光纤是相当营养的超级明星：它不仅有助于促进消化规律，让你感十足的长，但它也与减少发展中国家，如心脏疾病和糖尿病的条件的风险。
你应该得到至少25的得自全食物纤维为你每天吃的每2000卡路里的热量，根据FDA。（所以，如果你吃不到2000 CALS每天，你需要一点少于25克的纤维，如果你每天吃超过2000卡路里，你将需要超过25克）。
然而，美国人的平均成年人只获得约15克，每天的纤维，一些我们都可以改善的。为了帮助满足您日常的纤维配额，醒来的时候，这些美味的高纤维的早餐食谱。在28％以上的营养你的每日推荐值的所有包，为您带来超过四分之一的方式接近目标 - 同时保持中午渴望在海湾。
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1.辣早餐卷饼
如果你的辛辣食物风扇，这个早餐食谱玉米煎饼会给你你要找的味道只是弹出。每服11克纤维（你的日常值的44％），这顿饭上午只需20分钟准备，是高蛋白，保证让您久等了整整一上午酒足饭饱。
当你配对的高纤维食物的一些健康的脂肪，你可以亲吻早晨渴望再见。这个食谱要求中鳄梨，这是健康的，不饱和脂肪的重要来源的一半，根据哈佛健康出版。健康的脂肪不仅打击发炎了坚实的方式，但也可能有助于提高高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平。
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2.冬季Panzanella早餐沙拉
虽然早餐沙拉食谱可能有点标新立异，这菜是你要添加到您的菜单的东西。它的含糖量都很低，充满营养丰富的食材包括羽衣甘蓝和红薯 - 这有助于使光纤芯数到9克，或你的日常值的36％。
这个食谱要求全蛋，这是蛋白质的良好来源。虽然这是真的，蛋黄的胆固醇含量很高，吃鸡蛋也可导致高密度脂蛋白胆固醇，它是对健康有益的实际水平升高，根据南加州大学凯克的医药。蛋黄也高于叶黄素和玉米黄质两种抗氧化剂，有助于支持良好的视力。
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3.隔夜香蕉嘉早餐布丁碗可可豆瓣和坚果
如果你喜欢解渴你对甜食的早晨，这一夜布丁碗是一个健康的选项，包装件11克的纤维，或者你的日常值的44％。这10分钟的菜是健康的，不饱和脂肪和高全全食品配料，加入少量白糖。
另一个经常引用的超级食品，正大种子也挤满了营养素。奇异子是在ω-3脂肪酸的高，这可以通过潜在地有助于降低坏胆固醇（部分是由于纤维含量高），血压和发炎有益于心脏，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
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4.咸味蛋白质早餐碗
全谷物，高品质的蛋白质和蔬菜的，这个配方需要的早餐，一个全新的水平。碗只需20分钟准备和，7克纤维（约您的日常值的28％）和26克蛋白质，是一定要保持你整个上午都通电。虽然这个食谱肯定是营养丰富，其中的一些成分可以是高热量，所以一定要看你的份量。
毛豆（又名未成熟大豆），在这个菜的明星成分之一，实际上是完全蛋白质，它是植物世界罕见的来源，根据FDA。完整的蛋白质含有全部必需氨基酸，你的身体需要正常工作。
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