为了拥有平坦的腹肌，以这些富含酮类化合物，低碳水化合物的早餐开始你的一天

快速回顾一下:酮要求每天摄入的碳水化合物不超过50克哈佛卫生出版社出版，这比美国人饮食指南“让每天225〜325克碳水化合物（或通过碳水化合物45％至65％的卡路里）的建议。由于所有的在我们的饮食中纤维来自carby的食物，它可以在你的个人极限内停留很棘手最大化您的高纤维食物。（而这正是为什么酮饮食是不是超级可持续或理想的长期减肥和减肥的维护。）

这就是净碳水化合物的作用。净碳水化合物是你从总碳水化合物中减去纤维的克数所得到的碳水化合物的数量。剩下的就是你一餐中的糖和淀粉——这两种碳水化合物会让你的血糖飙升你踢出去酮症。

有什么更好的时候开始比你一天的第一顿饭？退房，将让这些低碳水化合物，高纤维的选项，你刺激，充满了整整一上午。所有这些健康早餐食谱的5克纤维或更高的和少于20克的总的碳水化合物包。

与人们普遍认为的相反，你可以在低碳水化合物的生活方式下吃蔬菜。素食咖喱日出炒饭需要低碳水化合物的菠菜、洋葱和西红柿——它们也能提供纤维，维生素C和铁。13克的总碳水化合物和5克纤维，你会从这个brekky得到公正8克净碳水化合物。

多吃一些不含淀粉的蔬菜，比如食谱中所列的蔬菜，是开始一天生活的好方法，当你遵循生酮饮食计划时，它能帮助你做出营养丰富的好选择。

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这种素食早餐只需要不到10分钟，而且只含有15克的碳水化合物。这道菜中5克纤维来自两种甜椒和鳄梨，而脂肪主要来自葡萄籽油，但你也可以交换是出于对其他油你可能手边有菜籽油或橄榄油。

豆腐，在这个哈希的明星成分，是为那些跟随酮一个很好的选择，因为它在低碳水化合物和蛋白质适中。

早餐吃绿色蔬菜是开始一天的好方法，早点吃蔬菜，沙拉是低碳水化合物节食者的梦想。多吃蔬菜，你能从绿色蔬菜、辣椒、洋葱和鳄梨中获得8克纤维，所以早餐多吃这些会让你每天摄入推荐量的纤维。

摄入20克碳水化合物，减去让你饱腹的纤维，你将得到12克净碳水化合物，没有添加糖。

这种味道丰富的早餐含有大量的膳食脂肪和令人印象深刻的5克纤维。当你从总碳水化合物中减去这些，你只剩下4克净碳水化合物。

杏仁粉，牛油果，和核桃是您的纤维，在这里心脏健康的脂肪的大来源。核桃中还含有抗发炎ω-3脂肪酸，一种脂肪，你会想通过食物来源，而不是补品来弥补，根据美国国立卫生研究院。早上的一大好处是:这顿饭不到10分钟就能吃完。

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如果你是去低碳水化合物，你可能会发现自己深远的纤维补充剂在你需要额外的纤维得到 - 毕竟，获得的营养够好消化健康绝对必要的。有12克的纤维由两种类型的纤维补充程序在这个冰沙，这带来的净碳水化合物计数只是1克。我们重申，净碳水化合物一克。

请记住，你应该努力逐步增加每日纤维摄入量，记得多喝水以高纤维食物。这样做将有助于你避免消化不良和赶进度。

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你甚至不会觉得你有一个包含从柿子椒，青葱和jalapeño辣椒纤维这顿饭上午低carbing它。整个盘，这也在16克装了良好的蛋白质冲头，具有20克的总碳水化合物计数。当你减去6克纤维，你的净碳水化合物总量为14克。

主要的好处是:一个红甜椒就能提供超过每日推荐量的维生素CUSDA。

鳄梨是对生酮饮食和充分的理由主食：他们充满纤维和心脏健康的单不饱和脂肪。鸡蛋，在这个菜另一颗恒星的成分，是另一种营养丰富的选项 - 但你要保留那些蛋黄在那里。

据英国《每日邮报》报道，蛋黄含有胆碱，这是一种重要的神经递质，与调节情绪、肌肉功能和新陈代谢有关国立卫生研究院。

当你选择遵循低碳水化合物饮食或全生酮饮食时，你真的需要在营养方面做功课。这个奇异布丁让你的早餐更轻松，也能让你在很多食物中找到你在低碳水化合物饮食中可能缺少的营养成分。

根据2019年6月发表在《奇异子》杂志上的研究，奇异子富含纤维，但也含有钙、铁、镁和磷营养物质。加入强化杏仁奶，你会得到额外的保护骨骼的钙和维生素D。

另外，这布丁里有豆腐和杏仁额外的蛋白质，而高纤维，低碳水化合物的蓝莓为您提供急需的抗氧化剂。至于净碳水化合物？有一个在这个配方这么多的纤维 - 8克或你的日常值的32％ - 将你的净碳水化合物总量达到3克。

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你会得到最美味的早餐组合，鸡蛋和鳄梨，加上一些特别低碳水化合物的蔬菜。只需用西红柿、洋葱、墨西哥胡椒和香菜切成细细的丁，就可以很容易地做出皮果。人们认为这是一种很好的方式，既能增加风味，又能增加纤维和抗氧化剂，而且卡路里含量也不高。

这道菜每份含有5克纤维和11克碳水化合物，所以净碳水化合物是6克。

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