低碳水化合物酮症的迹象

寻找低碳水化合物酮症的迹象是判断低碳水化合物生酮饮食是否有效的最有效方法之一。就像你在饮食上的大多数突然变化一样，一些信号将是积极的和令人愉快的;其他人则不然。知道会发生什么可以帮助你度过最初的调整期，尽管这可能并不容易。

你觉得在秤上看到这些数字的满足感下降可能足以弥补口臭，体臭，渴望和消化问题在初期往往经历酮饮食。在向着你的目标可以帮助最起码，进取在艰难的日子继续跟踪你。

最重要的是要记住，酮中毒的正常症状和体征与酮症酸中毒更严重的症状是不同的。注意你的身体在告诉你什么，这样你就可以有效地、安全地减掉多余的体重。

科学家解释说，简单来说，碳水化合物主要有两种国际体育科学协会。第一种是简单碳水化合物，存在于乳制品、水果、加工食品、精加工谷物如白米、苏打水和糖中。第二个是复合碳水化合物如豆类，糙米，玉米，绿叶蔬菜，小扁豆，燕麦，豌豆，马铃薯和全麦面包和面食。

这两种类型的碳水化合物之间的主要区别，ISSA接着说，是，复杂的碳水化合物含有纤维减慢，在你的身体吸收它们的速度。这是很重要的理解，因为当你在过多的卡路里大多是白糖服食，简单碳水化合物的量过多为你的身体的过程。发生这种情况时，你的身体已经没有选择，只能存放一些多余的碳水化合物供以后使用。

摄入过多的简单碳水化合物也会引发糖尿病胰岛素反应为了从你的血液扫荡多余的糖。这可能会导致在能源，并可能导致你的大脑突然下降发出饥饿的信号从而导致暴饮暴食。酮饮食禁止简单的碳水化合物，以打破这种循环，抢你的血糖的身体，使其将被迫燃烧脂肪供能代替。

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据英国《每日邮报》报道，生酮饮食基本上消除了你饮食中所有简单的碳水化合物，并用脂肪取而代之加州大学 - 旧金山分校（UCSF）。这样做的原因，UCSF解释是，只有两种类型的燃料，你的大脑可以利用的。一个是碳水化合物中的葡萄糖，另一种是存在于脂肪中酮体。为了迫使身体使用酮类，您的碳水化合物的摄入量必须小于5%你摄入的热量

这意味着你不能吃水果，淀粉类蔬菜，如土豆和玉米，谷物，豆类，任何加工食品或含糖或酒精的饮料，除非是非常少量的。这可能是一种很难坚持的饮食，因为它是如此有限，特别是在寻找食物中的隐性糖开始看起来像是一份全职工作。阅读标签是个好主意，但是从零开始做尽可能多的食物可以让你完全控制自己的饮食。

生酮饮食对那些想要立竿见影的效果的人来说不是一个好的选择国立自然医学大学，因为它可以采取只要两到四个星期给你看的迹象，你在低碳水化合物酮症。一旦你达到这个状态，你可以期望相当快速减肥，但是从饮食意味着你必须从头再来所有，它可以得到任何偏差很无奈的真快。

生酮饮食一直在使用，以帮助治疗病人谁是癫痫药物耐药多年，根据犹他大学。这种饮食的目的是让你的身体停止燃烧碳水化合物中的葡萄糖，而开始燃烧脂肪。这个脂肪燃烧的过程释放出来酮类作为脂肪代谢的副产品

大学的专家解释说，当你的饮食由75%的脂肪、20%的蛋白质和5%的由卡路里组成的复合碳水化合物组成时，你消耗了体内的葡萄糖水平，进入酮症状态，这意味着你在燃烧存储脂肪。这就提出了酮的水平，因为没有多余的糖吸收降低您需要的胰岛素。

当你在酮症这种状态下，UoU说，你的身体更有效地燃烧脂肪，而不也转向肌肉质量的能量，这是一件好事。因为碳水化合物与水结合在1-4的比例下，你最初用生酮饮食减掉的体重就是水。在那之后，除非你注意食物的份量或者仔细计算你摄入的卡路里，否则你的减肥不会持续下去。

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有几个迹象表明你处于低碳水化合物酮症，根据营养专家科罗拉多州立大学。并不是所有的酮类节食者都会出现所有的症状，但以下是最常见的症状:

• 口臭
• 体味
• 便秘
• 腹泻
• 头疼
• 增加排尿
• 食欲不振
• 恶心想吐

这种饮食引起的口臭，称为酮症呼吸的存在丙酮。这也可以在你的汗液中发现，导致酮症体臭。多喝水，使用口气清新剂，或者在你无法忍受的时候稍微提高你的碳水化合物含量。经常洗澡和使用临床强度的除臭剂/止汗剂来处理体臭。便秘、腹泻和恶心等肠道问题通常是暂时的，头痛和排尿增多也是如此。对抗这些的关键是保持良好的水分。

另一种确定你是否处于酮症状态的方法是使用一个测试条，the的专家解释道罗彻斯特大学医学中心。试纸在商店和网上随处可见。它们的工作原理和家用验孕仪非常相似，就是分析你的尿液。一般来说，尿液中的酮类物质越多，试纸就会变成越深的紫色。

请确保您在使用试纸之前和之后彻底洗手，然后正确处理试纸。纸做的纸条可以冲进马桶，而塑料纸条应该清洗后扔进垃圾桶。

如果测试条转a深紫色和你的尿液也很暗它可能意味着你脱水。您应该立即增加你的水的摄入量。喝了满满一杯，然后保持一个玻璃或瓶子与你呷一整天，特别是如果你开发一个头痛，变得易怒或开始感到头晕目眩。

有些人的身体的反应非常负面的拆卸简单的碳水化合物，并大幅减少复杂的的，谨慎的专家哈佛医学院。在最初的一两个星期里，你可能会面临一系列不愉快的症状，这些症状统称为酮流感。这不是一个医学上公认的疾病或状况;它的存在纯粹是传闻，并在生酮饮食不是每个人都经历了。

哈佛解释说，酮类流感的一些症状包括脑雾、头晕、疲劳、失眠、易怒、恶心和胃痛。哈佛大学沉思道，目前没有人确切地知道是什么导致了酮类流感。这可能是一种免疫反应，肠道内微生物平衡的改变，或者是对碳水化合物戒断的反应。

酮类流感是不像真正的流感,哈佛打消。你不应该发烧，而且症状应该是足够轻微的，你仍然可以工作。医学院建议，确保你体内水分充足，尽量少吃多餐。你也可以重新开始吃简单的碳水化合物，然后慢慢地将它们从你的饮食中去除，而不是突然间完全不吃它们。如果你能坚持那么久，症状通常会在一到两周后缓解。

酮症的轻微症状和酮症酸中毒的严重症状是有明显区别的，如果不治疗，可能是致命的，卫生部的健康专家警告说美国糖尿病协会。酮症酸中毒尤其值得关注糖尿病，但低碳水化合物饮食也可能导致糖尿病。

ADA解释说，当你的身体不能将葡萄糖转化为能量时，它必须燃烧脂肪。这样做会产生酮，这是脂肪燃烧过程的副产品。当你的血液中有太多的酮时，你的身体会试图通过尿液排出它们，这会导致脱水。如果你不能将它们排出体外，这些酮就会在你的血液中积聚，这被称为酮症酸中毒。

ADA警告说，需要非常认真对待的症状是口干、气短、恶心和呕吐。如果你有任何这些症状，有人带你去急诊室或你的健康医生立即。如果不及时治疗，酮症酸中毒可能导致昏迷甚至死亡，所以不要试图只是安然度过。