跟随低碳水化合物、高脂肪酮饮食会对身体产生非常惊人的影响。它是已显示加速减肥，减少儿童癫痫发作，帮助人们控制糖尿病。
这些并不是酮症爱好者看到的唯一变化：饮食也可能会影响你的身体处理锻炼的方式，尽管有一些争论是在酮症期间锻炼有助于还是损害表现。
你应该在吃酮饮食的时候锻炼吗？
一方面，对酮的锻炼似乎会导致更大的脂肪燃烧。2016年的一项研究发表在新陈代谢研究发现，与坚持高碳水化合物饮食的运动员相比，坚持低碳水化合物饮食的超耐力运动员在3小时的跑步中脂肪燃烧量高出2.3倍。
另一项研究发表在肥胖2009年还发现，低碳水化合物、高脂肪饮食（如酮）会导致运动时脂肪氧化更大，但与高碳水化合物饮食的人相比，似乎不会影响有氧运动表现或肌肉力量。
然而，雷纳·佛朗哥，RD，一位营养学家和认证的私人教练，在纽约市有一家私人诊所，他说来自客户的轶事证据表明，酮对表现毫无益处，甚至可能使锻炼变得更困难。
2017年的一项小型研究发表在国际运动营养学会杂志支持她的观点：研究人员发现，那些遵循酮式饮食10周的运动员成功减肥，他们的身体也学会了使用脂肪作为燃料，但他们也很快就筋疲力尽，无法在高强度下运动。
虽然科学界对于流行的饮食是否对锻炼有积极或消极的影响仍持怀疑态度，但大多数专家都认为，在锻炼的同时，你需要调整你的锻炼方式。以下是关于酮运动的知识。
一。在酮流感期间要放松
酮的第一阶段可能是困难的，可以诱发流感样症状，如疲劳，易怒和头晕（因此“酮流感”的昵称）每个人对酮的反应都不一样，但我发现，当你刚开始时，大多数人都没有太多精力。
你可能会注意到，很难完成你的日常活动，甚至更难跟上你通常的锻炼程序。佛朗哥说，你可能会注意到，当你的身体适应酮症时，在采用这种饮食后的头几周，你的力量和耐力会下降。
佛朗哥建议在第一周的饮食中（或者不管你的酮体流感症状持续多久）进行积极的休息。但不要把健身时间完全搁在一边。”如果这是你生活的一部分，去健身房锻炼身体是很好的。如果你开始节食，仍然感觉很好，能跟上你平时的锻炼，佛朗哥说要坚持下去。
步行、骑自行车、游泳或做任何其他你喜欢的简单、低冲击的运动。只是要确保你的身体优先倾听。
2。注重形式和机动性
乔丹旧金山的一位私人教练和营养教练说，大多数人在进行锻炼时都希望尽可能地把卡路里消耗量压缩到锻炼中，这通常意味着强度胜过形式。
因此，当你开始使用酮和减少强度的训练，利用时间来解决任何你已经摆脱的问题。乔丹说，他发现当客户的精力集中在酮上时，他们更愿意去解决肌肉失衡和运动范围问题。
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三。优化其他影响运动的因素
乔丹说，在健身房之外，有很多事情会影响你的运动成绩。这些因素包括睡眠、水合作用、压力，当然还有饮食。
酮饮食的开始阶段是解决这些问题的好时机。”乔丹说：“如果在使用酮的时候，你专注于处理这些因素——你保持低压力，充足睡眠，保持水分，摄入电解质——你将能够进步，并挑战你的身体，让你在锻炼中走得越来越快。”。
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四。限制高强度训练
但不要太用力或太快。乔丹通常建议服用酮的客户降低他们的运动强度。”乔丹说：“服用酮时，尤其是在刚开始的几周内，由于体内碳水化合物的大量减少，最好限制HIIT，并专注于低强度的有氧运动。”。
在你开始吃酮类食物和不吃面包、意大利面等食物之前，碳水化合物是你身体为锻炼补充能量的首选方法。但是，当你不摄入任何额外的碳水化合物时，你的身体就只能从有限的储备中汲取，不得不转而利用脂肪。
所以在你的能量水平恢复到酮前水平之前，坚持低强度运动比如散步、游泳、瑜伽或任何你能做的活动，同时还能进行对话。
5个。调整你的力量训练方法
乔丹说：“酮疗法的关键是尽量保持肌肉质量。你可以每周至少进行三天的力量训练。”我试着保持音量，做有氧运动。
例如，每一步做两到四组12到15次重复动作，这样可以保持你的心率升高。然而，这些增加的重复次数和套路，很可能意味着你需要降低你的举重量，这样你才能以正确的形式完成每一套。
6。回到平常的生活中去
佛朗哥说，一旦你的身体适应了酮症（这应该在开始节食后的几周内发生），你就应该能够恢复正常的锻炼。乔丹说，身体是难以置信的适应能力，通常会反弹，最终让你在更高强度的锻炼。
不过，他指出，高水平的运动员，如超马拉松运动员或健美运动员，在坚持超低碳水化合物摄入的同时，可能比一般锻炼者更难恢复到平时的表现水平。
7号。考虑目标酮
如果你是一个认真的运动员，并且在你的运动中一直没有油，你可以考虑使用目标酮。这是一种减肥法，在运动前30到45分钟，你要吃大约25克的碳水化合物Daniela Torchia，医学博士。，加利福尼亚州洛马琳达的注册营养师。这个想法是身体会利用这些碳水化合物来获取能量，然后在你的锻炼结束后很快就会恢复酮症。
8个。知道什么时候退出
在尝试新的饮食或在新的饮食中锻炼时，最重要的事情之一就是倾听身体的声音。”佛朗哥说：“有些人在酮饮食方面做得很好，而另一些人则对此反应不好。”。
佛朗哥说，一些你可能对酮症没有反应的迹象包括没有经过酮症流感阶段，注意到头发、皮肤或指甲的变化，这可能表明你错过了关键营养素。
如果你已经节食几周了，注意到这些事情，或者你就是无法摆脱那种恶心、易怒的感觉，那么也许是时候重新考虑一下你对酮的承诺，让碳水化合物回到你的生活中去了。”如果你不能回到你的常规饮食，那么这对你来说是不合适的。