练习以帮助脚抚养

行走和跑步步履蹒跚的正常部分，脚抚养，就像将重量放在脚的外侧一样，向前滚动脚并抬起拱门。当卷被夸大时，它被称为广泛性。这占据了脚和腿的过度压力。这种情况可能是由于差的习惯或遗传学造成的，就像在高拱门一样。由于脚的减震吸收减少，过度范围可能导致胫骨夹板，脚踝扭伤和压力骨折。良好的支撑鞋，练习加强和伸展腿部肌肉，可以帮助缓解不适。

具有过度旋后步态的跑步者应该花额外的时间来伸展向脚部的肌肉和肌腱。小腿、腿筋和股四头肌伸展可以缓解因过度旋后而产生的紧绷感，让你养成一种均匀的脚部运动模式。

伸展跖腹肌，坐在地板上，双腿伸出并抓住你的脚趾。向上拉你的脚并保持15秒钟。释放并重复另一只脚。

伸展四肢，肌肉在大腿前面，使它们更强壮，更能采取行走和跑步的运动。用手平衡在墙壁或长凳上平衡，抓住一只脚在臀部后面。拉在腿上，感受到大腿前面的伸展。保持20秒，释放并重复另一条腿。通过靠在墙壁或坚固的物体上并放置一条腿来使你的小腿一个良好的伸展。弯曲另一个膝盖并倾斜到弯曲的膝盖中。保持20秒钟，然后切换腿部。

在过度旅行或运行过度范围内，您可能会发现内心大腿的疼痛。太大的压力被放置在可能不足以处理您的高拱门和足床索取模式的肌肉上。

虽然您可能无法完全纠正过广泛，您可以执行练习以加强内部大腿，这可以纠正您的步态，并帮助您避免肌肉疼痛。通过躺在地板上，加强腿部大腿抬起腿，向上和下降20次。翻身并在另一边重复。用脚踝重量增加运动的强度。

遵循与伸展。坐在地板上，弯曲膝盖，让你的脚底接触到。屈膝，感受大腿内侧的伸展。避免跳跃;相反，坚持拉伸，数到10，然后松开，重复五次。

加强胫骨前面的肌肉可以帮助将一些压力放在脚下，让您执行销售步态。用脚后跟加强胫骨。站立并迈出一步，就好像你走路一样。当你向前放置脚，当你的脚跟撞到地板时停止运动。而不是向前滚动到脚球上，距离地板约1或2英寸的前部并保持距离的位置10.将脚返回到起始位置并重复15次。在另一只脚上重复练习。