即使你喜欢跑步，你可能至少经历过害怕的短相甚至恨。一些跑步咬紧牙齿，并获得通过它，因为他们决定，他们知道他们最终会再次开始喜欢它。其他坚持下去，因为他们要（例如，他们有一个比赛来了）。
大多数跑步者，但是，确实有一个选择。每次你花边的培训师的时候，你正在做的有意识的决定坚持下去。如果你需要加把劲那火花回到你的日常运行，以下是来自教练和动机的专家来帮助你留在轨道的一些技巧。
1.依赖习惯，而不是动机
记住你为什么跑 - 为一个种族，减肥训练，或者是提高精神健康 - 可以让你出了门，但动机需要努力维持，如果你不打你的目标可能导致的内疚感。因为让我们面对现实：有些日子你是不会“感觉”像跑步。
“然而，通过养成跑步的习惯，我们就建立了一种即使在跑步时也能坚持下去的弹性模式。被生活分心或压垮”温迪·伍德，南加州大学的心理学和商业教授，作者说良好的习惯，不良生活习惯：作出了积极变化的科学。无论你开始的理由是什么，习惯是让你坚持下去的动力，所以专注于建立一个积极的习惯作为你的新动力。
2.押注自己
按照快乐原则在美国，我们的很多无意识行为都是为了寻求快乐、舒适和避免痛苦。当你不喜欢跑步的时候，激励自己去跑步的问题在于痛苦先于满足。
安德鲁·亚历山大，认证的专业教练和作家解构动机：如何毫不费力地激励自己做任何事情在人生，创造了一个解决方案，他呼吁的$ 100检查方法：
给你信任的朋友开一张100美元的支票，告诉他们你必须在今天结束之前完成一项特定的任务，否则他们就可以兑现。这可以是在健身房的一段时间，也可以是一定距离的跑步。现在，不跑步的痛苦比出去跑步更强烈，你身体的自然驱动力开始起作用，你继续跑步，即使你感觉没有动力!”
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3.泵出BPM
行使快节奏的音乐可以帮助你运行更难，使用寿命更长，根据2012年审议发表于杂志体育科学。目标为每分钟约120次（BPM），高达150至180 BPM，如果你要同步歌曲到你的步骤。
或者尝试一首可以让你的大脑和身体都得到提升的歌曲。网球名将比约恩·博格曾与一位教练、一位神经学家和一位古典作曲家合作创作世界上最聪明的锻炼歌曲。标题为“交响曲Exercitii的Et Intelligentiae”的123-BPM交响乐几乎持续10分钟，并上可以找到Spotify的。有人说，这听起来更像是一个视频游戏的配乐比锻炼的歌，但自己试试看吧！
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4.为事业而跑
慈善赛养了数百万美元用于慈善事业，每年和他们保持你的动机在视线的良性目标的一个好方法。看到在日历上的日期和知道你正在做的事情为别人好，而不仅仅是你自己可以帮助你更加努力训练和运行额外的努力。
和朋友注册，建立一个筹款页面，在社交媒体上宣布你的意图和进展，让自己负起责任，激励自己更上一层楼。
5.查找甜目的地
他说，当跑步不再是旅程的全部，那就把它当成目的地吧杰西卡Hagestedt他是一名合格的健康教练和私人教练。选择一个目的地:你最喜欢的咖啡店、书店、糖果店等等。这给了你一种动力，你会在最后得到你喜欢的东西。”
6.在故事中迷失自己
相反，听音乐，发现火花的兴趣，只有当您运行听它播客或有声读物。你会发现自己需要较长时间的运行，找出侦探小说？当你急切地想知道故事接下来会发生什么时，你就会期待下一次的奔跑。
Hagestedt建议为了生活和死亡在洛杉矶,博士死亡要么剑和规模真正的犯罪故事的粉丝，还是喜欢播客和瑞秋·霍利斯一起站起来要么和格雷琴·鲁宾在一起更快乐如果你需要一剂正能量。
7.打乱你的路线
为什么要踩在你的智能手机有你需要绘制新的课程的一切，每天同样的道路？使用谷歌地图或路线建设应用程式，例如Strava在你跑步之前，你要对你想去的地方和如何回来有一个很好的想法。比如网站上的路线规划者MapMyRun或者轨到小径保护协会可以帮助您与大自然的怀抱，重新发现你在同一时间运行的热爱。
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8.添加HIIT到您运行
在对方面前把一只脚可能会很麻烦。改变你的运行与间歇训练，交替60〜90秒的冲刺以30秒恢复，说：卡利哈特菲尔德，经过认证的私人教练和专业舞蹈演员。喜欢的应用Aaptiv可以帮助你改变你的运行工作HIIT，打破无聊和指导你通过一个新的锻炼每次运行。
9.获取一个好友
“这是很难得到一个承诺，出来的时候，你就可以让别人下来，如果你这样做，”迦勒巴克，认证的私人教练和健康专家，说：枫Holistics。一个跑步伙伴不仅能在你不想跑步的时候鼓励你去跑步，还能推动你多跑一英里或提高你的速度。一起，每个人都能获得更多!
10.改变你的视角
如果你厌倦了运行的，你可能在想运行的东西你有去做。但是，如果你觉得它的东西你得到做什么?保持一个跑步日志，不仅包括基本的跑步数据，还包括至少两件你喜欢的关于你那天跑步的事情。
添加描述您如何期间和运行以后才感觉到，表情符号，以及如何你觉得当你上床睡觉的夜晚。记住你喜爱运行的是什么，跑步给你的感觉如何，最初是什么吸引你开始跑步的，这些都可能是让你踏上跑步之路的全部。
11.休息一下
当跑步开始让人觉得是一件苦差事时，大多数人都会陷入一种常规状态，他们会感到精神疲惫。虽然更努力地鞭策自己是对你的奉献精神的一个令人钦佩的测试，但也可以休息一下，给自己一个机会，让自己错过你喜欢跑步的事情。
“尝试的交叉培训，如骑自行车去公园或游泳乐趣小步，”说达拉布什曼他是佛罗里达州的一名注册临床心理学家。“在一段时间内把参与活动的时间用完，每周安排一天强制性的休息时间。”Who knows? You may end up missing it so much you want to go back sooner than expected.