饮食计划和沙拉一起去像电影院爆米花 - 你不经常发现一个没有其他。有很好的理由，与前：沙拉可以同时满足你的营养需求，帮助你走向减肥目标是有益的。
这里有您需要了解沙拉饮食，包括最佳的沙拉食谱尝试为特定的饮食计划是什么。
沙拉饮食减肥的好处
采用基于沙拉饮食是不是魔术子弹掉落磅，但结合沙拉到你的饮食计划会帮助你遵循减肥最成功的建议。
继沙拉饮食计划可以让你通过将每天至少一个大沙拉每天遵循这些建议。
阅读更多：如何吃沙拉每一天减肥
你可以通过吃沙拉减肥？
沙拉是一个聪明的除了几乎所有的饮食计划，因为它们通常配有各种蔬菜，这是营养的低热量高。沙拉可以帮助你减肥是健康的，平衡的，低热量饮食的一部分。
如何采用沙拉饮食计划
沙拉饮食计划并不一定意味着你需要吃早餐，午餐和晚餐沙拉，但它应该包括每天一个真正的大沙拉。这种方法被很多营养和锻炼专业人士建议。
所有的沙拉都是不一样的，虽然 - 确保你的沙拉选择，让你完全没有多余的热量是关键。下面的减肥沙拉减肥的时候，使用以下步骤建立你的沙拉。
第1步：选择你的绿党
当选择你的沙拉的基础上，去满足你的口味的果岭。如果你喜欢乏味的蔬菜，选择一个简单切碎生菜和菠菜。如果你喜欢的味道品种多，选择蔬菜混合含有芝麻菜，羽衣甘蓝和场果岭可能是一个更好的选择。
第2步：蛋白质
包括蛋白质包装食物在你的沙拉是一种好办法，以确保您的沙拉满足和饭后饱胀最大化。2015年6月在发表了一篇综述美国临床营养学杂志发现，包括25至30克每导致体重管理和食欲改善膳食蛋白质。
当选择动物蛋白来源，去为更精简的选项。鸡胸肉，猪肉，虾，鲑鱼和煮鸡蛋瘦肉将提供丰富的蛋白质，同时减少脂肪的摄入。作为参考，根据美国农业部，3盎司的服务熟瘦鸡胸肉提供27.3克蛋白质的，而3盎司的服务野生大西洋鲑鱼提供21.6克蛋白质。
蛋白质的植物性来源，如豆腐和豆类，也是一个很好的选择。
阅读更多：13低热量，高蛋白的食物，可以帮助你减肥
第3步：添加支持素食者
虽然果岭通常为沙拉的基础是最好的选择，其他的蔬菜能起到较强的支撑作用。沙拉应包含蔬菜从不同的类别，以增加膳食的营养分布。确保你得到一个各种最简单的方法就是“吃彩虹。”
什么素食者走了沙拉？
任何蔬菜可在沙拉中使用。使底座的蔬菜沙拉，补充说，有红，紫，橙色或黄色的意志轮出你一顿蔬菜。一些选项包括：
- 红色，橙色或黄色辣椒
- 萝卜
- 甜菜
- 甘薯
- 番茄
如果你喜欢你的沙拉有点甜的趋势，加入水果是一个美妙的选择为好。
步骤4：考虑松脆成分
现在，你有蔬菜，蛋白质和配套的蔬菜沙拉的基础上，添加一些其他的脆脆的成分，使沙拉的乐趣和满足。无论吃什么你计划之后，有很多的选择。
我可以添加到我的沙拉？
- 健康的碳水化合物：玉米，烤切块地瓜，煮全谷物大麦，藜麦熟，切块苹果或梨
- 健康脂肪：坚果，种子，鳄梨（适量）
- 其他加载项：像蒜香和皮塔芯片传统项目也是非常好的选择，尽管这些松脆的增加往往更calorically比其他成分密集，所以一定要首先测量尺寸份。
第5步：使用敷料提高满意度和营养
大多数人在沙拉上饮食减肥承担跳绳沙拉酱是有帮助的，但它可以减少你吃饭的乐趣，并创建由沙拉的所有营养蔬菜提供维生素和矿物质的减少。
一项小规模研究2017年10月在发布美国临床营养学杂志发现那些谁用大豆油酱吃沙拉吸收的营养比同吃沙拉而不修整好。使用了大约2汤匙敷料的，这对于大多数的敷料的标准份量大小的参与者。
许多商店买酱可能含有添加糖，所以检查营养标签，并测算出份量，以保持热量和糖分的检查。
你如何成为一个好沙拉？
- 添加您的沙拉配料放入大碗中，以确保成分均匀分布
- 用2汤匙所需敷料折腾
- 舀到沙拉碗或板餐厅式体验
阅读更多：你可以通过吃沙拉和水果能减肥？
沙拉食谱尝试
如果您使用的减肥沙拉减肥，你可能已经是继另一种流行的饮食计划。许多包括大量的蔬菜和沙拉用餐费可以是有益的。以下是与每个如下图适合一些沙拉食谱。
酮或低碳沙拉
在这些计划保持低碳水化合物是成功的关键。这个酮猪肉丝沙拉是美味可口，同时每份仅提供3净碳水化合物。
阅读更多：如何确保你的低碳水化合物的饮食是健康其实
古沙拉
这个古饮食着眼于整体，未经加工的食品，这可能是费时作出。但是这个古烧焦柠檬裙牛排沙拉需要准备煮时间之间仅需20分钟。
晚上可以吃沙拉？
虽然沙拉可能看起来像一个午餐主食，你真的可以吃一天中的任何时间获得健康益处。
素食沙拉
它可以挑战一些人以下的纯素食的时候满足他们的蛋白质需求，但是这简单的素食沙拉塔科组20克的蛋白质到每个服务。
地中海沙拉
当考虑沙拉适合的地中海饮食，羊奶酪立即想到。尝试这个脆脆的金枪鱼和羊乳酪沙拉对传统的票价扭曲。
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素食沙拉
这个简单的素食厨师沙拉使用芸豆和鸡蛋代替肉。它提供每份高达25克蛋白质。
DASH饮食沙拉
该DASH饮食血压高要求大量的蔬菜和粗粮的。如果你正在寻找从果岭，这个传统的基础休息鲑鱼和Broccolette的超级沙拉值得一试。
Whole30沙拉
这个古柑橘罗勒鸡肉沙拉符合标准为Whole30和每份提供32个克蛋白质。
TLC饮食沙拉
