做一些简单的伸展运动，让你的一天变得轻松。
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当你的闹钟响起的时候，你的心率是否急速上升?当你躺在床上想着当天的任务清单时，你是否会突然冒冷汗?放松。只需10分钟的伸展运动就可以缓解你的压力晨并设置你一个平静，美好的一天。
的阳光问候是一种古老的瑜伽序列，可以帮助你放慢速度，专注于你的身体，摆脱自己的头脑。把它想象成移动的冥想。
当你通过瑜伽老师和名人整体健康教练提供的这个版本的拜日式Koya韦伯，检查你的身体，注意你从头到脚、里里外外的感觉。这个10分钟的练习包含了动态拉伸，可以伸展你的脊椎，打开你的腿筋，臀部和肩膀。
动作1:孩子的姿势
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瑜伽
目标
心理健康
- 从你的手和膝盖开始。
- 双膝伸开，脚趾保持接触，臀部向后压，臀部放在脚跟上。
- 让你的前额下垂，垂到地板上，双臂放回身体两侧。
- 建立呼吸。感觉你的胸腔扩张和收缩。
- 手臂向前伸展，保持3次呼吸。
动作2:一只猫吗? /一只牛
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目标
心理健康
- 返回的手和膝盖在桌面位置的平背四肢。请在你的臀部你的膝盖和你的手在你的肩膀上。保持你的脊椎在一个中立的，平坦的位置。
- 当你吸气时，弓起你的背部，让你的腹部向地板下降，并打开你的胸部。
- 当你呼气的时候，绕着你的脊柱，低下你的头，拱起你的背，像一只受惊的猫。
- 重复3次，随着呼吸移动。
动作3:下犬式
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心理健康
- 从你的手和膝盖在桌面上的位置开始。
- 当你吸气时，把你的脚趾塞到下面，慢慢地，有控制地，抬起你的膝盖离开地板。伸直双腿进入下犬式。
- 用你的手碾压自己，伸展你的手指，确保你的肩膀向后和向下，而不是在你的耳朵附近收缩。
- 胸部紧贴大腿，下巴微收。
- 以一个完整的呼吸和缩小。
动作4:低弓步
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- 从下犬式开始。当你吸气时，抬起你的右腿并弯曲你的脚。
- 当你呼气时，把你的右脚向前跨出你的手之间。如果你不让它存在的第一步，用你的手，你的双手放在你的之间的脚。
- 双膝弯曲90度，双手放在地板上。
- 保持3次呼吸。
移动5：劈成两半
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- 右脚向前，从低弓步开始，吸气，重心向后移动，双腿伸直，臀部向上指向天花板。
- 当你呼气的时候，把你的身体向下折叠到你的前腿上，尽可能不拉或不疼。
- 如果你发现自己失去了平衡，可以用桌子或墙来保持平衡。
在左侧重复移动4和5。
第六步:平板到眼镜蛇到下犬式
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心理健康
- 步骤双脚放回木板姿势。你的身体应该形成从肩膀到脚趾直线。放下你的膝盖在垫子上，如果你需要，并采取了一口气。
- 当你呼气的时候，在一个有控制的动作中降低你的身体到垫子上并指向你的脚趾。
- 吸气，抬起胸部，注视前方，呈眼镜蛇姿势。保持肩膀向后和向下，远离耳朵。感觉你的脊椎长度从你的脖子到你的背部的中间没有紧张。
- 当你呼气时，以一个平稳、缓慢的动作，弯曲膝盖，将臀部向后推至脚跟。收起你的脚趾，然后把你的屁股推向天空，伸直你的膝盖进入下犬式。
移动7：布娃娃到山姿
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- 从向下狗，走你的大脚前传，以满足您的双手，抬起你的手从地面。
- 用手抓住你对面的胳膊肘，让你的头像布娃娃一样垂下来，平静地呼吸几次。
- 弯曲膝盖时，用指尖触碰小腿，挺起胸部，保持背部平坦。吸气，呼气。
- 当你吸气时，把手放在腰上，然后一直向上提，收紧臀部。
- 呼气时，你站得笔直，像一座山一样高，保持3次呼吸。
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