要迅速启动减肥，很多低碳水化合物饮食计划开始诱导期。在此期间，它可以从两周随时随地持续两个月，你限制为每天20〜50克的碳水化合物。限制碳水化合物，以这种极端迫使你的身体燃烧脂肪的燃料。水果，面包，含淀粉的蔬菜假表，你可能想知道还剩下什么在你的低碳水化合物饮食的这个阶段吃。如果你正在努力拼凑感应餐你的低碳水化合物的计划，磋商，注册营养师的指导。
膳食计划在诱导期
你会吃大部分蛋白质和非淀粉蔬菜当你开始诱导。动物蛋白质 - 牛肉，猪肉，羊肉，火鸡肉，鸡肉，鸡蛋，鱼和海鲜 - 是碳水化合物，自由，应该是你的盘子的明星。如果你不吃肉，可以替代大豆熏肉，大豆热狗，豆腐，清潭和豆豉，但他们可能不会是碳水化合物，免费的，因此检查标签，包括在您的总碳水化合物计任何碳水化合物。
接下来，圆了你的膳食与营养丰富的低碳水化合物的蔬菜，如菠菜，生菜，香菇，辣椒，洋葱，芦笋，西兰花和花椰菜。每个蔬菜具有小于5克的“净碳水化合物”每份，和一些如莴苣，苜蓿芽和白菜，每份小于1克。
纤维不影响血糖，而不是对您的总碳水化合物的数量计算，按照阿特金斯网站。术语“净碳水化合物”是指总碳水化合物减去纤维，并且该号码被用于计算碳水化合物为高纤维食品，如蔬菜和水果。例如，1/2杯未加工，切碎的红柿子椒的具有5个克的总碳水化合物和2克纤维，因此具有3克净碳水化合物。
干酪也低碳水化合物，具有约1克每盎司并且可添加到膳食或当零食吃。用黄油，植物油 - 如橄榄油或红花油 - 和蛋黄酱添加脂肪和风味，而没有碳水化合物。
更有味道你的生蔬菜和沙拉添加与牧场和撒敷，以及使用草药和香料如罗勒，牛至和大蒜来装扮你的蛋白质。饮料主要成分是水，苏打水，凉茶或无咖啡因的咖啡或茶。对于一个小品种，享受不加糖的杏仁和豆浆，这是免费的碳水化合物的饮料。
保持它在低早餐
鸡蛋使在诱导期在早餐一个很好的免费碳水化合物的食物。填充有1/2杯切片蘑菇和瑞士干酪1盎司煎蛋卷只有两个克碳水化合物。加入火腿切丁或一对夫妇腊肉切片帮助你留满。对熟肉制品如火腿，以及香肠阅读食品标签，以确保它们是碳水化合物，自由的，因为这些加工过的肉类可能含有甜味剂或添加的碳水化合物填料。未雨绸缪，让充满切块芦笋和切达干酪一个crustless蛋饼，并保持它在冰箱的快速加热及吃一顿早饭。与用4克碳水化合物早餐半个鳄梨即成。
您不必在饮食的这个阶段，限制你的早餐鸡蛋。共混物1杯的不加糖的杏仁乳1/2杯的乳清干酪，香草精1茶匙，肉桂1茶匙和人造甜味剂的分组。这对-The-Go的冰沙有4克碳水化合物。如果子1/2杯老豆腐为乳清干酪中，碳水化合物计数减少到1克。
低碳水化合物膳食午餐
午餐是一顿美餐，让您的营养丰富低糖蔬菜的填充。折腾1/2杯煮熟的西兰花，半杯煮熟的菜花，五个减半樱桃西红柿，五个黑橄榄和鸡丁乳房2汤匙的意大利干酪的新旅程你平常的面食沙拉。这种蔬菜为重点的午餐只有6个克碳水化合物。对于素食中午吃完饭，填补了莴笋叶与1/2杯大豆粉碎料的调味用孜然和辣椒酱用半个切丁鳄梨，小西红柿切碎和2汤匙洋葱，并将其包装像一个卷饼7-革兰氏碳水化合物膳食。
而且，当然，你不能去错在诱导期沙拉。通过蒸馏2杯生菠菜1/2杯青椒，半杯黄瓜，半杯苜蓿芽，烤虾，碎培根和2汤匙撒敷的创建，6克碳水化合物午餐。
最丰盛的晚餐
像早餐和午餐，晚餐要简单和专注留在你感应碳水化合物的允许范围之内。6克碳水化合物，你可能会喜欢用半杯煮熟的菠菜，山羊奶酪和1/2杯在烤箱里烤，并用红酒醋和橄榄油2杯生菜担任红辣椒突破鸡胸肉。烧烤了牛排和服务1/2杯黄油和奶油和六个芦笋制成土豆泥的萝卜。这种感应餐也有4克碳水化合物。对于那些准备素食，东东1/2杯煮熟的甘蓝橄榄油和大蒜，并与1盎司莫扎里拉奶酪突破的portabello蘑菇。这种素食晚餐有6克碳水化合物。