杂志也许可以解释为什么。研究人员发现90分钟Iyengar瑜伽导致伽马氨基丁酸或伽马氨基丁酸(GABA，抑郁症患者体内的一种脑化学物质)增加，并缓解抑郁症患者的抑郁症状。

更棒的是，这项研究表明，这些好处可以持续8天，这意味着即使每周做一次瑜伽也能驱散一些迷雾。亚伯兰说，尤其要专注于充满活力的姿势，比如后屈。

新瑜伽？下面，亚伯兰提供他的高级技巧开始一天的瑜伽练习，这样你就可以开始收获所有的主要精神和身体的好处。

• 潜水。“最重要的事情就是开始。如果你刚开始学习瑜伽，发现自己在家会分心或需要更多指导，那就去上课吧。”
• 实验。“瑜伽有很多不同的风格——从非常温和的到非常强烈的。尝试几种不同的风格和老师，看看哪种最适合你。”
• 每天留出20分钟。“我发现花上15到20分钟就能体会到一些相当显著的好处，尤其是在释放压力和放松方面。”
• 在实践中挤压时，您可以。“过渡时间是伟大的时代在微型实践潜行。你可以做一些伟大的瑜伽站在任何水平表面上或坐在椅子上。”
• 玩得开心。“不要自我评价。把这些平衡姿势想象成“成年人的游戏”。享受学习新东西的挑战。微笑，别把自己太当回事。”
• 了解你自己。“练习瑜伽可以揭示很多我们以前没有考虑到的东西。这个房间里的每个人都有不同的经验，基于他们自己的优势和需求。我们用不带评判的方式研究自己越多，我们就越能学会成为最好的自己。”
• 继续练习。“所以很多人尝试瑜伽一两次，然后就再也不做了，即使他们真的很喜欢它。成长伴随着时间和承诺。你在课堂上看到的那些坚持每一个动作的人可能已经练习瑜伽很多年了。”