沙拉是典型的减肥食品，但它是如此多才多艺，它很难甚至用别针把它降低到一个单一的食品集团。典型的沙拉配料如新鲜蔬菜和水果中的热量，非常适合稳重的减肥低，但丰富的敷料和其他附加不到光。如果你吃沙拉只了一个月打算减肥，看到你的医生或营养师，你开始为帮助规划平衡饭前。一旦给出了反超，使用卡路里计数器应用到你的沙拉配料上传到这样你就可以监控你的热量摄入。
小费
那要看。每天吃沙拉一个月可能看起来像一个伟大的方式来减肥，但如果他们正在装载高热量调料和脂肪奶酪和肉类。
沙拉减肥
根据食物历史学家和参考馆员林恩奥尔弗，沙拉通常被定义为混合绿叶蔬菜的某种类型的敷料的菜。然而，一个更广泛的定义可以包括像通心粉沙拉，金枪鱼沙拉和温暖的谷物沙拉，这可能不带任何蔬菜菜肴。
无论你的沙拉会帮助你减肥，取决于所包含的内容。您需要创建一个热量赤字能够随着时间的推移瘦下来，因此，选择具有较低的卡路里计数的成分，如新鲜蔬菜，水果，全谷类，瘦肉，蛋类，豆类和豆类，低脂奶酪，豆腐或其他豆制品。
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去容易在更衣室
当谈到减肥沙拉酱可以是敌人。大多数是油基和具有脂肪大方量和每份热量。事实上，如果你的沙拉主要是由蔬菜或水果时，它可能是敷料少量具有比食物的碗全部更多的热量。菠菜三杯，例如，具有仅20卡路里和小于1/2克脂肪，但2汤匙服务牧场敷料的有125个卡路里，超过13克的脂肪。
当心时尚饮食
吃了一个月只有沙拉可以被归类为一种时尚饮食，食用型计划，承诺快速减肥和限制，你可以吃什么的。以来时尚饮食通常排除整个食物组 - 诸如在传统的沙拉的情况下乳制品，谷物和蛋白质 - 它们可导致营养缺乏和体重减轻主要是水的重量和肌肉质量。
时尚的饮食也有潜在的负面影响你的新陈代谢，使未来的减重更为困难，体重反弹的可能性较大。如果你打算吃沙拉了一个月，一定要包括所有主要食品类，以获得营养你的身体需要。
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平衡的膳食
吃各种营养，低热量的食物，每周损失不超过2磅，是瘦下来了健康的方式。限制你的饮食只是沙拉可能会使以下这一战略困难，但不是不可能。
例如，包含所有主要食品集团健康食品低热量的沙拉可能有蔬菜基地，一些柑橘段和其他切片蔬菜和水果，1/4杯煮熟的藜，一个煮鸡蛋，一小部分的羊奶酪和由少量橄榄油，醋，盐和胡椒粉的敷料碎饲料。